筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜コメント＞
以前からタンパク質はプロテインのおかげでバランス的に多めに摂れていた。今回、昼におにぎり一個分の炭水化物を増やしたおかげか？ＢＣＡＡのおかげか？筋量も増加させることが出来た。来週もこの食生活で経過を見守りたい。
筋量の増加は、昨日の筋トレの記録がやや伸びていることでも感じられる。充実感いっぱいの一週間でした。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
０７：３０
ホエイプロテイン
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン３粒 5.31kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１５：００
ホエイプロテイン
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜コメント＞
以前からタンパク質はプロテインのおかげでバランス的に多めに摂れていた。今回、昼におにぎり一個分の炭水化物を増やしたおかげか？ＢＣＡＡのおかげか？筋量も増加させることが出来た。来週もこの食生活で経過を見守りたい。
筋量の増加は、昨日の筋トレの記録がやや伸びていることでも感じられる。充実感いっぱいの一週間でした。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
０７：３０
ホエイプロテイン
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン３粒 5.31kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１５：００
ホエイプロテイン
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（37）、しそおにぎり（176） | 350kcal |
| 間食 | 15:00 ホエイプロテイン（137） 17:30 愛知の地酒フェア（400） | 537kcal |
| 夕食 | 刺身盛り合わせ（300）、玉子焼き（90）、鱧松茸鍋（250） 松の寿「純米吟醸」山田錦（150） 白岳泉「純米大吟醸」愛山中取り（150） | 940kcal |
| 計 | 1964kcal |
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