ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

昨晩は筋トレの日だったが、諸事情で出来なかったので本日にスライド。金曜日の筋トレに影響しなければいいのだが。。

０７：００
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

今日は背筋を中心に追い込むため、新しいメニューを加えた。デッドリフトはなんとなく不安なのでタッチトゥズというトレーニングを試みた。

・肩幅より広めに足を開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
・右足に向かって背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら上体を倒していく。
・息を吐きながら背筋を意識し、元の状態に戻す。
・左足に向かって同様の動作で倒し、戻す。

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：３０
バックエクステンション（脊柱起立筋）
タッチトゥズ（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
１７．５ｋｇ　１２回
２０．０ｋｇ　１２回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　　８回
シットアップ（腹直筋　腹斜筋）

１９：３０
ホエイプロテイン

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13）	150kcal
間食	20:00　ジャガポックル２袋（216）、アサヒスーパードライ（147）	363kcal
夕食	ホエイプロテイン（137） 海鮮サラダ（250）、手羽先２本（114） 松の寿「純米吟醸」山田錦（150） 宗玄「純米」雄町（150） アサヒスーパードライ（147）	948kcal
計		1901kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング