ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今朝、ようやく納豆を食べることが出来た。ん〜この血液サラサラ感♪（そんな体感あるわけない！）

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復　３８分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　６０分）
１２０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
マグネットバイク　６０分　210kcal

本日の筋肉痛
腹筋　中程度
下腿三頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	410kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、小さなおうどん（167）	340kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302）	449kcal
夕食	サプリメント（7） 鶏の水炊き（410） 蓬莱泉「純米大吟醸」４０−４５無濾過生原酒（120） 蓬莱泉「特別純米」無濾過生原酒（120）	657kcal
計		1856kcal

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