ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　どうしても休日を過ぎると体重が増えてしまう。有酸素運動（ステッパー）はばっちりやっているが、それ以上食べてしまうのか？。平日はデスクワークなので、むしろ休日の方が歩いているような気がするのだが。。。もしや平日の階段上り下り（１６段１００往復５０分）と言うのが、想像以上にカロリー消費に効果があるのだろうか？。確かに夏場はフラフラになって気持ち悪くなるくらい体力も消耗したが。右がその階段の写真です。

０７：２０
体重【 71.4 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

０７：５０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１８：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）	370kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13）	150kcal
間食	21:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（200）、カマンベールチーズ1/2（157）	651kcal
夕食	湯豆腐（150）、焼肉（200）、ブロッコリー（40） 醴泉「純米大吟醸」（150） 宗玄「純米」雄町（150）	690kcal
計		1861kcal

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