ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

いかに筋量を落とすことなく、体重を落とすことが出来るかということで、体脂肪率の増減に重点をおき頑張ってきたが、なかなかお腹周りの脂肪が取れない。数値としてはどの程度の結果が出ているのか気になった。

gooダイエット、のぶきさんの提案で、体重、体脂肪率の平均を取って脂肪量を計算し、その増減を見極めることにいたしました。自分の場合、体重、体脂肪率を毎朝計り始めるようになったのが先月の頭なので下記はそこからのデータとなります。

日付	最新脂肪量	脂肪量増減	脂肪量累計	筋肉量増減	筋肉量累計
2006/08/12	18.73	-0.00	-0.00	-0.00	-0.00
2006/08/19	18.34	-0.39	-0.39	+1.28	+1.28
2006/08/26	18.46	+0.12	-0.27	-1.09	+0.19
2006/09/02	18.09	-0.38	-0.65	-0.54	-0.35
2006/09/09	17.51	-0.57	-1.22	+0.12	-0.24
2006/09/16	17.51	-0.01	-1.23	-0.51	-0.75
2006/09/23	17.28	-0.22	-1.45	+0.22	-0.52

（単位はkg）

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

体重の平均は72.69から70.71へと変化、1.98減の内、脂肪は1.45減ったということなので、まあまあってことでしょうか。出来れば脂肪だけ減少させて痩せたいが。。

０６：５０
体重【 71.0 】kg
体脂肪率【 25.0 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１９：００
有酸素運動（ステッパー２０００回）５０分

食事	食事内容	カロリー
朝食	ご飯（250）、目玉焼き＋ベーコン（200）、味噌汁（40）	490kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13）	150kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（157）	304kcal
夕食	キムチ鍋（600）、アサヒスーパードライ２本（294）	894kcal
計		1838kcal

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