筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
グライコＳＲ（GLYCO-SR）バルクスポーツ
炭水化物好きの自分が何故に炭水化物サプリメント？と自分でツッコミを入れたくなりますが、これはインスリンを急上昇させない低ＧＩでエネルギーを持続させてくれる（タイムリリース）と言うすぐれものです。お手軽に摂取出来るので、昼の食事（置き換え）としてプロテインに混ぜて飲んでみようと思います。
グライコＳＲ（GLYCO-SR）低ＧＩ・タイムリリース炭水化物
ＢＵＬＫ・ＳＰＯＲＴＳ
販売者：株式会社ボディプラスインターナショナルＢＹ（宮城県仙台市）
名称：イソマルチュロース加工食品
原材料名：イソマルチュロース
内容量：2,000g
単価：3,450円（税込み）
１食単価：36.22円（付属スプーン１杯21g）
栄養成分 付属スプーン１杯21g当たり
エネルギー：79.8kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：19.95g
ナトリウム：0mg
先日から運動前に牛乳にプロテインと混ぜて飲んでいますが、甘い！結構旨い。牛乳を凍らせておいてミキサーで混ぜるとまさにイチゴシェイク。そしてその成分は
牛乳 200ml
ホエイプロテイン 33g
グライコＳＲ 21g
エネルギー：357.8kcal
タンパク質：31.7g
脂質：10.7g
炭水化物：29.95g
ナトリウム：162.1mg
炭水化物(Carbohydrate)：タンパク質(Protein)：脂肪(Fat)」の比率（ＣＰＦ比）は41.4%:43.8%:14.8%となりますので、なかなか理想的な中炭水化物、高蛋白質、低脂肪飲料の出来上がりです。
今日は朝から筋肉追い込みかけました。胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニングです。ディップス勝負のファーストセット！記録更新で１０回達成です。しかし、その後のダンベルベンチプレスの記録ダウン。ベンチプレスが下がるとちょっとショック。胸の３種目なんで、しかたないと思ってますが・・・
娘達のリクエストで自宅プール。ＩＮＴＥＸ製の直径約２．５ｍもあるので、水を溜めるのも大変です。筋トレ前から準備を開始し、水が溜まるまでに３時間ほどかかりました。今日も暑かった！。プールに浸かりながらビールが進む進む。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.1 】%
０８：００
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー） 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
０８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ ５回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ６回
０９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
０９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 08:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳（141） 09:30 ホエイプロテイン（137） | 495kcal |
| 昼食 | 天むす２個（220）、サラダ巻き（258）、枝豆300g可食部150g（201） アサヒスーパードライ４本（588） | 1267kcal |
| 間食 | 22:00 ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 夕食 | 鉄板焼き（500） アサヒスーパードライ２本（294） | 794kcal |
| 計 | 2693kcal |
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ビタミンＣ-ＤＨＣ
風邪を引きかけた時などに非常に有効なビタミンＣ。最近は定期的に摂るようにしております。成分100mg当たりの価格は、
ビタミンＣ100mg当たり 0.8216円
１日単価（２粒）8.216円
抗酸化作用があることでも知られるビタミンＣだが、その他免疫力低下を防ぐ。一日あたりの推薦摂取量は１００ｍｇ。生野菜は出来る限り積極的に摂るようにはしていますが、果物をあまり摂れていない自分は、このサプリメントで補っています。
多めに摂取しても、尿として排出されるようですが、１０ｇを超える過剰摂取は避ける。
◆ビタミンＣ（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：ビタミンＣ、ゼラチン、着色料（カラメル、酸化チタン）、ビタミンＢ２
内容量：６９．４ｇ １２０粒
目安量：１日２粒
１日単価：８．２１６円
４９３円（税込み）
栄養成分 ２粒（１１５６ｍｇ）当たり
エネルギー：4.6kcal
タンパク質：0.13g
脂質：0.004g
炭水化物：1.0g
ナトリウム：0.31mg
ビタミンC：1000mg
ビタミンＢ２：2mg
大掃除ダイエット２日目。今日も午前中は会社の床掃除。みっちり動きました。そんなわけで昼の有酸素運動はブッチ。完全休養日となりました。
０７：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 22:00 ミミガー×２（224）、コカコーラＺＥＲＯ（0）、ポテトフライ（280） | 504kcal |
| 夕食 | クリームシチュー（274）、あさり豆腐酒蒸し（120）、サイコロハム（120） | 514kcal |
| 計 | 1628kcal |
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マルチビタミン（ＤＨＣ）
マルチビタミンが切れたのでＤＨＣのマルチビタミンを購入してきました。ビタミンＣ、ビタミンＥは抗酸化作用（老化防止）があることでも知られているが、ダイエットしている方やハードにトレーニングしている方にとって嬉しいのは、ビタミンＢ群。糖質や脂質を分解する酵素の活動を助け、エネルギーに変える。
久しぶりに以前使っていたネイチャーメイドと徹底比較。
◆ネイチャーメイド マルチビタミン データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：乳糖、寒天、セルロース、ビタミンＣ、ビタミンＥ（大豆を含む）、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素、ナイアシンアミド、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、ビタミンＡ、葉酸、ビオチン、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２
内容量：９６ｇ １００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）
栄養成分 １粒（０．９６ｇ）当たり
エネルギー：3.98kcal
タンパク質：0.032g
脂質：0.071g
炭水化物：0.805g
ナトリウム：0.5mg
ビタミンＡ：600μｇ
ビタミンＢ１：1.5mg
ビタミンＢ２：1.7mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：3μｇ
ナイアシン：15mg
パントテン酸：6mg
葉酸：200μｇ
ビオチン：30μｇ
ビタミンＣ：300mg
ビタミンＤ：5μｇ
ビタミンＥ：26.8mg
◆ＤＨＣマルチビタミン データ
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料：ビタミンE含有植物油、ビタミンC、デュナリエラカロテン、酵素処理ルチン、ナイアシン、ヘスペリジン、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD3、レシチン(大豆由来、遺伝子組換えでない)、葉酸、ビオチン、ビタミンB12 【調整剤等】 オリーブ油、ミツロウ 【被包剤】 ゼラチン、グリセリン
