筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
カルニチン（ＤＨＣ）
コストパフォーマンスからサプリメントのカルニチンをＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド カルニチン100mg当たり 15.48円
ＤＨＣ カルニチン100mg当たり 10.03円
脂肪燃焼に非常に効果があると言われるＬ−カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いのは羊の肉。マトン（羊肉）のL-カルニチン含有量は、牛肉の約3倍、豚肉の約9倍なんだそうです。脂肪等もいっしょに摂取することになりカロリーも気になるので、自分はサプリメントで補給しています。
◆カルニチン（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：オリーブ油、シトラスアランチウムエキス末、Ｌ−カルニチン、Ｌ−カルニチンフマル酸塩、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンＢ１、トコトリエノール
内容量：５０．４ｇ ８０粒
目安量：１日４粒
１日単価：６８．２５円
１，３６５円（税込み）
栄養成分 １粒（６３０ｍｇ）当たり
エネルギー：3.3kcal
タンパク質：0.25g
脂質：0.19g
炭水化物：0.14g
ナトリウム：0.52mg
ビタミンB1：3mg
Ｌ−カルニチン：170mg
シトラスアランチウムエキス末：5mg
総トコトリエノール：1.2mg
０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復 ５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段） ５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）８５往復３５分
１３５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー1/2 11kcal
１８：１５
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左 ８回
レッグレイズ正面左右（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ５セット
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
負荷なし １０回３セット
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、小さなおうどん（167） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60） | 207kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（11） 鶏の水炊き（400） 長珍「純米」阿波山田６５（150） | 698kcal |
| 計 | 1685kcal |
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