筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ネックブリッジ-首（頸）を鍛える-
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
四つんばいになり、頭をクッションなどを置いた床につけます。
上下左右にゆっくり傾け、首の力を意識しながら戻します。いきなり本格的なネックブリッジは首を痛める可能性があるため、両手をついてしっかり支え、首にかかる負荷を調整します。
さぁ、佐藤琢磨のようなカッコいい首を目指そう！
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１９：００
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
１０分 93kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分 93kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
四つんばいになり、頭をクッションなどを置いた床につけます。
上下左右にゆっくり傾け、首の力を意識しながら戻します。いきなり本格的なネックブリッジは首を痛める可能性があるため、両手をついてしっかり支え、首にかかる負荷を調整します。
さぁ、佐藤琢磨のようなカッコいい首を目指そう！
０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１９：００
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
１０分 93kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分 93kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | DNSジェルエックス（172）、チキンサラダ（200）、苺チョコベーグル（180）、ブルーベリークリームチーズ20g（80） | 632kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302） | 449kcal |
| 夕食 | 刺身（200）、棒々鶏（200）、もずく酢（80） 而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（200） | 680kcal |
| 計 | 2201kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
