筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
いわむら会（いわむらカントリークラブ）
今日はミクシィの集まりでゴルフコンペ。いわむらカントリークラブははじめてのコースです。非常に整備の行き届いた、戦略性のあるコースでした。梅雨明けしていないとは思えないようなカラっとした晴天に恵まれ、各地で猛暑日を記録するほどでした。めっちゃ暑いのが苦手な自分はアミノダブルバリュー500mlを４本用意して臨みました。何とか頭が痛くなることもなく、最後までクラブハウスにたどりつくことが出来ました。
結果は残念ながら下記の通りで、またアベレージを下げてしまいました。パット数が多いですが、決してパットの調子が悪かったわけではありません。むしろ課題はテーショットかなぁ。
いわむらカントリークラブ（ＰＡＲ７２）
ＴＯＴＡＬ ９４ ＰＡＴ ４０
０５：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
０５：３０
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
21.8kcal
０８：５０
ゴルフラウンド ３００分
アミノダブルバリュー４本 320kcal
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
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結果は残念ながら下記の通りで、またアベレージを下げてしまいました。パット数が多いですが、決してパットの調子が悪かったわけではありません。むしろ課題はテーショットかなぁ。
いわむらカントリークラブ（ＰＡＲ７２）
| HOLE | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | IN |
| PAR | 4 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 4 | 4 | 36 |
| SCORE | 5 | 5 | 5 | 4 | 5 | 6 | 3 | 6 | 5 | 44 |
| PAT | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 19 |
| HOLE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | OUT |
| PAR | 4 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 4 | 5 | 4 | 36 |
| SCORE | 8 | 4 | 4 | 5 | 6 | 5 | 6 | 6 | 6 | 50 |
| PAT | 3 | 1 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 2 | 21 |
０５：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
０５：３０
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
21.8kcal
０８：５０
ゴルフラウンド ３００分
アミノダブルバリュー４本 320kcal
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳200ml（141）、サプリメント（22） | 380kcal |
| 昼食 | ざるうどん（412）、生ビール（200） | 612kcal |
| 間食 | 10:00 ダブルアミノバリュー４本（320） 23:00 クッキーサンドバニラ（300）、アサヒスーパードライ（147）、カップ麺（400） | 1167kcal |
| 夕食 | ヒラメ刺身２キレ（30）、岩牡蠣可食部60g（36）、鮎塩焼き1/2（50）、カマス塩焼き1/3（40）、柳川豆腐（16）、リゾット（250） 生ビール（200） 醸し人九平次「純米吟醸」雄町（60） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生（80） 而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（80） 達磨正宗「純米」ファーストキッス無濾過生（60） 勘助新田「純米吟醸」美山錦（60） 孝の司「大吟醸」鑑評会出品酒（120） | 1082kcal |
| 計 | 3241kcal |
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ゴルフ練習in羽島ロイヤル
今日も足にしっかり筋肉痛が残っているので、昼のＨＩＩＴは中止。
夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。いたるところに筋肉痛が残るので、相当球はばらついていました。こんな日はアプローチの練習に切替っと。振り幅で距離の打ち分け練習をメインに高さを揃える練習をしてきました。自分のサンドウェッジはややグースが入っています。５６度ではありますが、そのせいか妙に球が上がります。でもこの上がり方好きです。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.1 】%
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。いたるところに筋肉痛が残るので、相当球はばらついていました。こんな日はアプローチの練習に切替っと。振り幅で距離の打ち分け練習をメインに高さを揃える練習をしてきました。自分のサンドウェッジはややグースが入っています。５６度ではありますが、そのせいか妙に球が上がります。でもこの上がり方好きです。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.1 】%
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（24） | 239kcal |
| 間食 | 23:00 ミミガージャーキー28g（100）、コカコーラゼロ（0） | 100kcal |
| 夕食 | カレーライスごはん400g（934）、ブロッコリー（14） | 948kcal |
| 計 | 1727kcal |
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ゴルフ練習in羽島（昼はＨＩＩＴ消化）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日は何となく体のキレが悪い。足が思うように上がらない。タイムも昨日より３０秒余分にかかりました。調子の悪さはインターバルの心拍数に表れてます。回復も遅かったようです。
夕方は金曜恒例のゴルフの練習。
いつものようにＳＷから順番に大きなクラブまで打っていきます。今回も体幹部に筋肉痛を残しているが、調子は非常に良い。先週のような引っ掛かりも消え、気持ちのよい球が出ています。しかしドライバーになると、とたんに引っかかりが出だす。かなり飛ばそうと力んでいました。グリップも右がややストロングになっていたようです。修正して打ち込み。
今度のいわむらカントリーは狭いコースだと聞いているので、特に５Ｗのティーショットをしっかり練習しました。ここでも右グリップのストロングを気をつけました。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １３３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １４０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
合計 ８０往復 ２３分２０秒
