筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
アミノタブレット（ウィダー）
一粒で７００ｍｇのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質（ペプチド）が主成分とのこと。アミノ酸＋有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。
◆ウィダーアミノタブレット
製造元：森永製菓株式会社（東京都港区）
内容量：１８０ｇ（１８０粒）
目安量：１日１０粒
一日単価：１７５円
３，１５０円（税込み）
栄養成分（10粒当り）
熱量：38kcal
たんぱく質：7.1g
脂質：0.6g
炭水化物：1.0g
ナトリウム：120mg
グルタミン酸：1,345mg
アスパラギン酸：800mg
イソロイシン：340mg
プロリン：375mg
ロイシン：575mg
トリプトファン：100mg
セリン：350mg
バリン：340mg
リジン：460mg
アルギニン：480mg
チロシン：250mg
ヒスチジン：180mg
グリシン：265mg
メチオニン：100mg
アラニン：300mg
シスチン：100mg
フェニルアラニン：340mg
[アミノ酸スコア：100]
０６：３０
体重【 71.6 】kg
体脂肪率【 25.3 】%
０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１
１７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
１８：１０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分
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ホエイプロテイン（ＤＮＳ）
最近、自分がいつも昼食代わりに飲んでいるプロテインはＤＮＳというメーカーのホエイプロテイン。昔に比べると（十数年前）随分飲みやすくなったもんです。決して不味くない。これで一食分は１３７キロカロリー。２４．７ｇのタンパク質が補給できます。
◆ＤＮＳプロテインホエイ１００ データ
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：乳清たんぱく、香料、イチゴパウダー、乳化剤、粉末油脂、甘味料（スクラロース）、紅麹色素、ビタミンＣ、増粘多糖類（プルラン、グアガム）＊原材料の一部に乳、大豆を含む
内容量：３，０００ｇ（写真は１，０００ｇ）
一日単価：２４３円（一日２食６６ｇとして）
１１，０２５円（税込み）
栄養成分（１食分約３３ｇ）
エネルギー：137kcal
タンパク質：24.7g
脂質：2.7g
炭水化物：3.5g
ナトリウム：76mg
プロテインホエイ１００-DNS-
０６：３０
体重【 71.4 】kg
体脂肪率【 25.8 】%
０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
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マルチミネラル（ネイチャーメイド）
体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。
自分の場合、ネイチャーメイドのマルチミネラルを摂っています。決してネイチャーメイドの回し者ではありません。（笑）
◆ネイチャーメイド マルチミネラル データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：セレン酵母、クロム酵母、サンゴカルシウム、セルロース、酸化マグネシウム、グルコン酸亜鉛、クエン酸鉄、グリセリン脂肪酸エステル、グルコン酸銅
内容量：６２．５ｇ ５０粒
目安量：１日１粒
１日単価：２０円
１，０２９円（税込み）
栄養成分 １粒（１．２５ｇ）当たり
エネルギー：1.56kcal
タンパク質：0.026g
脂質：0.018g
炭水化物：0.326g
ナトリウム：0.29mg
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：4mg
銅：0.6mg
セレン：50μｇ
クロム：20μｇ
０６：３０
体重【 72.0 】kg
体脂肪率【 26.4 】%
０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１３：３０
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
１８：００
クランチ（腹筋）
レッグレイズ（腹筋）
バックエクステンション（背筋）
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マルチビタミン
ビタミン、特にＢ群は他の栄養素の働きを円滑にするんだそうです。自分の場合、ネイチャーメイドのマルチビタミンを摂っています。
◆ネイチャーメイド マルチビタミン データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：乳糖、寒天、セルロース、ビタミンＣ、ビタミンＥ（大豆を含む）、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素、ナイアシンアミド、パントテン酸Ｃａ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、ビタミンＡ、葉酸、ビオチン、ビタミンＤ、ビタミンＢ１２
内容量：９６ｇ １００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）
栄養成分 １粒（０．９６ｇ）当たり
エネルギー：3.98kcal
タンパク質：0.032g
脂質：0.071g
炭水化物：0.805g
ナトリウム：0.5mg
カルシウム：250mg
ビタミンＡ：600μｇ
ビタミンＢ１：1.5mg
ビタミンＢ２：1.7mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：3μｇ
ナイアシン：15mg
パントテン酸：6mg
葉酸：200μｇ
ビオチン：30μｇ
ビタミンＣ：300mg
ビタミンＤ：5μｇ
ビタミンＥ：26.8mg
０６：３０
体重【 72.6 】kg
体脂肪率【 24.4 】%
０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１３：３０
ホエイプロテイン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
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長距離ドライブ
今日は友人の赤ちゃんを見に関西出撃。
長距離ドライブとなるが、その消費カロリーは
いかばかりか？
気づかれってのは、カロリー消費しないのかな？
０６：００
体重【 71.8 】kg
体脂肪率【 24.5 】%
０６：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分
０８：００
ホエイプロテイン
クレアチン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
