ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　今日から泊りがけの関東出張。青葉台４丁目から渋谷、渋谷から表参道、神宮前、原宿と歩いた。十数キロの荷物もあるので、結構足も疲れました。

　以前から一度試してみたいと持っていたＤＮＳジェルエックス。東急ハンズ渋谷店で見つけたので昼食がわりに購入。レモンヨーグルト風味と記載されているが、ミルキーっぽい風味。食感は粘度のあるバナナジェルと言った印象。決して旨いとは言えないが、上々の成分が含まれているようです。

◆ＤＮＳ　Ｊｅｌ−Ｘジェルエックス
販売者：株式会社ドーム（東京都品川区東品川）
原材料名：乳清たんぱく、ぶどう糖果糖液糖、寒天、グルコン酸、ゲル化剤（増粘多糖類）、香料、ビタミンＣ、ビタミンＥ、亜鉛酵母、甘味料（スクラロース・ソーマチン）、ピロリン酸第二鉄、ビタミンＢ１、ナイアシン、ビタミンＢ２、ビタミンＡ、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、セレン酵母、クロム酵母、
＊原材料の一部に乳を含む
内容量：２８５ｇ
１個　３５７円（税込み）

栄養成分（一個２８５ｇ当たり）
エネルギー：172kcal
たんぱく質：19.7g
（無水物換算値 20.5g）
脂質：0.0g
炭水化物：24.4g
ナトリウム：6mg
ビタミンＡ：540μg
ビタミンＢ１：30mg
ビタミンＢ２：20mg
ビタミンＢ６：6mg
ビタミンＢ１２：3μg
ナイアシン：30mg
ビタミンＣ：1,051mg
ビタミンＥ：20mg
カルシウム：11mg
リン：25mg
鉄：11mg
カリウム：3mg
亜鉛：12mg
セレン：0.24μg
クロム：0.24μg

ＤＮＳサプリメントオフィシャルサイト

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

１１：３０
ＤＮＳ　Jel-Xジェルエックス

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30）	400kcal
昼食	DNSジェルエックス（172）、カフェオーレ（40）	212kcal
間食		0kcal
夕食	枝豆（120）、子持シシャモ（150）、くじらキムチ（120）、マグロ刺身（250）、サイコロステーキ（400）、いわしゴマ和え（200）、生ビール（200） 花の舞「純米吟醸」（250）	1690kcal
計		2302kcal

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