ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　脂肪燃焼に非常に効果があると言われるＬ−カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いのは羊の肉。マトン（羊肉）のL-カルニチン含有量は、牛肉の約3倍、豚肉の約9倍なんだそうです。脂肪等もいっしょに摂取することになりカロリーも気になるので、自分はネイチャーメイドで補給しています。

ネイチャーメイド　Ｌ−カルニチン　データ
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：Ｌ−カルニチンＬ−酒石塩酸、ゼラチン、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素、氷酢酸、レシチン
内容量：３４ｇ　７５粒
目安量：１日３粒
１日単価：７５円

栄養成分　１粒（０．４５３ｇ）当たり
エネルギー：1.81kcal
タンパク質：0.164g
脂質：0.012g
炭水化物：0.262g
ナトリウム：0.168mg
Ｌ−カルニチン：170mg
１，９７４円（税込み）

０６：３０
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 24.4 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

０７：３０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

０８：３０
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１７：３０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13）、クリームシチュー（300）	450kcal
昼食	棒々鶏サラダ（250）、生ビール（200）	450kcal
間食		0kcal
夕食	鶏の炭焼き（350）、海草サラダ（80）、生ビール２杯（400）	830kcal
計		1830kcal

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