筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
写真の整理（完全休養日）
右脇腹、背中痛は相変わらず、と言うことで今日も完全休養日です。朝から撮りためてあった写真を整理していました。子供達の写真や、別サイト用の酒の写真だったりしますが、結構大変です。子供達の写真はプリントアウトしてアルバムにするのですが、１年分くらいたまってます。。。結局一日では無理でした。
今日で４日連続の完全休養日。。この２年間では体調不良の時を入れてもここまで動かなかったことはない。早く筋トレしたいっす。明日はＨＩＩＴくらいは出来るだろうが・・・
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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今日で４日連続の完全休養日。。この２年間では体調不良の時を入れてもここまで動かなかったことはない。早く筋トレしたいっす。明日はＨＩＩＴくらいは出来るだろうが・・・
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | 渡り蟹のクリームパスタ（380）、クワトロフォルマッジ２Ｐ（240）、ペンネアラビアータ（280） 生ビール２杯（400） | 1300kcal |
| 間食 | 21:00 アサヒスーパードライ（147）、さけるチーズ（99） | 246kcal |
| 夕食 | 鯛刺身４キレ（155）、手羽中焼き（150） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 天領「大吟醸」天領古酒（120） 聖瑞「純米吟醸」山田錦（120） | 665kcal |
| 計 | 2211kcal |
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スパキッズ（長島スパーランド）
今日は長島スパーランドに新しくオープンした屋内プールのスパキッズを目当てに遊びに行ってきました。遊ぶ時の子供達のパワーは本当に凄いっす。大人４人で２人の子供から目を離さないように注意したり、滑り台の順番を代わりに並んだりと大忙しでした。
カメラは持ち込めないだろうと持っていかなかったのですがＯＫだったみたいです。先日撮った写真を替わりに・・・
◆スパキッズ（長島屋内こどもプール）
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
背中 痛み
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ミミガー（112）、挽きたてカフェオレ（210） | 322kcal |
| 昼食 | シシケバブ120g（240）、枝豆200g可食部100g（112） 生ビール２杯（400） | 752kcal |
| 間食 | 14:00 カキ氷（40）、シシケバブ60g（120） 生ビール（200） 21:00 アサヒスーパードライ（147） | 507kcal |
| 夕食 | 中トロ刺身１キレ（52）、カンパチ１キレ（13）、焼き金目鯛1/4（60）、鯛茶漬け（300） 生ビール２杯（400） | 825kcal |
| 計 | 2406kcal |
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新京のベトコンラーメン（平均脂肪量増減報告）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
増量期への準備期間２週目。平均摂取カロリー目標を先週よりも100gオーバーの2000kcalで設定したところ、さらに300gオーバーの2300kcal。今週は筋トレも出来ていないので平均体重に変化が無かったのは奇跡的。次週に影響が出ることは間違いないので、ほどほどにしたい。せめて筋トレが出来ていれば増量も苦にならないのだが、まだ故障箇所が癒えないので次週も運動量は減りそう。今は我慢の時か？。うずうずします。
みなさん知ってました？自分が住んでいる街（一宮市）は、ベトコン（ベストコンディション）ラーメン発祥の地なんです。自分の高校時代の友人宅（新京本店）がはじめたニンニクラーメン。めちゃ旨です。当時からあった国士無双（五目ベトコン）がお気に入りです。でもその友人が店を継いだと言う話も聞かないし、どうなってるんだろ？。。この日も食べたのは別のお店でした。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 15.4 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22〜28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29〜05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06〜12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13〜19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
＜コメント＞
増量期への準備期間２週目。平均摂取カロリー目標を先週よりも100gオーバーの2000kcalで設定したところ、さらに300gオーバーの2300kcal。今週は筋トレも出来ていないので平均体重に変化が無かったのは奇跡的。次週に影響が出ることは間違いないので、ほどほどにしたい。せめて筋トレが出来ていれば増量も苦にならないのだが、まだ故障箇所が癒えないので次週も運動量は減りそう。今は我慢の時か？。うずうずします。