その後、４５分５０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 741kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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夕方は金曜恒例のゴルフの練習。
いつものようにＳＷから順番に大きなクラブまで打っていきます。今回も体幹部に筋肉痛を残しているが、調子は非常に良い。先週のような引っ掛かりも消え、気持ちのよい球が出ています。しかしドライバーになると、とたんに引っかかりが出だす。かなり飛ばそうと力んでいました。グリップも右がややストロングになっていたようです。修正して打ち込み。
今度のいわむらカントリーは狭いコースだと聞いているので、特に５Ｗのティーショットをしっかり練習しました。ここでも右グリップのストロングを気をつけました。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５７拍／分
階段昇降 ６往復 １３３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １４０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １５５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １６４拍／分
合計 ８０往復 ２３分２０秒
その後、４５分５０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 741kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、辛子明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | ミミガー（112）、コカコーラゼロ（0） | 112kcal |
| 夕食 | 炊き込みごはん（250）、大豆ハンバーグ100g（164）、サラスパ（80） | 494kcal |
| 計 | 1166kcal |
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ゴルフ練習（昼は階段昇降インターバルトレーニング）
今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに１分１０秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪
夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉痛が残るも、体のキレはなかなか♪パワーみなぎる感じです。しかし、今日は注意力が落ちた時に引っかかる。ぎゅんぎゅん曲がります。しかし普段捕まりの良くない４Ｉはやや打ちやすかったです。
引っかかりの原因は明らかで、先日の体幹部のトレーニングで腹直筋の筋肉痛。出来ているつもりのボディターンが鈍く、腕だけが走っている感じ。まぁ、今日はしかたがないかぁ。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
階段昇降ダッシュ ８往復 １６６拍／分
階段昇降 ６往復 １３６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７６拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２７分２０秒
その後、３９分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 741kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉痛が残るも、体のキレはなかなか♪パワーみなぎる感じです。しかし、今日は注意力が落ちた時に引っかかる。ぎゅんぎゅん曲がります。しかし普段捕まりの良くない４Ｉはやや打ちやすかったです。
引っかかりの原因は明らかで、先日の体幹部のトレーニングで腹直筋の筋肉痛。出来ているつもりのボディターンが鈍く、腕だけが走っている感じ。まぁ、今日はしかたがないかぁ。
０７：００
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
階段昇降ダッシュ ８往復 １６６拍／分
階段昇降 ６往復 １３６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７６拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １４８拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２７分２０秒
その後、３９分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 741kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 23:00 コカコーラＺＥＲＯ（0）、枝豆400g可食部200g（268） | 268kcal |
| 夕食 | ごはん（150）、八宝菜（220）、マーボー茄子（160） | 530kcal |
| 計 | 1313kcal |
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バレンタインＯＰゴルフコンペinグランシエロ
今日は自分が主催するバレンタインオープンゴルフコンペでした。雨中での戦いとなりベストなコンディションではありませんでしたが、随所に非常にいいショットが出ていました。しかし距離がおかしい。。。ナイスショットが結果に結びつかず、グリーンオーバーなんてシーンもたびたび。またラフもそこそこ伸びているので、この辺にあるはずなのにぃ〜ってのが見つからない。。。結局６つもボールを無くしてしまいました。。
さかのぼること、６年ぶりの悪いスコア。。修行が足りませんでした。しかし、体のキレも終始良く、日頃の成果も感じるラウンドでした。
グランシエロゴルフ倶楽部（ＰＡＲ７２）
ＴＯＴＡＬ １０３ ＰＡＴ ３７
ああ、アベレージ８０台が・・・
０６：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.7 】%
０９：００
ゴルフラウンド ３００分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
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さかのぼること、６年ぶりの悪いスコア。。修行が足りませんでした。しかし、体のキレも終始良く、日頃の成果も感じるラウンドでした。
グランシエロゴルフ倶楽部（ＰＡＲ７２）
| HOLE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | OUT |
| PAR | 5 | 4 | 4 | 3 | 4 | 5 | 4 | 3 | 4 | 36 |
| SCORE | 8 | 6 | 5 | 3 | 5 | 9 | 6 | 3 | 8 | 53 |
| PAT | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 2 | 2 | 1 | 19 |
| HOLE | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | IN |
| PAR | 4 | 3 | 5 | 4 | 4 | 4 | 3 | 5 | 4 | 36 |
| SCORE | 6 | 4 | 6 | 5 | 8 | 5 | 3 | 6 | 7 | 50 |
| PAT | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | 18 |
ああ、アベレージ８０台が・・・
０６：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.7 】%
０９：００
