ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　ダイエットで体脂肪も減ってきたことで、再びリーバイス５１７の３０インチが穿けるようになった（２ヶ月前）。しかし、ここのところ体脂肪率は順調に変化しているものの、このデニムの太もも部分が窮屈になってきた。太もも部分の筋肥大に成功したのだろうか？。学生時代サッカーをやっていた関係で、他の部位と比べて、もともと太めではあったのだが。今まで片足ずつ負荷をかけてのブルガリアンスクワットなどで筋肥大目的のトレーニングを続けてきたが、そろそろ足は低付加で回数をこなすトレーニングに切り替えようと思う。

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.4 】%

０８：００
ホエイプロテイン　137kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１７：３０
マグネットバイク
負荷最大　全力漕ぎ２０秒×８
マグネットバイク（有酸素運動）２０分
１３０拍／分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１５分　140kcal
マグネットバイク　２０分 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（42）、鮭わかめごはん（206）、ささみの燻製２本（90）、ミミガー（112）	587kcal
昼食	スパイシーモスバーガー（390）、生ビール（200）	590kcal
間食	11:00 ささみの燻製（45）、ミミガー（112）、スターバックスカフェラテ（120） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60）	484kcal
夕食	水炊き（500） 小左衛門「純米大吟醸」山田錦４０（120） 松の寿「純米吟醸」五百万石無濾過生原酒（120）	740kcal
計		2401kcal

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