筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ビタミンＥ
ビタミンＥには、フリーラジカル（活性酸素）を消去して、老化の原因と考えられている過酸化脂質の生成を抑制するという抗酸化作用があるそうです。また血行促進作用や抗血栓作用など、血液サラサラ効果もうれしい。しかし心血管疾患や糖尿病を患ったことのある高齢者の過剰摂取は、心不全リスクが高まるとの報告もあるようなので注意を要する。
自分も老化防止＆血液サラサラ効果を期待して、現在２日に一粒摂取しています。
◆ビタミンＥ４００（ネイチャーメイド）
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：大豆油、ゼラチン、ビタミンＥ、グリセリン
内容量：５７．４ｇ １００粒
目安量：１日１粒
１日単価：１７円
１，７６４円（税込み）
栄養成分 １粒（０．５７４ｇ）当たり
エネルギー：4.28kcal
タンパク質：0.119g
脂質：0.407g
炭水化物：0.036g
ナトリウム：0-0.3mg
ビタミンE：268mg
大塚製薬株式会社ネイチャーメイドオフィシャルサイト
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.6 】%
０７：３０
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：２０
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：３０
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１７０拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１７０拍／分
有酸素運動（ステッパー）２５分
１００拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（8） ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5） | 378kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（39） しそ梅むすび（176） | 352kcal |
| 間食 | 21:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（153） | 300kcal |
| 夕食 | サプリメント（6） 焼き秋刀魚（400）、シュウマイ３個（210） 天領「純米大吟醸」袋搾り無濾過（180） 醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（80） 天領「大吟醸」古酒（80） | 956kcal |
| 計 | 1986kcal |
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レッグランジ-脚を鍛える-
レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。
◆レッグランジ
・まっすぐ立った状態から、片足を概ね１ｍほど前に踏み出す
・踏み出した方の膝（ひざ）の角度が約９０度になるように沈み込む。
・息を吐きながら踏み出した足を蹴って、元の体制にもどる。
・交互に繰り返す
（負荷をつけて筋肥大目的の場合、交互ではなく片足ずつ行う）
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.0 】%
０７：３０
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット３粒 24kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
レッグランジ（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 左右１０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右１８回 負荷なし 左１６回
負荷なし 右１６回 負荷なし 左１４回
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
１８：３０
SAVAS FATMETABOLIZER １０粒 8.2kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１７：００
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１００拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（8） ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5） | 378kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（39） 小さなおうどん（172） | 348kcal |
| 間食 | 21:30 アサヒスーパードライ（147）、くきわかめ（26） | 173kcal |
| 夕食 | サプリメント（10） 棒々鶏サラダ（250）、餃子（200） アサヒスーパードライ２本（294） 天領「純米大吟醸」袋吊り無濾過（250） | 1004kcal |
| 計 | 1903kcal |
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ファットメタボライザーFAT METABOLIZER（ＳＡＶＡＳ）
脂肪燃焼アミノ酸の代表選手であるリジン・メチオニンを主成分にもつサプリメントを探していたら、ＳＡＶＡＳ（明治製菓）から出てました。７，１３８円と結構高額にもかかわらず、気がついたら商品を持ってレジに並んでました（笑）。先週の脂肪量増がショックだったこともあるが、以前から探していたサプリメントであったことの方が大きい。と思いたい。
◆ファットメタボライザー（ＳＡＶＡＳ）
販売者：明治製菓株式会社（東京都中央区京橋）
原材料：ガルシニアエキス、デキストリン、植物油脂、唐辛子、リジン、メチオニン、乳化剤、増粘剤(プルラン)
内容量 ２００ｇ（６６０粒）
一日当たり １０８円（１０粒）
７，１３８円（税込み）
主要栄養成分（３ｇ１０粒当たり）
エネルギー：8.2kcal
たんぱく質：0.15g
脂質：0.06g
炭水化物：1.8g
ナトリウム：110mg
リジン：75mg
メチオニン：75mg
HCA(ヒドロキシクエン酸)：750mg
カプサイシン：45μg
ファットメタボライザー-SAVAS-
◆明治製菓：ＳＡＶＡＳオフィシャルサイト
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ）1/2 11kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
０８：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１０４拍／分
０９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（30） 雑煮（160） | 317kcal |
| 昼食 | 海鮮丼御膳（500） 花の舞「吟醸」（150） | 650kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ２本（294）、くきわかめ（26） | 320kcal |
| 夕食 | お寿司（500） 醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（300） | 800kcal |
| 計 | 2087kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜コメント＞
体脂肪率は今週に入ってからずっと高い数値だった。数値のブレかな？と思っていたら一週間そのまま維持してしまった。自分の日記の中に答えはあるはず！っと見つめなおしてみると、先週末に購入したＢＣＡＡパウダーの可能性が出てきた。筋肉の分解を防ぎ、合成を促進することを目的としていたのに、摂取過多で余ったエネルギーは脂肪へ。。。なんて洒落にならん。
