筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化
昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。
夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １１回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ６回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １１回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ６回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 炊き込みごはん（250）、味噌汁（40） | 290kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 730kcal |
| 夕食 | 手羽先４本（240）、肉じゃが（80）、ほっけ1/3（85） 醸し人九平次「吟醸」うすにごり（180） | 585kcal |
| 計 | 1860kcal |
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筋トレ（背中、足）昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調はまぁ普通、体のキレも普通といった感じでした。終わってみたら今日も時間短縮！ベストを３５秒更新いたしました。最高心拍数もタイ記録。
夕方は背中と足の筋トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ。調子は上々。
週末にはゴルフの本番を控えているので、筋肉痛は残したくないのだが、せっかくいい感じに筋肉痛をまわせているのでペースを乱したくないなぁ。明日からも筋トレしちゃおっかな。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５８拍／分
階段昇降 ６往復 １４０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６８拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８８拍／分（最高心拍数タイ記録）
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １６２拍／分
合計 ８０往復 ２１分５５秒（記録更新）
その後、２９分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
３０．０ｋｇ ７回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１２．５ｋｇ×２ 右 １０回
１２．５ｋｇ×２ 右 １０回
１２．５ｋｇ×２ 右 １０回
１２．５ｋｇ×２ 左 １０回
１２．５ｋｇ×２ 左 １０回
１２．５ｋｇ×２ 左 １０回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
トウレイズ（前脛骨筋）
片足負荷 右 １０回
片足負荷 右 １０回
片足負荷 右 １０回
片足負荷 左 １０回
片足負荷 左 １０回
片足負荷 左 １０回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方は背中と足の筋トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ。調子は上々。
週末にはゴルフの本番を控えているので、筋肉痛は残したくないのだが、せっかくいい感じに筋肉痛をまわせているのでペースを乱したくないなぁ。明日からも筋トレしちゃおっかな。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５８拍／分
階段昇降 ６往復 １４０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６８拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８８拍／分（最高心拍数タイ記録）
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １６２拍／分
合計 ８０往復 ２１分５５秒（記録更新）
その後、２９分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
３０．０ｋｇ ７回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１２．５ｋｇ×２ 右 １０回
１２．５ｋｇ×２ 右 １０回
１２．５ｋｇ×２ 右 １０回
１２．５ｋｇ×２ 左 １０回
１２．５ｋｇ×２ 左 １０回
１２．５ｋｇ×２ 左 １０回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 右 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
２２．５ｋｇ 左 １２回
トウレイズ（前脛骨筋）
片足負荷 右 １０回
片足負荷 右 １０回
片足負荷 右 １０回
片足負荷 左 １０回
片足負荷 左 １０回
片足負荷 左 １０回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、鶏30gネギ40g焼き（71） | 451kcal |
| 夕食 | イカ刺身50g（56）、イカわたルイベ（5）、鶏100gネギ120g焼き（234）、とうもろこし1/2（87） 醸し人九平次「吟醸」うすにごり（240） | 622kcal |
| 計 | 1688kcal |
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筋トレ（腹直筋）昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日も何となく体のキレはもう一つ。足の上がりもやはり悪く、後半つま先が階段に引っかかる。しかし終わってみたら時間短縮！ベストを２０秒更新いたしました。回復も比較的早かったようです。
夕方は腹筋のトレーニング。ロシアンツイストで負荷ワンランクＵＰ。その後のシットアップも気持ちが途切れることがなく、まずまずのトレーニングが出来ました。炭水化物量が幾分増えているのが良いのかも。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５６拍／分
階段昇降 ６往復 １３３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６６拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １４５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２２分３０秒（記録更新）
その後、２７分１５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ ２０回
１２．５ｋｇ ２０回
１２．５ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
５．０ｋｇ ８回 負荷なし６回
５．０ｋｇ ６回 負荷なし４回
５．０ｋｇ ５回 負荷なし４回
１９：００
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方は腹筋のトレーニング。ロシアンツイストで負荷ワンランクＵＰ。その後のシットアップも気持ちが途切れることがなく、まずまずのトレーニングが出来ました。炭水化物量が幾分増えているのが良いのかも。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５６拍／分
階段昇降 ６往復 １３３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６６拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １４５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２２分３０秒（記録更新）
その後、２７分１５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ ２０回
１２．５ｋｇ ２０回
１２．５ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
５．０ｋｇ ８回 負荷なし６回
５．０ｋｇ ６回 負荷なし４回
５．０ｋｇ ５回 負荷なし４回
１９：００
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2（80） | 609kcal |
| 夕食 | 鮎塩焼き（100）、韮もやし（80）、豆腐あさり酒蒸し（120） 醸し人九平次「純米吟醸」うすにごり（180） 松の寿「純米吟醸」山田錦（80） | 560kcal |
| 計 | 1864kcal |
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増量期への準備
いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。まずは摂取カロリーを徐々に増やしていき、週平均１００ｇ単位での増量がどの程度の摂取カロリーで行けるのか探ります。本格的な増量期は９月からを予定したいと思います。
また増量期がうまくいっているかの目安ですが、体重の微増と共に、ウエストサイズにこだわることにいたしました。今使用しているゴールドジムＳサイズのパワーベルトちょうど真ん中ですが、これを死守したいと思います。
そして、扱う重量のＵＰを目指したいと思います。
