筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
病み上がり
病み上がりで、動きが非常に鈍い。朝のラジオ体操の音楽が早く感じた。ちょっと動くとすぐ疲れる。食は随分戻ったので、そろそろ動きにキレがでてくるかな？
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
なし
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０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（30）、小さなおうどん（168） | 335kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、煮干（70） | 217kcal |
| 夕食 | 牛肩ロース朴葉味噌焼き、人参、椎茸（600）、ブロッコリーサラダ（120）、楯野川「特別本醸造」清流（200）、松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 1040kcal |
| 計 | 1842kcal |
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マルチミネラル-ＤＨＣ-
まもなく無くなるマルチミネラル。こちらもネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えました。マルチなだけに単純比較は出来ないが、概ね成分当たりの価格は、ネイチャーメイドの方がちょっと安い。鉄の分量がちょっと違うといったところ。
体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。
ネイチャーメイド マルチミネラル
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：4mg
銅：0.6mg
セレン：50μｇ
クロム：20μｇ 20.6円
ＤＨＣ マルチミネラル
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：7.5mg
銅：0.6mg
セレン：30.2μｇ
クロム：28.3μｇ 26.25円
◆マルチミネラル（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：還元麦芽糖水飴、マンガン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母、モリブデン酵母、澱粉、貝カルシウム、酸化マグネシウム、クエン酸鉄ナトリウム、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸カルシウム、グルコン酸銅、ヒドロキシプロピルメチルセルロース
内容量：２７．０ｇ ６０粒
目安量：１日３粒
１日単価：２６．２５円
５２５円（税込み）
栄養成分 ３粒（１３５０ｍｇ）当たり
エネルギー：1.8kcal
タンパク質：0.04g
脂質：0.03g
炭水化物：0.33g
ナトリウム：16.1mg
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：7.5mg
銅：0.6mg
セレン：30.2μｇ
クロム：28.3μｇ
マンガン：1.5mg
ヨウ素：50.8μｇ
モリブデン：10.5μｇ
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172） | 344kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/3（102） | 244kcal |
| 夕食 | 寄せ鍋（400） | 400kcal |
| 計 | 1238kcal |
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久しぶりの病欠
昨日からの熱が下がらず、今日は病欠。。寝ている時でも良く汗をかき、脈拍も通常より上がっていそうだが、発熱時のカロリー消費は健康な時とどの程度ちがうのかなぁ。
本日の足のトレーニングは中止。体力回復を目指す。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
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本日の足のトレーニングは中止。体力回復を目指す。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、御茶漬け（250） | 387kcal |
| 昼食 | 鴨ネギうどん（450） | 450kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 雑炊（250）、白身魚フライあんかけ（200）、ブロッコリーサラダ（100） | 550kcal |
| 計 | 1387kcal |
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発熱
昨日のプールの後から、何となく体がだるく喉もイガイガしていた。３８．７度もの熱が出て、完全ノックアウト。
０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
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０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、餅入り雑炊（300） | 437kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サンドイッチ（200） | 337kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | じゃがりこ（302） | 302kcal |
| 計 | 1076kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/01/20(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/01/21(2)__210kcal___210kcal__105kcal
2007/01/15(3)__553kcal___763kcal__254kcal
2007/01/16(4)__646kcal__1409kcal__352kcal
2007/01/17(5)__180kcal__1589kcal__317kcal
2007/01/18(6)___93kcal__1682kcal__280kcal
2007/01/19(7)__824kcal__2506kcal__358kcal
＜コメント＞
運動量はほぼ予定通りながらこの有様。食ったり食わなかったりの食事バランスを見直さなくては。。。筋量が減ったのはショックだが、トレーニング記録自体は順調なので気にしないでおこっと。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
０８：００
ＢＣＡＡタパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
０８：３０
有酸素運動（マグネットバイク）４０分
１２５拍／分
０９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１５：００
プール遊び ９０分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク４０分 140kcal
プール遊び ９０分 200kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 微程度
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/01/20(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/01/21(2)__210kcal___210kcal__105kcal
2007/01/15(3)__553kcal___763kcal__254kcal
2007/01/16(4)__646kcal__1409kcal__352kcal
2007/01/17(5)__180kcal__1589kcal__317kcal
2007/01/18(6)___93kcal__1682kcal__280kcal
2007/01/19(7)__824kcal__2506kcal__358kcal
＜コメント＞
運動量はほぼ予定通りながらこの有様。食ったり食わなかったりの食事バランスを見直さなくては。。。筋量が減ったのはショックだが、トレーニング記録自体は順調なので気にしないでおこっと。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
０８：００
ＢＣＡＡタパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
０８：３０
有酸素運動（マグネットバイク）４０分
１２５拍／分
０９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１５：００
プール遊び ９０分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク４０分 140kcal
プール遊び ９０分 200kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（41） | 178kcal |
| 昼食 | 前菜（80）、白身魚ムニエル（200）、ごはん（200）、コーヒー（80） | 560kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302） | 449kcal |