内容量：３１．５ｇ
目安量：１日１粒
６０日分 ９０３円（税込み）
１日単価：１５円
マルチビタミン1日1粒総重量525mg（内容量350mg）あたり
エネルギー：2.9kcal
タンパク質：0.15g
脂質：0.19g
炭水化物：0.14g
ナトリウム：0.54mg
ナイアシン15mg
パントテン酸9.2mg
ビオチン45μg
β-カロテン〈ビタミンA効力1,500IU〉5400μg
ビタミンB1 2.2mg
ビタミンB2 2.4mg
ビタミンB6 3.2mg
ビタミンB12 6μg
ビタミンC 100mg
ビタミンD<ビタミンD3>〈200IU〉5μg
ビタミンE（d-α-トコフェロール）10mg
葉酸200μg
ビタミンP 20mg
と言うことでメーカー発表が正しければ、抗酸化作用のビタミンＣ、ビタミンＥはネイチャーメイドに、ビタミンＢ群は、ＤＨＣに軍配が上がる。
１日単価が微妙に安いＤＨＣだが、もともと安価なサプリメントなだけに後は嗜好で分かれそう。ちゃんとボトルに入っているネイチャーメイドに好感が持てる。大塚製薬さんには悪いが、現在はこのボトルにＤＨＣを入れている。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４８分
５０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４８分 324kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 538kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105） | 345kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172） | 357kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ミミガー（112） | 259kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、豚しょうが焼き（177）、鮎塩焼き（100） 奥「純米大吟醸」夢山水浪漫（200） 松の寿「純米」山田錦（120） | 734kcal |
| 計 | 1696kcal |
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マルチミネラル-ＤＨＣ-
まもなく無くなるマルチミネラル。こちらもネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えました。マルチなだけに単純比較は出来ないが、概ね成分当たりの価格は、ネイチャーメイドの方がちょっと安い。鉄の分量がちょっと違うといったところ。
体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。
ネイチャーメイド マルチミネラル
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：4mg
銅：0.6mg
セレン：50μｇ
クロム：20μｇ 20.6円
ＤＨＣ マルチミネラル
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：7.5mg
銅：0.6mg
セレン：30.2μｇ
クロム：28.3μｇ 26.25円
◆マルチミネラル（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：還元麦芽糖水飴、マンガン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母、モリブデン酵母、澱粉、貝カルシウム、酸化マグネシウム、クエン酸鉄ナトリウム、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸カルシウム、グルコン酸銅、ヒドロキシプロピルメチルセルロース
内容量：２７．０ｇ ６０粒
目安量：１日３粒
１日単価：２６．２５円
５２５円（税込み）
栄養成分 ３粒（１３５０ｍｇ）当たり
エネルギー：1.8kcal
タンパク質：0.04g
脂質：0.03g
炭水化物：0.33g
ナトリウム：16.1mg
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：7.5mg
銅：0.6mg
セレン：30.2μｇ
クロム：28.3μｇ
マンガン：1.5mg
ヨウ素：50.8μｇ
モリブデン：10.5μｇ
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172） | 344kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/3（102） | 244kcal |
| 夕食 | 寄せ鍋（400） | 400kcal |
| 計 | 1238kcal |
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コエンザイムＱ１０-ＤＨＣ-
先日からコエンザイムＱ１０もネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド コエンザイムQ10 100mg当たり 118.33円
ＤＨＣ コエンザイムQ10 100mg当たり 52.5円
◆コエンザイムＱ１０（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：オリーブ油、コエンザイムＱ１０、黒胡椒抽出物、ゼラチン、グリセリン、トコトリエノール、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＢ１２
内容量：３９．６ｇ １２０粒
目安量：１日２粒
１日単価：４７．２５円
２，８３５円（税込み）
栄養成分 １粒（３３０ｍｇ）当たり
エネルギー：2.3kcal
タンパク質：0.09g
脂質：0.20g
炭水化物：0.03g
ナトリウム：0.50mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：10μg
葉酸：50μg
コエンザイムＱ１０：45mg
総トコトリエノール：16.8mg
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）４０分
１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172） | 339kcal |
| 間食 | 21:00 キリンゴールデンホップ（140）、アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302） | 589kcal |
| 夕食 | 焼鶏（220）、刺身（80）、ポテトサラダ（100）、ほうれん草おひたし（20）、而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（200） | 620kcal |
| 計 | 1798kcal |
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グルコサミン（ＤＨＣ）
先日、カルニチンをネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えたことを書きましたが、グルコサミンもコストパフォーマンスを考えＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド グルコサミン100mg当たり 3.92円
ＤＨＣ グルコサミン100mg当たり 2.24円
以前は筋トレしていて良く関節がコキ、ポキと鳴っていたが、このサプリメントを飲み始めて１ヶ月が経ち、何となく動きがスムーズになってきたような気がする。
グルコサミンは、新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によって治癒に向かう効果があるってことなのでこれからも常用したいサプリメントとなった。
◆グルコサミン（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：グルコサミン塩酸塩、澱粉、結晶セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、セラック
