ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　先週からの体調不良を未だに引きずっている。トレーニングのモチベーションも下がるので、早く戻さなくては。。

　夕方には、随分回復していたので、筋トレ実行。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

１６：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１６：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１３回　２０．０ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１０回　２０．０ｋｇ　左　８回
２０．０ｋｇ　右　８回　２０．０ｋｇ　左　７回
１７．５ｋｇ　右　９回　１７．５ｋｇ　左　７回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　６回　１０．０ｋｇ　左　５回
　７．５ｋｇ　右　８回　　７．５ｋｇ　左　８回
　７．５ｋｇ　右　７回　　７．５ｋｇ　左　６回

１７：００
ホエイプロテイン　137kcal

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）	370kcal
昼食	オムライス（800）	800kcal
間食	20:30　アサヒスーパードライ３本（441）、カマンベールチーズ1/2（153）	594kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、寿司（800）、松の寿「純米吟醸」山田錦（150）	1087kcal
計		2851kcal

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