ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　朝礼のラジオ体操から、何となく体のキレを感じてました。そんなわけで、昼休み恒例のＨＩＩＴは記録を狙いにいってみました。昨日の落ち込みは嘘のよう。ペース配分も考えず最初から飛ばし、見事に記録更新達成しました。最高心拍数はタイ記録。１９０回／分は限界なのか？

　夕方は仕事がやや伸び筋トレ出来ず。。明日は関東出張となるので、今週は筋トレＺＥＲＯか？。まぁ、たまにはこんな週もあっても・・・いや！良くない！。気合いで筋トレだけは消化したい。


０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/20	08/21	08/25	08/26	08/27	08/28	08/29	09/02	09/03
８往復	142	151	159	154	154	154	155	149	160
６往復	144	147	149	144	149	151	144	140	155
６往復	160	168	171	166	165	168	165	162	172
６往復	151	154	154	154	155	156	150	146	160
６往復	171	176	174	174	176	174	173	166	178
６往復	163	162	160	159	166	164	160	154	167
６往復	180	183	178	178	183	181	176	171	182
６往復	167	171	166	167	172	168	166	162	172
６往復	184	186	182	182	187	182	180	175	186
６往復	172	175	172	170	177	173	166	167	179
６往復	187	189	185	184	189	185	182	179	190
６往復	173	178	172	176	181	175	170	168	180
６往復	172	175	170	174	177	171	166	162	179
タイム	19'01	18'24	19'10	19'20	18'07	18'15	18'30	19'50	17'52
↓110	23'40	24'45	22'00	23'30	22'50	22'30	21'37	22'53	23'45

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（450）、味噌汁（40）	490kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	生とうもろこし未来（220）、手羽中１０本（300）、クリームシチュー（420） 信濃鶴「純米」（200） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120）	1260kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、ポップコーン1/2袋（279）	573kcal
計		2578kcal

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　体調を崩しているわけではないのだが、体のキレ気力共に落ち込んでいる。昼は何とかＨＩＩＴを消化したが、途中で止めろ止めろと脳が体に訴えてくる。。心拍数は１８０にも届かず、記録も平凡。

　夕方もモチベーションはゼロで、筋トレ実施できず。何かモチベーションのネタを探さなくては！

０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26	08/27	08/28	08/29	09/02
８往復	144	142	151	159	154	154	154	155	149
６往復	135	144	147	149	144	149	151	144	140
６往復	164	160	168	171	166	165	168	165	162
６往復	146	151	154	154	154	155	156	150	146
６往復	170	171	176	174	174	176	174	173	166
６往復	158	163	162	160	159	166	164	160	154
６往復	175	180	183	178	178	183	181	176	171
６往復	159	167	171	166	167	172	168	166	162
６往復	181	184	186	182	182	187	182	180	175
６往復	169	172	175	172	170	177	173	166	167
６往復	184	187	189	185	184	189	185	182	179
６往復	171	173	178	172	176	181	175	170	168
６往復	168	172	175	170	174	177	171	166	162
タイム	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20	18'07	18'15	18'30	19'50
↓110	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30	22'50	22'30	21'37	22'53

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大腿二頭筋　微程度
大臀筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:00　アサヒスーパードライ（147）	147kcal
夕食	生とうもろこし未来（220）、麻婆豆腐1/2（160）、餃子（160）、シュウマイ２個（120） 田園空間「純米」北はりまのめぐ美（200）	860kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐（80）	374kcal
計		1961kcal

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　週中になると、足の筋肉痛も癒えるので今日のＨＩＩＴは記録更新を狙っていきました。タイムを見た瞬間は、またもや１９分すら切れなかったか。。。とガックリきましたが、よく見ると１８分０７秒。１７秒の記録更新でした。心肺能力も向上してきているようです。

　夕方は筋肉痛のペースもずれ、もう一つモチベーションが上がりません。明日こそ「胸」を実施したいものです。


０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/06	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26	08/27
８往復	156	158	150	144	142	151	159	154	154
６往復	143	145	144	135	144	147	149	144	149
６往復	167	168	164	164	160	168	171	166	165
６往復	152	154	149	146	151	154	154	154	155
６往復	173	174	167	170	171	176	174	174	176
６往復	158	163	154	158	163	162	160	159	166
６往復	177	180	171	175	180	183	178	178	183
６往復	166	167	159	164	167	171	166	167	172
６往復	179	183	174	181	184	186	182	182	187
６往復	167	172	163	169	172	175	172	170	177
６往復	184	187	178	184	187	189	185	184	189
６往復	173	176	170	171	173	178	172	176	181
６往復	168	176	168	168	172	175	170	174	177
タイム	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20	18'07
↓110	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30	22'50

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）	340kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	鶏もも焼き150g（300）、砂肝焼き40g（38）、もやし（23）、ネギ（12）、しいたけ（4） アサヒスーパードライ（147） 而今「純米吟醸」八反錦火入れ（120）	644kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐(80）	374kcal
計		1613kcal

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　昼休みはＨＩＩＴ実施。昨日は１８分台のペースで・・・というつもりが惜しくも１９分１０秒だったので、今日こそ！１８分台と奮闘するも撃沈。しかも２０秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か？睡眠か？

　夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中５日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。