内容量：４０．０ｇ ８０粒
目安量：１日４粒
１日単価：３０．９５円
６１９円（税込み）
栄養成分 １粒（５００ｍｇ）当たり
エネルギー：2.1kcal
タンパク質：0.14g
脂質：0.02g
炭水化物：0.33g
ナトリウム：0mg
グルコサミン塩酸塩：345mg
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復 ５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段） ５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０５往復３９分
１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１５
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
レッグレイズ正面左右（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ５セット
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
負荷なし １０回３セット
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、焼き鮭むすび（182） | 355kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60） | 207kcal |
| 夕食 | サプリメント（22） 豚汁（140）、肉大根（220）、棒々鶏（250） 長珍「純米吟醸」生生熟成５０５５（200） 長珍「純米」阿波山田６５（80） | 912kcal |
| 計 | 1914kcal |
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カルニチン（ＤＨＣ）
コストパフォーマンスからサプリメントのカルニチンをＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド カルニチン100mg当たり 15.48円
ＤＨＣ カルニチン100mg当たり 10.03円
脂肪燃焼に非常に効果があると言われるＬ−カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いのは羊の肉。マトン（羊肉）のL-カルニチン含有量は、牛肉の約3倍、豚肉の約9倍なんだそうです。脂肪等もいっしょに摂取することになりカロリーも気になるので、自分はサプリメントで補給しています。
◆カルニチン（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：オリーブ油、シトラスアランチウムエキス末、Ｌ−カルニチン、Ｌ−カルニチンフマル酸塩、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンＢ１、トコトリエノール
内容量：５０．４ｇ ８０粒
目安量：１日４粒
１日単価：６８．２５円
１，３６５円（税込み）
栄養成分 １粒（６３０ｍｇ）当たり
エネルギー：3.3kcal
タンパク質：0.25g
脂質：0.19g
炭水化物：0.14g
ナトリウム：0.52mg
ビタミンB1：3mg
Ｌ−カルニチン：170mg
シトラスアランチウムエキス末：5mg
総トコトリエノール：1.2mg
０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復 ５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段） ５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）８５往復３５分
１３５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー1/2 11kcal
１８：１５
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左 ８回
レッグレイズ正面左右（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ５セット
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
負荷なし １０回３セット
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、小さなおうどん（167） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60） | 207kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（11） 鶏の水炊き（400） 長珍「純米」阿波山田６５（150） | 698kcal |
| 計 | 1685kcal |
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ビタミンＥ
ビタミンＥには、フリーラジカル（活性酸素）を消去して、老化の原因と考えられている過酸化脂質の生成を抑制するという抗酸化作用があるそうです。また血行促進作用や抗血栓作用など、血液サラサラ効果もうれしい。しかし心血管疾患や糖尿病を患ったことのある高齢者の過剰摂取は、心不全リスクが高まるとの報告もあるようなので注意を要する。
自分も老化防止＆血液サラサラ効果を期待して、現在２日に一粒摂取しています。
◆ビタミンＥ４００（ネイチャーメイド）
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：大豆油、ゼラチン、ビタミンＥ、グリセリン
内容量：５７．４ｇ １００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）
栄養成分 １粒（０．５７４ｇ）当たり
エネルギー：4.28kcal
タンパク質：0.119g
脂質：0.407g
炭水化物：0.036g
ナトリウム：0-0.3mg
ビタミンE：268mg
大塚製薬株式会社ネイチャーメイドオフィシャルサイト
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.6 】%
０７：３０
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：２０
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：３０
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１７０拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１７０拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１００拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（8） ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5） | 378kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（39） しそ梅むすび（176） | 352kcal |
| 間食 | 21:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（153） | 300kcal |
| 夕食 | サプリメント（6） 焼き秋刀魚（400）、シュウマイ３個（210） 天領「純米大吟醸」袋搾り無濾過（180） 醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（80） 天領「大吟醸」古酒（80） | 956kcal |
| 計 | 1986kcal |
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