みなさん知ってました？自分が住んでいる街（一宮市）は、ベトコン（ベストコンディション）ラーメン発祥の地なんです。自分の高校時代の友人宅（新京本店）がはじめたニンニクラーメン。めちゃ旨です。当時からあった国士無双（五目ベトコン）がお気に入りです。でもその友人が店を継いだと言う話も聞かないし、どうなってるんだろ？。。この日も食べたのは別のお店でした。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 15.4 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | 国士無双（1000）、生ビール（200） | 1200kcal |
| 間食 | 14:00 クーリッシュ（158） | 158kcal |
| 夕食 | 居酒屋料理（500） 生ビール（200） 黒龍「純米吟醸」（100） 醸し人九平次「純米吟醸」五百万石（100） 義侠「特別純米」えにし（100） | 1000kcal |
| 計 | 2358kcal |
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お酒の会で完全休養日
右背中＆脇腹痛は相変わらず。少しは回復して欲しいものだが時々ピキっと痛くなる。。。
仕事でトラブル発生で大雨の中、急遽名古屋まで・・・一気に降った為、道路が川のようになっているとこ多数。。平成１２年の東海豪雨を思い出す。トラブルも雨もそれほど大きなことにはならず良かったが、昼の恒例ＨＩＩＴは実施出来ず。。
夕方は名古屋の酒の会。久しぶりのお酒の会をがっつり楽しんできました。金曜日は休肝日だったんじゃ？の突っ込みが入りそうですが・・・。
金曜恒例の打ちっぱなしもなしで、今日は完全休養日となりました。しかし今日は食ってるぞぉ〜最後のラーメンが効いて三千オーバー！！
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１３：３０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
背中 痛み
右肘 違和感継続中
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仕事でトラブル発生で大雨の中、急遽名古屋まで・・・一気に降った為、道路が川のようになっているとこ多数。。平成１２年の東海豪雨を思い出す。トラブルも雨もそれほど大きなことにはならず良かったが、昼の恒例ＨＩＩＴは実施出来ず。。
夕方は名古屋の酒の会。久しぶりのお酒の会をがっつり楽しんできました。金曜日は休肝日だったんじゃ？の突っ込みが入りそうですが・・・。
金曜恒例の打ちっぱなしもなしで、今日は完全休養日となりました。しかし今日は食ってるぞぉ〜最後のラーメンが効いて三千オーバー！！
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１３：３０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
背中 痛み
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（160） | 400kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 間食 | 20:00 居酒屋料理（200） 生ビール（200） 東一「大吟醸」選抜（80） 十四代「純米」中取り生生（80） 23:00 台湾風豚骨ラーメン（800） | 1360kcal |
| 夕食 | 居酒屋さん料理いろいろ（600） 浪乃音「吟醸」風（40） 篠峰「純米」山田錦超辛無濾過生（40） 鍋島「吟醸」summer moon（120） 早瀬浦「純米」極辛純米酒（40） 山形正宗「純米」夏の純米（40） 豊香「純米」原酒生一本（80） 上喜元「純米吟醸」酒和地（40） 村祐「吟醸」和（40） 龍力「純米吟醸」純米ドラゴン（40） 天青「特別純米」吟望（40） 一ノ蔵「純米」ひめぜんsweet（40） | 1160kcal |
| 計 | 3137kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
増量期への準備期間１週目。平均摂取カロリーを1900kcalくらいで様子を見るつもりでしたが、いきなり2000kcalオーバー。運動面では、有酸素運動は止め、全て運動強度をＵＰしＨＩＩＴにいたしました。筋力トレーニングも順調にスケジュール通り実出来ました。体重が微増で済んでいるので、この摂取カロリーと筋トレスケジュールを守っていきたい。平均脂肪量が初の10k台を記録。
プロフィールの写真を撮影し差し替えました。以前の写真と比べると光の加減がうまく撮れたのか？縦筋がクッキリ写ってます♪。増量期に入ってもこの縦筋が維持できればと思います。特に胸の部分はさらにクッキリとさせたいものです。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 15.9 】%
１０：００
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー） 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
21.8kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22〜28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29〜05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06〜12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
＜コメント＞
増量期への準備期間１週目。平均摂取カロリーを1900kcalくらいで様子を見るつもりでしたが、いきなり2000kcalオーバー。運動面では、有酸素運動は止め、全て運動強度をＵＰしＨＩＩＴにいたしました。筋力トレーニングも順調にスケジュール通り実出来ました。体重が微増で済んでいるので、この摂取カロリーと筋トレスケジュールを守っていきたい。平均脂肪量が初の10k台を記録。
