ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　いつも月曜日の筋トレは昼休みに社内で行っていたが、今日から自宅での負荷をつけた筋トレに切り替えます。
　カーフレイズの負荷を片手２２．５ｋｇで実施してみたが、右手に持った時は左腰、左手に持った時は右腰にやや負担がかかっている感じがする。あまり良くないのか？

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal

１８：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１２．５ｋｇ×２　右１０回　１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回　１２．５ｋｇ×２　左１０回
１２．５ｋｇ×２　右１０回　１２．５ｋｇ×２　左１０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回

１８：４０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分　373kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（41） 小さなおうどん（172）	350kcal
間食	21:00　キリンゴールデンホップ（140）、じゃがりこ（302）	442kcal
夕食	ホエイプロテイン（137） はまぐりの酒蒸し（49）、赤魚の煮付け（154） 而今「特別純米」九号酵母無濾過生（180） 醴泉「純米吟醸」酒無垢（120）	640kcal
計		1682kcal

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