ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　体重が急激に減ってしまった。昨晩は良く飲んだが、あまり食べることが出来なかったのか？記憶も少し曖昧。。その分、朝食をしっかりとって筋トレに励もうと思う。

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

１６：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal

１６：３０
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１２．５ｋｇ×２　右１０回　１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回　１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回　１２．５ｋｇ×２　左１０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ　右１０回　１２．５ｋｇ　左１０回
１２．５ｋｇ　右１０回　１２．５ｋｇ　左１０回
１２．５ｋｇ　右１０回　１２．５ｋｇ　左１０回

１７：１０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

本日の筋肉痛
なし

運動による消費カロリー
筋トレ　４０分　373kcal

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、おでん（200）、生卵（80）、のり（5）	675kcal
昼食	台湾ラーメン（450）、天津飯（350）、から揚げ（200）	1000kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）	147kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（40） 刺身（200）、黒毛和牛もも肉（250） 来福「純米大吟醸」一割五分磨き（120） 白瀑「純米大吟醸」出品酒アル添前（120）	867kcal
計		2689kcal

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