ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		減量終了時データ
2008/07/05		現在データ
2008/08/23
身長１６９．５ｃｍ身長１７０．４ｃｍ身長１７０．４ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６２．９４ｋｇ体重６４．６６ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率１７．３０％体脂肪率１９．５４％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲９５．５ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ
−−腕囲３０．０ｃｍ腕囲３０．０ｃｍ
−−腿５２．０ｃｍ腿５２．０ｃｍ


キリンビアパーク

近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが
子供達は体調不良。
予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。
完全休養日＋ちょっと飲みすぎ食べすぎで
体重は増えるだろうなぁ
明日からまた頑張るぞ。

０８：００
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 24.7 】%

０９：００
Ｌ−カルニチン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１

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プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

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