昼のトレーニング、今日はダッシュ＆ジョグですが思うように心拍数が上がりません。こんなに辛いのに・・・結局心拍数１６０ダッシュ＆心拍数１３５ジョグ６本で、その後は久しぶりに有酸素運動レベルの心拍数１２５で流しました。暑かったからか？結構ヘロヘロ。。
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット！返り咲きの１０ＲＥＰでした。しかしその後はやや記録伸び悩み。
ダンベルローで負荷ワンランクＵＰ。しかしほぼ前回同様のＲＥＰを記録してしまう。チートが入っているのだろうか？
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴもどき
社内ダッシュ １６０拍／分
社内ジョグ １３５拍／分
６本
社内ジョグ １２５拍／分
３０分まで
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ４回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 右 ９回
２７．５ｋｇ 右 ７回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 左 ８回
２７．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 右１１回
７．５ｋｇ 右１２回
７．５ｋｇ 右 ９回
１２．５ｋｇ 左 ７回
７．５ｋｇ 左１０回
７．５ｋｇ 左 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １０回
７．５×２ｋｇ ６回
７．５×２ｋｇ ５回
１９：２０
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴもどき（社内ダッシュ＆ジョグ） ３０分 321kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 601kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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また増量期がうまくいっているかの目安ですが、体重の微増と共に、ウエストサイズにこだわることにいたしました。今使用しているゴールドジムＳサイズのパワーベルトちょうど真ん中ですが、これを死守したいと思います。
そして、扱う重量のＵＰを目指したいと思います。
昼のトレーニング、今日はダッシュ＆ジョグですが思うように心拍数が上がりません。こんなに辛いのに・・・結局心拍数１６０ダッシュ＆心拍数１３５ジョグ６本で、その後は久しぶりに有酸素運動レベルの心拍数１２５で流しました。暑かったからか？結構ヘロヘロ。。
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット！返り咲きの１０ＲＥＰでした。しかしその後はやや記録伸び悩み。
ダンベルローで負荷ワンランクＵＰ。しかしほぼ前回同様のＲＥＰを記録してしまう。チートが入っているのだろうか？
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴもどき
社内ダッシュ １６０拍／分
社内ジョグ １３５拍／分
６本
社内ジョグ １２５拍／分
３０分まで
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ４回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 右 ９回
２７．５ｋｇ 右 ７回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 左 ８回
２７．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 右１１回
７．５ｋｇ 右１２回
７．５ｋｇ 右 ９回
１２．５ｋｇ 左 ７回
７．５ｋｇ 左１０回
７．５ｋｇ 左 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １０回
７．５×２ｋｇ ６回
７．５×２ｋｇ ５回
１９：２０
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴもどき（社内ダッシュ＆ジョグ） ３０分 321kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 601kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） 19:00 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） | 529kcal |
| 夕食 | 鶏もも焼き80g（160）、豚バラ40g（154）、牛ヒレ120g（288）、ネギ80g（22） 仙人蔵「純米吟醸」（240） アサヒスーパードライ（137） | 1001kcal |
| 計 | 2110kcal |
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筋トレ（脊柱起立筋）昼はＨＩＩＴ消化
今日も階段にてＨＩＩＴ消化。昨日更新した最高心拍数記録を１拍更新。タイムはさらに１分縮めることが出来ました。しかしタイムを縮めることに焦り、インターバルをとっている時のタイムを縮めても意味が無いので、タイムの方の更新はたいがいにしときます。
夕方は背中、足の予定でしたが足にＨＩＩＴの影響か？軽い張りが残るので、背中のみといたしました。ダンベルデッドリフトの負荷は前回よりもワンランクＵＰ。無理は出来ないと言うかしたくない部位なので、心が折れるのも早い。。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６２拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８８拍／分 （最高心拍数記録）
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２２分５０秒 （時間短縮）
その後、３５分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ ９回
２７．５ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ １０分 140kcal
計 578kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方は背中、足の予定でしたが足にＨＩＩＴの影響か？軽い張りが残るので、背中のみといたしました。ダンベルデッドリフトの負荷は前回よりもワンランクＵＰ。無理は出来ないと言うかしたくない部位なので、心が折れるのも早い。。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６２拍／分
階段昇降 ６往復 １３９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８８拍／分 （最高心拍数記録）
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２２分５０秒 （時間短縮）
その後、３５分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ ９回
２７．５ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ １０分 140kcal
計 578kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22） 18:30 アクエリアス200ml（38） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 434kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き５枚（418）、イカ刺身60g（78）、オクラ３本分（9） 松の寿「純米吟醸」山田錦（80）、外ヶ濱「特別純米」生原酒（140） | 725kcal |
| 計 | 1774kcal |
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最高心拍数を記録！
今日も階段にてＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）を行いました。今までの最高心拍数を記録しようやくＨＩＩＴらしくなってきました。タイムもまたもや記録更新！さらに１分５０秒縮めることが出来ました。
夕方は筋肉追い込み隊。腹筋を追い込みました。加重レッグレイズで記録更新。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １６２拍／分
階段昇降 ６往復 １３７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７６拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８２拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２３分５０秒
その後、３９分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
５．０ｋｇ ８回 負荷なし２回
５．０ｋｇ ５回 負荷なし５回
５．０ｋｇ ２回 負荷なし８回
１９：００
ジンジャーエール200ml 70kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
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夕方は筋肉追い込み隊。腹筋を追い込みました。加重レッグレイズで記録更新。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １６２拍／分
