ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレスだけとなりました。ダンベルローでも背中に意識が集中できず、腕が気になる。こりゃパワーグリップが必要だなぁ。

０６：３０
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１９：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　９回
１７．５ｋｇ　７回
１７．５ｋｇ　７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１３回
１７．５ｋｇ　右１０回
１７．５ｋｇ　右１０回
１７．５ｋｇ　左１２回
１７．５ｋｇ　左９回
１７．５ｋｇ　左８回
ダンベルシュラッグ（僧帽筋）
１７．５ｋｇ　７回
１７．５ｋｇ　４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　８回
１０．０ｋｇ　７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回
１０．０ｋｇ　右９回
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左７回
１０．０ｋｇ　左８回

２１：００
ホエイプロテイン


朝食 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） 440kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） 150kcal
間食 ホエイプロテイン（137） 137kcal
夕食 刺身（300）、クリームシチュー（450） 750kcal


フィットネスランキング
ダイエットブログ