| 夕食 | アンコウ鍋（600）、而今「純米吟醸」無濾過生原酒（200） | 800kcal |
| 計 | 1987kcal |
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ゴルフに使う筋力
以前、自分はゴルフスクールに通っていましたが、その時のインストラクターの話の中で、
「小手先の動きでなく、でっかい筋肉を使いましょう」
と言っていたのを思い出しました。腹筋、背筋などの体幹部分が非常に重要ってことだったと思います。またスイングの土台となる下半身強化も踏まえてトレーニングに励みたいと思います。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復 ３８分３０秒
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ １１回
２０．０ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１１回
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１０回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左 ９回
２２．５ｋｇ 右１１回 ２２．５ｋｇ 左１０回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
タウリン３０００ｍｇ
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ８回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ 右 ９回 １２．５ｋｇ 左 ６回
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ７回 １０．０ｋｇ 左 ５回
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３８分 171kcal
筋トレ ７０分 653kcal
本日の筋肉痛
腹筋 なし
何だか、食いっぱぐれた一日だったなぁ。摂取カロリー少なすぎ。。いかんいかん。
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「小手先の動きでなく、でっかい筋肉を使いましょう」
と言っていたのを思い出しました。腹筋、背筋などの体幹部分が非常に重要ってことだったと思います。またスイングの土台となる下半身強化も踏まえてトレーニングに励みたいと思います。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復 ３８分３０秒
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ １１回
２０．０ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１１回
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１０回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左 ９回
２２．５ｋｇ 右１１回 ２２．５ｋｇ 左１０回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
タウリン３０００ｍｇ
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ８回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ 右 ９回 １２．５ｋｇ 左 ６回
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ７回 １０．０ｋｇ 左 ５回
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３８分 171kcal
筋トレ ７０分 653kcal
本日の筋肉痛
腹筋 なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30） | 275kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（30） | 167kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、豚しょうが焼き（177）、ごはん（100） | 414kcal |
| 計 | 856kcal |
何だか、食いっぱぐれた一日だったなぁ。摂取カロリー少なすぎ。。いかんいかん。
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ネックブリッジ-首（頸）を鍛える-
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
四つんばいになり、頭をクッションなどを置いた床につけます。
上下左右にゆっくり傾け、首の力を意識しながら戻します。いきなり本格的なネックブリッジは首を痛める可能性があるため、両手をついてしっかり支え、首にかかる負荷を調整します。
さぁ、佐藤琢磨のようなカッコいい首を目指そう！
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１９：００
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
１０分 93kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分 93kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
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（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
四つんばいになり、頭をクッションなどを置いた床につけます。
上下左右にゆっくり傾け、首の力を意識しながら戻します。いきなり本格的なネックブリッジは首を痛める可能性があるため、両手をついてしっかり支え、首にかかる負荷を調整します。
さぁ、佐藤琢磨のようなカッコいい首を目指そう！
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１９：００
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
１０分 93kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分 93kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | DNSジェルエックス（172）、チキンサラダ（200）、苺チョコベーグル（180）、ブルーベリークリームチーズ20g（80） | 632kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302） | 449kcal |
| 夕食 | 刺身（200）、棒々鶏（200）、もずく酢（80） 而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（200） | 680kcal |
| 計 | 2201kcal |
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コエンザイムＱ１０-ＤＨＣ-
先日からコエンザイムＱ１０もネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド コエンザイムQ10 100mg当たり 118.33円
ＤＨＣ コエンザイムQ10 100mg当たり 52.5円
◆コエンザイムＱ１０（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：オリーブ油、コエンザイムＱ１０、黒胡椒抽出物、ゼラチン、グリセリン、トコトリエノール、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＢ１２
内容量：３９．６ｇ １２０粒
目安量：１日２粒
１日単価：４７．２５円
２，８３５円（税込み）
栄養成分 １粒（３３０ｍｇ）当たり
エネルギー：2.3kcal
タンパク質：0.09g
脂質：0.20g
炭水化物：0.03g
ナトリウム：0.50mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：10μg
葉酸：50μg
コエンザイムＱ１０：45mg
総トコトリエノール：16.8mg
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）４０分
１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172） | 339kcal |
| 間食 | 21:00 キリンゴールデンホップ（140）、アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302） | 589kcal |
| 夕食 | 焼鶏（220）、刺身（80）、ポテトサラダ（100）、ほうれん草おひたし（20）、而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（200） | 620kcal |
| 計 | 1798kcal |
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