ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　予定通り普段よりも炭水化物を摂ることが出来ていると思う。と言っても今まで昼はプロテインとサプリメント以外食べていなかったので、小さなおうどん（昨日）やおにぎり一個（本日）を食べただけだが。

　また、今週から週３日筋トレ日を設けることにした。とりあえず、こんな感じで２週間くらい様子を見てみようと思う。
でもちょっと夜の摂取カロリーが多めなのが気になる。

　写真は先日東山動物園に遊びに行った時に撮影したもの。象もエクササイズしてました。とてつもない迫力！。自分もモチベーション上がりました。（笑）

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 24.0 】%

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１２：２０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１２：２０
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回４５分
１２８拍／分

１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０

１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１８：１０
有酸素運動（ステッパー２０００回）４０分
１１０拍／分

１９：００
ホエイプロテイン

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30）	400kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） しそ梅むすび（176）	326kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、雑魚30g（72）	219kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（32） すき焼き（500） アサヒスーパードライ（147） 月の桂「純米吟醸」限定にごり（150）	966kcal
計		1911kcal

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