一昨日あたりから気を使っているので、次回はいい報告ができることを願っている。８週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。筋量も減っているが、筋力がついたのか？筋トレの記録は伸びている。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.3 】%
０８：００
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
０８：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）
１００拍／分
１５：００
SAVAS FATMETABOLIZER１０粒 8.2kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１５：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）
１００拍／分
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜コメント＞
体脂肪率は今週に入ってからずっと高い数値だった。数値のブレかな？と思っていたら一週間そのまま維持してしまった。自分の日記の中に答えはあるはず！っと見つめなおしてみると、先週末に購入したＢＣＡＡパウダーの可能性が出てきた。筋肉の分解を防ぎ、合成を促進することを目的としていたのに、摂取過多で余ったエネルギーは脂肪へ。。。なんて洒落にならん。
一昨日あたりから気を使っているので、次回はいい報告ができることを願っている。８週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。筋量も減っているが、筋力がついたのか？筋トレの記録は伸びている。
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.3 】%
０８：００
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
０８：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）
１００拍／分
１５：００
SAVAS FATMETABOLIZER１０粒 8.2kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１５：３０
有酸素運動（ステッパー３０００回）
１００拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250）、サプリメント（2） | 252kcal |
| 昼食 | 棒々鶏サラダ（250）、海老炒飯一口（30）、淡々麺一口（60）、青椒肉絲一口（50） 生ビール（200） | 590kcal |
| 間食 | 15:00 サプリメント（10） | 10kcal |
| 夕食 | 枝豆（140）、茄子と竹の子のおひたし（120）、チーズオムレツ（150）、から揚げ（150）、彩り野菜炒め（80）、サラダ（100） 生ビール５杯（1000） | 1740kcal |
| 計 | 2592kcal |
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インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日はメイン筋トレ日＆休肝日。豊胸に努めました。
◆インクラインダンベルベンチプレス
インクラインとは斜面、勾配の意味だそうで、この場合フラットベンチではなく、傾斜のついたベンチで行う。角度は概ね３０度くらいで、大胸筋上部に効かせる。あまり角度をつけ過ぎると三角筋に効いてしまう。
・シットアップベンチの角度を調整する。
・ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを鎖骨のあたりで構える
・息を吐きながら、ダンベルを上げる。
・鎖骨のあたりまでゆっくりおろす。
０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１２５往復） １２５拍／分
４５分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：３０
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ８回
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ ８回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１３回 ２０．０ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右 ９回 ２０．０ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左 ９回
１７．５ｋｇ 右 ８回 １７．５ｋｇ 左 ７回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ４回
７．５ｋｇ ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １２回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ９回
５．０ｋｇ ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
７．５ｋｇ １０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、しそ梅むすび（176） | 344kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（24）、カレーライス（700） | 861kcal |
| 計 | 1645kcal |
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体脂肪率の急激な変化
今週に入ってから、体脂肪率はずっと高い数値。自分の日記の中に答えはあるはず！。単なるカロリー過多か？酒の飲みすぎか？サプリメントに原因は？。じっくり見つめなおして、脂肪燃焼ペースを戻したい。
平均摂取カロリーと、平均飲酒カロリー、平均脂肪量増減、平均筋肉量増減をまとめてみると
2006/09/23__2383.6kcal__541kcal__-0.22kg__+0.22kg
2006/09/30__1796.2kcal__370kcal__-0.20kg__-0.26kg
2006/10/07__1976.4kcal__447kcal__-0.63kg__-0.00kg
2006/10/14__2199.6kcal__555kcal__-0.33kg__+0.13kg
2006/10/21__2096.7kcal__459kcal__-0.28kg__-0.15kg
そして今週の５日間平均
2006/10/25__2231.0kcal__536kcal__+0.74kg__-0.14kg
摂取カロリーは金曜日の休肝日など考慮するとこなれてくるので、飲酒とともに大きな変化があるわけではないことはわかった。後は有酸素運動をせずに多めのカロリーを摂った先週末２日間か、ＢＣＡＡの摂取過多だろう。８週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２８拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１００拍／分
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平均摂取カロリーと、平均飲酒カロリー、平均脂肪量増減、平均筋肉量増減をまとめてみると
2006/09/23__2383.6kcal__541kcal__-0.22kg__+0.22kg
2006/09/30__1796.2kcal__370kcal__-0.20kg__-0.26kg
