ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

今まで長期的に考えていたので体重や体脂肪の短期的な目標は設定していませんでした。しかし折角見えてきた６０ｋ台に乗せるため、今日明日の２０：００以降の摂取カロリーを０にし、１６日の朝の定期測定で６０ｋ台を目指そうと思います。今日の有酸素運動、明日の休肝日＆筋トレで何とか実現するぞ！。ちなみに写真は本日の晩飯前。何キロも食べるわけではないのに、何で食後に測ると２キロくらい増えてるんだろう？。それだけ水分をとっているのかな。

０７：００
体重【 70.8 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１８：１０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

２２：００
ホエイプロテイン

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）	370kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13）	150kcal
間食	22:00 ホエイプロテイン（137）	137kcal
夕食	夏野菜炒め（150）、焼きなす（100）、エビフライ（150） アサヒスーパードライ（147）	547kcal
計		1204kcal

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