ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　摂取カロリーを1600〜1700kcalに減らすと目標を立てていながら、連日2,000kcal近く食っちまってる。。。今日からは何とか目標を達成したい。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）８５往復３０分
１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：００
有酸素運動（ステッパー）６０分
１１０拍／分

本日の筋肉痛
僧帽筋　低程度
腹筋　低程度
背筋　微程度

運動による消費カロリー
階段昇降　３５分　157kcal
ステッパー　６０分　210kcal

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、焼き鮭むすび（182）	355kcal
間食	21:00　ピノ６個（198）	198kcal
夕食	サプリメント（7） 風呂吹き大根（126）、豚しょうが焼き（177）、青菜おにぎり（180） 醴泉「純米吟醸」酒無垢（250）	740kcal
計		1543kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