筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜コメント＞
数値のブレでなければ、ほぼ順調な記録となりました。日記下部の消費カロリーでも報告してますが良く動けた週であったことと、夕食のカロリー制限も６０点の及第点。このまま来週もペースを保ちたいっす。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%
０８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
０８：００
有酸素運動（ステッパー）６０分
１１０拍／分
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹筋 微程度
運動による消費カロリー
ステッパー ６０分 210kcal
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜コメント＞
数値のブレでなければ、ほぼ順調な記録となりました。日記下部の消費カロリーでも報告してますが良く動けた週であったことと、夕食のカロリー制限も６０点の及第点。このまま来週もペースを保ちたいっす。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%
０８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
０８：００
有酸素運動（ステッパー）６０分
１１０拍／分
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹筋 微程度
運動による消費カロリー
ステッパー ６０分 210kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（7）、ごはん（250）、味噌汁（40）、ベーコンエッグ（120） | 417kcal |
| 昼食 | ツナカン（80）、ヒレ肉３キレ（100）、もやし炒め（60）、ごはん1/3（100） | 360kcal |
| 間食 | 10:30 エンゼルフレンチ（209） 21:30 カフェオーレ（47） | 256kcal |
| 夕食 | 台湾ラーメン1/2（300）、鶏から揚げ２キレ（200）、チャーハン1/4（150）、餃子（160） | 810kcal |
| 計 | 1843kcal |
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