階段昇降 ６往復 １３７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７６拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８２拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２３分５０秒
その後、３９分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
５．０ｋｇ ８回 負荷なし２回
５．０ｋｇ ５回 負荷なし５回
５．０ｋｇ ２回 負荷なし８回
１９：００
ジンジャーエール200ml 70kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00 ジンジャーエール200ml（70）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 762kcal |
| 夕食 | 胡麻タレ棒々鶏（240）、アサリ酒蒸し（71）、牛蒡サラダ（165） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（120） | 596kcal |
| 計 | 1858kcal |
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ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
今日も階段にてインターバルトレーニングを実施いたしました。High-intensity interval training（高運動強度インターバルトレーニング）の頭文字をとってＨＩＩＴと言うらしい。もっとも自分の場合は何処かにまだ余力を残しているのでＨＩＩＴもどきといったところだが・・・。
折角なので本来のＨＩＩＴがどんなものかと言うと、３０秒全力の運動で心拍数を最大まで持っていき、３０秒〜６０秒のクールダウンで１セット。というもの。階段昇降や社内でのダッシュ＆ジョグでは、危険を伴うのでどうしてもマージンを残してしまっています。もう少し近いイメージで出来るとしたらマグネットバイクでのＨＩＩＴかな。
本日も絶好調で同じメニューをさらに１分４０秒短縮いたしました♪。今日は気持ち悪くはなりませんでした。心拍数も幾分落ち着いてきたようです。次回はもう１セット増やしてみようかな。
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット！残念１ＲＥＰダウンです。その他は概ね記録横ばい。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ
階段昇降ダッシュ ８往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １２９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １３１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６９拍／分
階段昇降 ６往復 １３８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
合計 ８０往復 ２５分４０秒
その後、３０分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ジンジャーエール200ml 70kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 右 ８回
２５．０ｋｇ 右 ７回
２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 左 ８回
２５．０ｋｇ 左 ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１２回
１０．０ｋｇ 左 ５回
１０．０ｋｇ 左 ４回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ １０回
１９：２０
ジンジャーエール200ml 70kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ（階段昇降） ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大腿二頭筋 低程度
大臀筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
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折角なので本来のＨＩＩＴがどんなものかと言うと、３０秒全力の運動で心拍数を最大まで持っていき、３０秒〜６０秒のクールダウンで１セット。というもの。階段昇降や社内でのダッシュ＆ジョグでは、危険を伴うのでどうしてもマージンを残してしまっています。もう少し近いイメージで出来るとしたらマグネットバイクでのＨＩＩＴかな。
本日も絶好調で同じメニューをさらに１分４０秒短縮いたしました♪。今日は気持ち悪くはなりませんでした。心拍数も幾分落ち着いてきたようです。次回はもう１セット増やしてみようかな。
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット！残念１ＲＥＰダウンです。その他は概ね記録横ばい。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ
階段昇降ダッシュ ８往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １２９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １３１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６９拍／分
階段昇降 ６往復 １３８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
合計 ８０往復 ２５分４０秒
その後、３０分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ジンジャーエール200ml 70kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ 右１２回
２５．０ｋｇ 右 ８回
２５．０ｋｇ 右 ７回
２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 左 ８回
２５．０ｋｇ 左 ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１２回
１０．０ｋｇ 左 ５回
１０．０ｋｇ 左 ４回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ １０回
１９：２０
ジンジャーエール200ml 70kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ（階段昇降） ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大腿二頭筋 低程度
大臀筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 ジンジャーエール200ml（70）、サプリメント（22） 19:00 ジンジャーエール200ml（70）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 673kcal |
| 夕食 | 鶏もも焼き120g（240）、チンゲン菜もやし炒め（57）、ゆば乳姫豆腐（63） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（240） 仙人蔵「純米吟醸」（60） | 660kcal |
| 計 | 1948kcal |
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筋トレ（胸、三頭筋、肩）消化
昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。
夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒。ディップス勝負のファーストセット！１ＲＥＰ伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
社内ダッシュ １７０拍／分、社内ジョギング １３５拍／分
１０セット ３０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ダッシュ＆ジョギング ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒。ディップス勝負のファーストセット！１ＲＥＰ伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
社内ダッシュ １７０拍／分、社内ジョギング １３５拍／分
１０セット ３０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ダッシュ＆ジョギング ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） 19:20 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 730kcal |
| 夕食 | 豚冷シャブ（80）、サーモン刺身３キレ（99）、ホタテのかに味噌焼き1/2（93） 松の寿「純米吟醸」山田錦（100） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（120） | 492kcal |
| 計 | 1697kcal |
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