ゴルフラウンド ３００分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 紫蘇おにぎり（100）、味噌汁（40）、ホエイプロテイン（137） | 277kcal |
| 昼食 | 和風ステーキ膳（580）、生ビール（200） | 780kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、韓国海苔（20） | 167kcal |
| 夕食 | サーモン刺身２キレ（66）、カンパチ４キレ（155）、オクラ（40）、韮もやし（60） 而今「大吟醸」斗瓶取り全国出品酒（240） アサヒスーパードライ（147） | 708kcal |
| 計 | 1932kcal |
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有酸素運動（ジョグ＆ゴルフ）
昼の社内ジョギング。まずは軽く準備体操。その後社内のコースを確かめるようにゆっくりジョギング１．２週。そして長方形の長い方（僅か９ｍ）をダッシュ！、短いほうジョグ、長い方ダッシュ！、短いほうジョグを心拍数が１６０になるまで繰り返します。その後はのんびりジョギングで心拍数が１２０くらいで安定させます。開始から４０分になったら終了。
夕方は金曜恒例のゴルフ練習。明後日のラウンドに備え、今日はアプローチをメインに打ってきました。距離感と高さを揃えつつ、キャリー（落下地点）のみ注意します。５ヤード、１０ヤード、１５ヤードまではパター打ち。一切のフェイスローテーションやコックを使いません。１５Ｙからはコックがやや入るものの、フェイスローテーションは使わないアプローチで、１５Ｙ、２０Ｙ、２５Ｙ、３０Ｙ、４０Ｙ、５０Ｙと打ち分けます。ここまで体重移動は一切なし。時々重心のブレか？微妙に湿ったアプローチ。。。高さも揃いません。修行がまだまだ足りません。６０Ｙからも振り幅と終始左足体重を意識しながら７０Ｙまで。最後にサンドウェッジのフルショット８０Ｙを引っ掛けだけに注意して気持ちよく打ち抜く。やっぱりフルショットは気持ちいい。
明後日も中途半端なアプローチを残さないようなマネージメントでフルショットしたいものです。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 640kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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夕方は金曜恒例のゴルフ練習。明後日のラウンドに備え、今日はアプローチをメインに打ってきました。距離感と高さを揃えつつ、キャリー（落下地点）のみ注意します。５ヤード、１０ヤード、１５ヤードまではパター打ち。一切のフェイスローテーションやコックを使いません。１５Ｙからはコックがやや入るものの、フェイスローテーションは使わないアプローチで、１５Ｙ、２０Ｙ、２５Ｙ、３０Ｙ、４０Ｙ、５０Ｙと打ち分けます。ここまで体重移動は一切なし。時々重心のブレか？微妙に湿ったアプローチ。。。高さも揃いません。修行がまだまだ足りません。６０Ｙからも振り幅と終始左足体重を意識しながら７０Ｙまで。最後にサンドウェッジのフルショット８０Ｙを引っ掛けだけに注意して気持ちよく打ち抜く。やっぱりフルショットは気持ちいい。
明後日も中途半端なアプローチを残さないようなマネージメントでフルショットしたいものです。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 640kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 23:00 コカコーラＺＥＲＯ（0） | 0kcal |
| 夕食 | カレーライス（700） | 700kcal |
| 計 | 1314kcal |
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ゴルフ練習in羽島ロイヤル（有酸素は階段昇降消化）
先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動（階段昇降）もきつかった。。
夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティンからのリズムで・・・
ＳＷから順番に長いクラブへ・・・気持ちよい球が続きます。下半身が筋肉痛バリバリの割には重心も安定しているよう。終始、飛距離を欲しがらずに方向性、方向性・・・そしてドライバーを握る、もちろん方向性重視で・・
・・
「うおりゃ〜」
・・・
結局万振り。。しかし今日は比較的安定感のある球が出ていました。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 微程度
右肘 違和感継続中
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夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティンからのリズムで・・・
ＳＷから順番に長いクラブへ・・・気持ちよい球が続きます。下半身が筋肉痛バリバリの割には重心も安定しているよう。終始、飛距離を欲しがらずに方向性、方向性・・・そしてドライバーを握る、もちろん方向性重視で・・
・・
「うおりゃ〜」
・・・
結局万振り。。しかし今日は比較的安定感のある球が出ていました。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アミノサプリ500ml（80） 23:00 ポテチBIGBAG1/2（280）、コカコーラゼロ（0） | 360kcal |
| 夕食 | 冷やし中華（481）、生春巻き（180）、手羽先１本（66） | 727kcal |
| 計 | 1562kcal |
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ゴルフ練習in羽島ロイヤル
今日は会社の植え込みに植わっているサツキの剪定をしました。作業時間は２時間ほどですが、結構汗だくになりました。昼休み時間も続行していたので、昼の有酸素運動はなし。しかしいいエクササイズになったようです。
夜は休肝日ってことで、ゴルフの打ちっぱなしに行ってきました。いつものように短いクラブから順番に打っていきます。
先週気になっていた引っかかりは消えたものの、全体的に重心が不安定。体幹部に強めの筋肉痛が残っている為かダブり、トップが目立つ。左にも体重が乗っていかない。後半は調整しそれなりの球が出ていましたが。まだまだ。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 19.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夜は休肝日ってことで、ゴルフの打ちっぱなしに行ってきました。いつものように短いクラブから順番に打っていきます。
先週気になっていた引っかかりは消えたものの、全体的に重心が不安定。体幹部に強めの筋肉痛が残っている為かダブり、トップが目立つ。左にも体重が乗っていかない。後半は調整しそれなりの球が出ていましたが。まだまだ。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 19.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 炊き込みご飯にぎり小２個（300）、味噌汁（40） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アミノサプリ500ml（80） 23:00 カップ麺（400）、コカコーラゼロ（0） | 480kcal |
| 夕食 | ごはん（150）、パンプキンスープ（380）、餃子小２個（66） | 596kcal |
| 計 | 1591kcal |
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