プロフィールの写真を撮影し差し替えました。以前の写真と比べると光の加減がうまく撮れたのか？縦筋がクッキリ写ってます♪。増量期に入ってもこの縦筋が維持できればと思います。特に胸の部分はさらにクッキリとさせたいものです。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 15.9 】%
１０：００
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー） 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
21.8kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳200ml（141）、サプリメント（22） | 380kcal |
| 昼食 | 13:00 レッドホットチキン２ピース（472）、アサヒプライムタイム（157） | 629kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 495kcal |
| 夕食 | お好み焼き1/2（232）、焼きそば1/2玉（187） アサヒスーパードライ（147） | 566kcal |
| 計 | 2070kcal |
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１４週間ダイエット考察（平均脂肪量報告）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
ダイエットウィーク１４週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1751kcalとクリアしたものの、累計平均体重（300g減）は264g減でクリアならず。。最終週にして初の310g増量。先週目標体重を達成してしまったことで気持ちの中に次へのステップへの切り替わりがおきていました。筋トレ前後での糖質補給が大きかったように思います。
今週で減量は終了。いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。いきなり摂取カロリーを戻すことは出来ないので、今週程度のバランスで様子を見つつ徐々に増やしていこうと思います。
＜考察＞
１週間の平均体重66.63kg、平均体脂肪率20.7%、平均体脂肪量13.79kg、除脂肪体重52.84kgから開始した１４週間ダイエットウィーク。最終数値は平均体重62.94kg、平均体脂肪率17.59%、平均体脂肪量11.07kg、除脂肪体重51.87kgということで、減量3.69kgの内、脂肪減量2.72kg、除脂肪体重減量0.97kgでした。７４：２６、う〜んもう少し除脂肪体重を残したかったのですが、まぁあてにならない体脂肪計です。トレーニングで扱う重量は変わっていないので、筋量は残せたと思いたい。
今日は家族で清洲の屋内プールへ遊びに行きました。娘達も大はしゃぎ！。流れるプールの時はまだ目が離せませんが、幼児用プールで遊んでいる時にカミサンに任せて少しだけ自分のエクササイズ！。ブル全力で２５ｍ４本のＨＩＩＴもどきを実施。インターバルは前との間隔があくまでといういい加減なものですが、結構疲れました。その後キックも入れて２５ｍ４本流して終了。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１０：００
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー） 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
21.8kcal
１２：００
水泳２０分（実質１０分） 235kcal
本日の運動による消費カロリー
水泳 ２０分（実質１０分） 235kcal
計 235kcal
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22〜28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29〜05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク１４週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1751kcalとクリアしたものの、累計平均体重（300g減）は264g減でクリアならず。。最終週にして初の310g増量。先週目標体重を達成してしまったことで気持ちの中に次へのステップへの切り替わりがおきていました。筋トレ前後での糖質補給が大きかったように思います。
今週で減量は終了。いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。いきなり摂取カロリーを戻すことは出来ないので、今週程度のバランスで様子を見つつ徐々に増やしていこうと思います。
＜考察＞
１週間の平均体重66.63kg、平均体脂肪率20.7%、平均体脂肪量13.79kg、除脂肪体重52.84kgから開始した１４週間ダイエットウィーク。最終数値は平均体重62.94kg、平均体脂肪率17.59%、平均体脂肪量11.07kg、除脂肪体重51.87kgということで、減量3.69kgの内、脂肪減量2.72kg、除脂肪体重減量0.97kgでした。７４：２６、う〜んもう少し除脂肪体重を残したかったのですが、まぁあてにならない体脂肪計です。トレーニングで扱う重量は変わっていないので、筋量は残せたと思いたい。
今日は家族で清洲の屋内プールへ遊びに行きました。娘達も大はしゃぎ！。流れるプールの時はまだ目が離せませんが、幼児用プールで遊んでいる時にカミサンに任せて少しだけ自分のエクササイズ！。ブル全力で２５ｍ４本のＨＩＩＴもどきを実施。インターバルは前との間隔があくまでといういい加減なものですが、結構疲れました。その後キックも入れて２５ｍ４本流して終了。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１０：００