　ん〜どうしたんだ？


０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/06	08/07	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26
８往復	154	156	158	150	144	142	151	159	154
６往復	143	142	145	144	135	144	147	149	144
６往復	168	167	168	164	164	160	168	171	166
６往復	153	152	154	149	146	151	154	154	154
６往復	172	173	174	167	170	171	176	174	174
６往復	159	158	163	154	158	163	162	160	159
６往復	177	178	180	171	175	180	183	178	178
６往復	166	166	167	159	164	167	171	166	167
６往復	187	179	183	174	181	184	186	182	182
６往復	163	167	172	163	169	172	175	172	170
６往復	183	184	187	178	184	187	189	185	184
６往復	169	173	176	170	171	173	178	172	176
６往復	168	168	176	168	168	172	175	170	174
タイム	19'34	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20
↓110	30'40	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
カルピスウォーター200ml　76kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　　８回　腹に張り感で中止


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:30　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（36）	58kcal
夕食	クリームシチュー（420）、手羽中炒め（240） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）	780kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、味カレー(268）	562kcal
計		1980kcal

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　昼休みはＨＩＩＴ消化。体のキレはもう一つながら、何とかタイムで２０分を切るようにペース配分いたしました。もっともラップタイムなどは見ていないので、終わるまではタイムはわからないのですが、なんとなくペースはつかめてきました。

　帰省していた弟も帰り、トレーニングルームを元に戻しました。しかし何となく気乗りしない。。。今日は広背筋の予定でしたが、サボってしまいました。。まだモチベーションが戻らない。


０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１４４拍／分
階段昇降　６往復　１３５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６４拍／分
階段昇降　６往復　１４６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７０拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７５拍／分
階段昇降　６往復　１６４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８１拍／分
階段昇降　６往復　１６９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８４拍／分
階段昇降　６往復　１７１拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
合計　８０往復　１９分５０秒
その後、２５分１０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	焼き飯（500）、味噌汁（40）	390kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	鶏もも焼き150g（300）、砂肝焼き40g（38）、もやし（23）、ネギ（12） アサヒスーパードライ（147） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生（120） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）	760kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g(268）	562kcal
計		1967kcal

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　昼休みはＨＩＩＴ消化。微妙に足に張りを残すが、体調はごく普通。最後までペースは保てたので、今回も２０分を切ることが出来ました。自分にとっての運動強度は最高心拍数が上がっていないのでもう一つなのか？

　トレーニングルームが帰省した弟に占拠されたので、夕方の筋トレが実施できず。。

　ダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット、ワンハンドダンベルローイングの画像を今のフォームに差し替えました。


０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５０拍／分
階段昇降　６往復　１４４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６４拍／分
階段昇降　６往復　１４９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６７拍／分
階段昇降　６往復　１５４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７１拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７４拍／分
階段昇降　６往復　１６３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７８拍／分
階段昇降　６往復　１７０拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
合計　８０往復　１９分１２秒
その後、２５分１０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
大腿二頭筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	鯛刺身４キレ（155）、カンパチ２キレ（77）、十六ささげ（20）、たこ焼き４個（76） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生（240）	568kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g(201）	495kcal
計		1758kcal

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　昼休みはＨＩＩＴ消化。今日の体調はごく普通。最後までペースは保てたように思えたがタイムはベストに２秒及ばず・・・まぁまずまずか。最高心拍数がもう一つ上がらなくなってきた。

　足以外、全身に筋肉痛が残っているので筋トレは休止。明日は足の予定。新種目も取り入れる予定。


０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５６拍／分
階段昇降　６往復　１４２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６７拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７３拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７８拍／分
階段昇降　６往復　１６６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７９拍／分
階段昇降　６往復　１６７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８４拍／分
階段昇降　６往復　１７３拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
合計　８０往復　１９分３２秒
その後、２７分０５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	焼きメバル（160）、豆腐アサリの酒蒸し（115）、ハム水菜サラダ（40） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生（240）	555kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g(201）	495kcal
計		1745kcal

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　嬉しいことにウィンキーさんに今度はペン画で娘達を書いていただけました。素人目に固いイメージが出そうなペン画ですが、こんなにも優しい表情で書いていただけました。


　こちらは上の子（麻衣）。小悪魔的な表情が少し出ていて雰囲気あります！


　こちらは下の子（結衣）。時々するドキっとするほどの大人びた表情が出ていて驚きました。
　ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりその他のウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けます。鍛え上げられた肉体の絵とかは、モチベーション上がります。

◆えんぴつとぺん



　昼休みはＨＩＩＴ消化。体調は普通。インターバルでの心拍数の落ち込みを意識的に少なくして最高心拍数を狙ってみました。休めない分ヘロヘロになり、後半明らかにタイムが落ちたが最終セットで目標どおりの最高心拍数の１９０拍／分を記録。これ以上は危険かも。

　夕方は脇腹痛を考慮し筋トレ中止のつもりでしたが、この下の娘（結衣）と遊んでいるうちに、気がついたらトレーニングしていました。脛（すね）に娘を乗せてのレッグレイズ・・自分にはちょっと高負荷でしたが、まぁ娘も喜んでいたのでよしとするかぁ。脇腹にも影響はありませんでした。


０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５９拍／分
階段昇降　６往復　１４２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７０拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８０拍／分
階段昇降　６往復　１６０拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８５拍／分
階段昇降　６往復　１６５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８７拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１９０拍／分（最高心拍数記録更新）
階段昇降　６往復　１６７拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
合計　８０往復　２１分００秒
その後、３０分５０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１９：００
娘加重レッグレイズ
１２ｋｇ　６回
１２ｋｇ　５回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　５分（実質２分）　24kcal
計　462kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
右脇腹、背中　違和感継続中
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（400）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、かっぱえびせん（219）、カマンベールチーズ1/2（153）	666kcal
夕食	牛もも焼き100g（182）、鶏もも焼き100g（200）、砂肝焼き40g（38）、もやしキャベツ焼き（23）、エリンギ焼き（12） アサヒスーパードライ２本（294）	749kcal
計		1995kcal

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