ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　一週間に３〜４回は食べていた納豆。それがここのところ「あるある大辞典」のおかげで、店頭から消えてしまった。。。

◆参考→サンケイニュース

　食べるだけで痩せることができるわけないじゃん。確かに健康食だけど。。。増産の甲斐あってか、一過性のことだったのか、徐々に店頭にも並ぶようになってきたようだが、良識ある皆さんは、踊らされることなく運動して痩せましょうね〜

　俺の大好きな納豆・・・しばらく安売りはないだろうなぁ。。

０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復　４０分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：１０
有酸素運動（マグネットバイク）６０分
１２０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　180kcal
マグネットバイク　６０分　210kcal

本日の筋肉痛
腹筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、ベーコンエッグ（120）	410kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（167）	335kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60）	207kcal
夕食	サプリメント（7） ぶり大根（200）、棒々鶏（250）、鶏の塩焼き（200） 蓬莱泉「特別純米」無濾過生原酒（140） 而今「特別純米」九号酵母無濾過生（160）	957kcal
計		1909kcal

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