ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　はい！食べました。たまのラーメンくらい食べても太らん！と自分に言い聞かせながら。

　「らーめん亜寿加」は渋谷駅南口を出て左手の歩道橋を渡ったところにある。ここの担担麺が最高で、ダイエットする前は渋谷に来たら必ずと言っていいほど食べていたラーメン屋である。ここの担担麺は四川風とあるようにピリ辛で、栄養価の高い胡麻がたっぷり（自分はいつも胡麻多めで・・・と頼む）。中くらいの太さの縮れ麺が、スープによく絡む。久しぶりだったがやっぱり旨い♪。御昼時になると店内いっぱいに並ぶほどの人気も当然と言える。

　ごまのたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれているそうで、動脈硬化の予防、高血圧の改善、貧血改善、整腸作用など嬉しい働きを持つ。特質すべきはごまに含まれるセサミン。腸で体内に吸収されたセサミンは、スムーズに肝臓に運ばれ高い抗酸化作用を発揮。毎日のように酒を飲み、肝機能に心配のある自分としては、本当に嬉しい食材である。

◆らーめん亜寿加
営業：平日：11:00〜23:00　土：11:00〜22:00
定休日：日曜、祝日
住所：〒150-0031 東京都渋谷区桜丘町2-11 荻野ビル1F
電話：03-3461-3383

０６：３０
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

１８：１５
SAVAS FATMETABOLIZER １０粒　8.2kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：３０
有酸素運動（ステッパー）６０分
１１０拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、ベーコンエッグ（120）	410kcal
昼食	坦々麺（600）、高菜ご飯1/2（120）	720kcal
間食	20:30　アサヒスーパードライ500ml（210）、カマンベールチーズ1/2（153）	363kcal
夕食	手羽先２本（70）、あさりの酒蒸し（80）、ニラもやし（200） アサヒスーパードライ（147） 天領「大吟醸」天領古酒（200）	697kcal
計		2190kcal

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