2006/10/07__1976.4kcal__447kcal__-0.63kg__-0.00kg
2006/10/14__2199.6kcal__555kcal__-0.33kg__+0.13kg
2006/10/21__2096.7kcal__459kcal__-0.28kg__-0.15kg
そして今週の５日間平均
2006/10/25__2231.0kcal__536kcal__+0.74kg__-0.14kg
摂取カロリーは金曜日の休肝日など考慮するとこなれてくるので、飲酒とともに大きな変化があるわけではないことはわかった。後は有酸素運動をせずに多めのカロリーを摂った先週末２日間か、ＢＣＡＡの摂取過多だろう。８週連続で脂肪量を落とせてきていただけに、残念です。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２８拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１００拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30） | 400kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172） | 344kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/6（51） | 198kcal |
| 夕食 | 鶏の水炊き（300）、アサヒスーパードライ（147）、醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（300） | 747kcal |
| 計 | 1689kcal |
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シットアップ-腹筋を鍛える-
今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで１セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな？。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。
◆シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
・シットアップベンチに足を固定する（膝は９０度曲がる）
・ダンベルを胸に当て息を吸いながらゆっくり体を傾けていく
・ベンチすれすれまで下げたら、ゆっくり息を吐きながら起き上がる
・限界回数でダンベルを置き、そのまま負荷なしで追い込む
０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー1/2スプーン 11kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン３粒 3.51kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット６粒 48kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２８拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
ビタアルト タウリン3000mg
１８：１５
レッグレイズ正面左右（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ５セット
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
７．５ｋｇ×２ ６回 続けて負荷なし ８回
５．０ｋｇ １０回 続けて負荷なし ５回
５．０ｋｇ ８回 続けて負荷なし ５回
５．０ｋｇ ２回 続けて負荷なし ５回
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40）、サプリメント（19） | 459kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（67） しそ梅むすび（176） | 380kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/2（153） | 447kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（24） ピーマン肉詰め（250）、ミックスサラダ（100）、ポテトサラダ（150） 醴泉「純米吟醸」雄山錦（100） 醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に（150） | 911kcal |
| 計 | 2197kcal |
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ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ）
ＢＣＡＡタブレットでは摂取量が追いつかない、と言うかコストパフォーマンスが悪いので、パウダータイプも購入してきました。
◆ＤＮＳ ＢＣＡＡパウダー
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：Ｌ−ロイシン、Ｌ−バリン、Ｌ−イソロイシン、トレハロース、クエン酸、香料、甘味料（アセスルファム、カリウム、スクラロース）、食塩
内容量：２００ｇ
一日単価：２２０円（10g）
４，４１０円（税込み）
栄養成分（一食分 スプーンすりきり１杯 約５．５ｇ）
エネルギー：22kcal
たんぱく質：5.0g
脂質：0.0g
炭水化物：0.5g
ナトリウム：10mg
L-バリン：1,237.5mg
L-ロイシン：2,475.0mg
L-イソロイシン：1,237.5mg
◆ＤＮＳサプリメントオフィシャルサイト
今週に入ってから体脂肪率が３週間前の水準まで戻ってしまっている。思い当たることは休日の摂取カロリー過多と脂質を多めに摂ったこと、また２日連続の完全休養日といったところ。嘆いていても体脂肪は燃えてくれないので、今日は有酸素運動をいつもの２割増しにしてみた。週末の平均脂肪量増減報告までにせめて増減なしまでもっていければ良いが・・・。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.0 】%
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー（ＤＮＳ） 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン３粒 3.51kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット６粒 48kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１２０往復 ４５分
１２８拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１０８拍／分
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） サプリメント（31） | 421kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（67） しそ梅むすび（176） | 380kcal |
| 間食 | 14:30 お好み焼き1/4（135） 20:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（153） | 435kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（24）、刺身（150）、にらもやし（150）、キムチ雑炊（300） 松の寿「純米吟醸」山田錦（100） 醴泉「純米吟醸」雄山錦（200） | 1061kcal |
| 計 | 2297kcal |
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