ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

今日は筋トレ日ってことで休肝日。
上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。
ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。
これからこれから。

０７：００
体重【 72.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

０７：４５
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１２：５５
ホエイプロテイン
グルコサミン

１８：００
ビタアルト　ローヤルゼリー・タウリン３０００ｍｇ配合

１８：３０
ダンベルベンチプレス
１５．０ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　８回
１７．５ｋｇ　７回
ワンハンドダンベルローイング
１７．５ｋｇ　右１０回
１７．５ｋｇ　右８回
１７．５ｋｇ　右６回
１７．５ｋｇ　左１０回
１７．５ｋｇ　左７回
１７．５ｋｇ　左５回
１７．５ｋｇ　左５回
ショルダープレス
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　８回
１０．０ｋｇ　８回
１０．０ｋｇ　７回
コンセントレーションカール
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右８回
１０．０ｋｇ　右５回
１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左８回
１０．０ｋｇ　左５回

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