ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日は足のトレーニング日。その他予定通りの運動をこなすことが出来た。摂取カロリーも予定通りだが、菓子が入った分ちょっと脂質多め。。。。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング）４０分
１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal

１８：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１０．０ｋｇ×２　右１０回　１０．０ｋｇ×２　左１０回
１０．０ｋｇ×２　右１０回　１０．０ｋｇ×２　左１０回
１０．０ｋｇ×２　右１０回　１０．０ｋｇ×２　左１０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回

マグネットバイク
負荷最大　全力漕ぎ２０秒×３
マグネットバイク（有酸素運動）１５分
１３０拍／分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　180kcal
筋トレ　４０分　373kcal
マグネットバイク　１５分 52kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、スパ王醤油バターたらこ（413）	585kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン（347）	494kcal
夕食	焼き魚（150）、風呂吹き大根（80）、東一「吟醸」にごり酒生（200）	430kcal
計		1759kcal

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