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー） 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
21.8kcal
１２：００
水泳２０分（実質１０分） 235kcal
本日の運動による消費カロリー
水泳 ２０分（実質１０分） 235kcal
計 235kcal
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳200ml（141）、サプリメント（22） | 380kcal |
| 昼食 | 13:00 キリンソニック555ml（89）、素うどん1/4（60） | 149kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 495kcal |
| 夕食 | 天然ヒラメ刺身５キレ50g（74）、アジ刺身６キレ50g（73）、ホヤ塩辛（27）、ポテトサラダ一口（66）レンコンごぼう酢和え（20）、カマンベールブルーチーズ1/3（102） 蓬莱泉「純米大吟醸」空 秘蔵酒十年熟成（140） 醸し人九平次「純米吟醸」うすにごり生（120） 酒屋八兵衛「純米大吟醸」生原酒（140） | 762kcal |
| 計 | 1786kcal |
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完全休養日
上の娘（４歳）の自転車を買いに、近くのショッピングセンターへ。プリキュアとプリンセス（ディズニー）で迷いそうだが、プリキュアはキャラクターが変わっていくので、プリンセスを選んでくれたらなぁ。と思っていました。特に誘導したわけではありませんが、プリンセスを選んでくれました♪。１６インチで１７，９９９円でした。防犯登録＆ヘルメットは別。。
ダイエットとしては、結果的完全休養日となりました。夕方にでも胸、肩の筋トレを実施できればとは思ったんですが。昼にちょっと飲んだだけで妙に眠かった。。明日から頑張る。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.5 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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ダイエットとしては、結果的完全休養日となりました。夕方にでも胸、肩の筋トレを実施できればとは思ったんですが。昼にちょっと飲んだだけで妙に眠かった。。明日から頑張る。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.5 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 348kcal |
| 間食 | 20:00 キリン一番搾り（300）、鶏軟骨焼き80g（43） | 343kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（220）、鯛刺身５キレ（135）、紫蘇豆腐1/4（58）、海老サラダ1/2人前（69） 酒望子「別注大吟醸」播州山田錦（240） | 722kcal |
| 計 | 1853kcal |
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平均脂肪量増減報告（明日はゴルフ）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
ダイエットウィーク１２週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1825kcalとクリアならず。累計平均体重（300g減）は300g減で何とかギリギリでペースを保ったものの、今週は110gしか減らすことは出来なかった。ペースを保つことが出来れば、次週は平均では初の６２ｋ台。摂取カロリーを守りたい。次週ペナルティでチートデイは１日のみ。
休日としては珍しく家で一日ゴロゴロしてました。今日は明日に備え完全休養日です。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.4 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク１２週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1825kcalとクリアならず。累計平均体重（300g減）は300g減で何とかギリギリでペースを保ったものの、今週は110gしか減らすことは出来なかった。ペースを保つことが出来れば、次週は平均では初の６２ｋ台。摂取カロリーを守りたい。次週ペナルティでチートデイは１日のみ。
休日としては珍しく家で一日ゴロゴロしてました。今日は明日に備え完全休養日です。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.4 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（22） | 22kcal |
| 昼食 | 水菜ベーコンペペロンチーノ（680）、ホエイプロテイン牛乳（278） | 958kcal |
| 間食 | 21:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 227kcal |
| 夕食 | 串焼きいろいろ（400） 而今「大吟醸」斗瓶取り全国出品酒（140） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（120） アサヒスーパードライ（147） | 807kcal |
| 計 | 2014kcal |
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