ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日からぼちぼち会社の大掃除を始めていく。普段の業務よりはカロリーも消費しそう♪。手始めに網戸から洗ったが、あっという間に終わってしまった。大した消費にはならなかったろうなぁ。
　ってことで、午後からは玄関のポリッシャーがけを実行。行き届かないところは、デッキブラシ！。これは結構カロリー消費したと思う。

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回
負荷なし　右３０回　負荷なし　左３０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：００
有酸素運動（ステッパー）５０分
１１０拍／分

本日の筋肉痛
なし

運動による消費カロリー
筋トレ　３０分　280kcal
ステッパー　５０分　175kcal

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、つぶたっぷりコーンクリーム（77）	250kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60）	207kcal
夕食	サプリメント（7） 三平汁（160）、厚切りチャーシュー２枚（340）、蒲鉾（66） 長珍「純米吟醸」生生熟成５０５５（100） 飛露喜「特別純米」無ろ過生原酒（200）	873kcal
計		1580kcal

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