ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　以前は筋トレしていて良く関節がコキ、ポキと鳴っていたが、このサプリメントを飲み始めて１ヶ月が経ち、何となく動きがスムーズになってきたような気がする。
　グルコサミンは、新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によって治癒に向かう効果があるってことなのでこれからも常用したいサプリメントとなった。

◆ネイチャーメイド　グルコサミン　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：グルコサミン（エビ、カニ由来）、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、酸化ケイ素
内容量：７９．９ｇ　１８０粒
目安量：１日６粒
１日単価：５６円
１，７６４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．４４４ｇ）当たり
エネルギー：1.77kcal
タンパク質：0.124g
脂質：0.01g
炭水化物：0.296g
ナトリウム：0.02mg
グルコサミン：250mg


０６：００
体重【 73.0 】kg
体脂肪率【 23.9 】%

０６：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３）

０７：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

０８：００
ホエイプロテイン
クレアチン
マルチビタミン
マルチミネラル
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
コエンザイムＱ１０

１５：００
ゴルフ練習（１時間３０分）

１７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３）

１７：３０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分