ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　Ｇｏｏダイエットによると、筋力トレーニングによる一時間当たりの消費カロリーは559.8kcalとある。かなり細かい数値であるが、どのような計算で出したのかが非常に気になる。
　検索して調べてみると他のサイトでも概ね数値的にはこのくらいだが、中にはダンベルとバーベルで消費カロリーに差をつけてあるものまであり、謎が深まる。
　筋肥大目的の筋トレの場合、通常何セットか組んでセット間には休憩を挟むが、この休憩時間は除くものとしての計算なのだろうか。

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　 32kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER １０粒　8.2kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１８：１５
有酸素運動（ステッパー）１０分
１００拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６４拍／分
有酸素運動（ステッパー）４０分
１１０拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）	370kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（46）、金ちゃんみそ煮うどん（336）	519kcal
間食	20:30　アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/2（153）	447kcal
夕食	サプリメント（10）、焼き秋刀魚1/2（200）、ミックスサラダ（60）、ニラもやし（120）、寿司のこり（160） 蓬莱泉「特別純米」可。（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（150）	820kcal
計		2156kcal

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