ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　皆さんはダイエットのモチベーションをどのように維持していますか？。ある筋トレサイトで、「毎日鑑を見ましょう！」、「ナルシストになれ！」、と書かれていました。自分も以前に比べれば、多少おなかも凹んだかな？。筋肉はついたかな？と鑑を見るようになりました。

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.7 】%　

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　 32kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復　４５分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン３粒　5.31kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　32kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：１０
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
９４拍／分

１９：００
ホエイプロテイン

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）、サプリメント（25）	275kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（53）、しそ梅むすび（176）	366kcal
間食	15:00　カレーうどん（259）	259kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（34） 鶏のから揚げ（430）、豚肉ソテー（400）、茹でブロッコリー（100） 十四代「吟醸」吟撰（180） 睡龍「純米」涼（180）	1461kcal
計		2102kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