ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　野菜の中でも「きゅうり」はスティック状にしてつまみにもなる嬉しい食材だが、ついついマヨネーズをどっさり付けてしまう。このマヨネーズ結構カロリーが多いんですよね。ここを訪れる方々はカロリーを気にされるでしょうから知っている人も多いでしょうが、何と僅か15gで100kcalもあるんだそうです。気をつけなくては。。

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 23.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復　１分
１６０拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）５０往復１７分
１３６拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復　１分
１６０拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）５０往復１７分
１３６拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：１５
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）２０分
１１０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）２０分
１１０拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（34）、小さなおうどん（172）	343kcal
間食	21:00　アサヒスーパードライ500ml（210）、じゃがポックル（117）	327kcal
夕食	サプリメント（6） ジャガバター（200）、サーモンマリネ（157）、ソーセージ（80）、クリームシチュー（275）、きゅうり（80） 田酒「純米大吟醸」四割五分（200）	998kcal
計		2108kcal

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