試しに、夜に体重計ってみました。
いつも夜は体重、体脂肪共に低めに出ますが
今日は両方とも高め。。。ヤバイ。
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長距離ドライブとなるが、その消費カロリーは
いかばかりか？
気づかれってのは、カロリー消費しないのかな？
０６：００
体重【 71.8 】kg
体脂肪率【 24.5 】%
０６：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分
０８：００
ホエイプロテイン
クレアチン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
試しに、夜に体重計ってみました。
いつも夜は体重、体脂肪共に低めに出ますが
今日は両方とも高め。。。ヤバイ。
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体が重い。。。
朝起きて、ＷＥＢサイトの定期更新をしているわけだが
何だか体が重い。。。
やっぱり昨晩の休肝日が影響しているのか？（笑）
飲んだ翌日の方が、スッキリしているというのも変だが
体がアルコール依存いていないか心配だ。
０６：００
体重【 72.0 】kg
体脂肪率【 24.6 】%
０６：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分
０８：００
ホエイプロテイン
クレアチン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
昼食に食べた棒々鶏サラダが、思いのほか美味しかった
ささみは低脂肪高蛋白だし、ちょっと研究してみよう。
と言うことで早速、ささみの昆布〆に挑戦してみることにしました。
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何だか体が重い。。。
やっぱり昨晩の休肝日が影響しているのか？（笑）
飲んだ翌日の方が、スッキリしているというのも変だが
体がアルコール依存いていないか心配だ。
０６：００
体重【 72.0 】kg
体脂肪率【 24.6 】%
０６：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分
０８：００
ホエイプロテイン
クレアチン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
昼食に食べた棒々鶏サラダが、思いのほか美味しかった
ささみは低脂肪高蛋白だし、ちょっと研究してみよう。
と言うことで早速、ささみの昆布〆に挑戦してみることにしました。
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今日は筋トレ日
今日は筋トレ日ってことで休肝日。
上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。
ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。
これからこれから。
０７：００
体重【 72.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%
０７：４５
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１２：５５
ホエイプロテイン
グルコサミン
１８：００
ビタアルト ローヤルゼリー・タウリン３０００ｍｇ配合
１８：３０
ダンベルベンチプレス
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
ワンハンドダンベルローイング
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右８回
１７．５ｋｇ 右６回
１７．５ｋｇ 左１０回
１７．５ｋｇ 左７回
１７．５ｋｇ 左５回
１７．５ｋｇ 左５回
ショルダープレス
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ７回
コンセントレーションカール
１０．０ｋｇ 右１０回
１０．０ｋｇ 右８回
１０．０ｋｇ 右５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左８回
１０．０ｋｇ 左５回
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上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。
ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。
これからこれから。
０７：００
体重【 72.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%
０７：４５
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１２：５５
ホエイプロテイン
グルコサミン
１８：００
ビタアルト ローヤルゼリー・タウリン３０００ｍｇ配合
１８：３０
ダンベルベンチプレス
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
ワンハンドダンベルローイング
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右８回
１７．５ｋｇ 右６回
１７．５ｋｇ 左１０回
１７．５ｋｇ 左７回
１７．５ｋｇ 左５回
１７．５ｋｇ 左５回
ショルダープレス
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ７回
コンセントレーションカール
１０．０ｋｇ 右１０回
１０．０ｋｇ 右８回
１０．０ｋｇ 右５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左８回
１０．０ｋｇ 左５回
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平日の食生活
平日の食生活を続けていれば
今のトレーニング量で何とか体重は減っていきそう。
体脂肪が増えているってことは、筋肉の量も減っていそうだが
とりあえず、６８ｋｇくらいまで落とすことが出来たら
タンパク質やや多めのバランスで
食事量をほんの少しだけ増やしてみようかな。
０５：３０
体重【 71.8 】kg
体脂肪率【 26.0 】%
本日は関東出張。完全休養日となりました。
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今のトレーニング量で何とか体重は減っていきそう。
体脂肪が増えているってことは、筋肉の量も減っていそうだが
とりあえず、６８ｋｇくらいまで落とすことが出来たら
タンパク質やや多めのバランスで
食事量をほんの少しだけ増やしてみようかな。
０５：３０
体重【 71.8 】kg
体脂肪率【 26.0 】%
本日は関東出張。完全休養日となりました。
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