ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）

日付	最新脂肪量	脂肪量増減	脂肪量累計	筋肉量増減	筋肉量累計
2006/08/12	18.73	-0.00	-0.00	-0.00	-0.00
2006/08/19	18.34	-0.39	-0.39	+1.28	+1.28
2006/08/26	18.46	+0.12	-0.27	-1.09	+0.19
2006/09/02	18.09	-0.38	-0.65	-0.54	-0.35
2006/09/09	17.51	-0.57	-1.22	+0.12	-0.24
2006/09/16	17.51	-0.01	-1.23	-0.51	-0.75
2006/09/23	17.28	-0.22	-1.45	+0.22	-0.52
2006/09/30	17.08	-0.20	-1.65	-0.26	-0.78
2006/10/07	16.45	-0.63	-2.28	-0.00	-0.78
2006/10/14	16.12	-0.33	-2.61	+0.13	-0.64
2006/10/21	15.84	-0.28	-2.89	-0.15	-0.79
2006/10/28	16.45	+0.67	-2.28	-0.15	-0.95
2006/11/04	15.79	-0.66	-2.94	-0.05	-1.00
2006/11/11	15.40	-0.39	-3.34	-0.01	-1.01
2006/11/18	15.69	+0.30	-3.04	-0.32	-1.33
2006/11/25	15.76	+0.07	-2.97	+0.16	-1.18
2006/12/02	15.52	-0.24	-3.21	+0.56	-0.62
2006/12/09	15.61	+0.09	-3.12	-0.55	-1.17
2006/12/16	15.33	-0.29	-3.41	-0.00	-1.16
2006/12/23	14.77	-0.55	-3.96	+1.01	-0.15
2006/12/30	14.46	-0.31	-4.27	-0.14	-0.30
2007/01/06	15.00	+0.54	-3.74	+0.05	-0.25
2007/01/13	14.75	-0.25	-3.98	+0.23	-0.02
2007/01/20	15.07	+0.33	-3.66	+0.05	+0.03
2007/01/27	15.00	-0.07	-3.73	-0.47	-0.43
2007/02/03	14.65	-0.35	-4.08	-0.25	-0.69
2007/02/10	14.48	-0.17	-4.25	-0.37	-0.32
2007/02/17	14.07	-0.41	-4.66	+0.12	-0.19

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/02/10(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/02/11(2)__900kcal___900kcal__450kcal
2007/02/12(3)__210kcal__1110kcal__370kcal
2007/02/13(4)__731kcal__1841kcal__460kcal
2007/02/14(5)__376kcal__2217kcal__443kcal
2007/02/15(6)__324kcal__2541kcal__423kcal
2007/02/16(7)__731kcal__3272kcal__467kcal

＜コメント＞
　筋トレ、有酸素運動共に予定通りこなしたが、筋トレの充実度は今一つ。しかし数値的な結果は今年に入ってもっとも理想的な脂肪減、筋肉増の報告が出来ました。

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１１：００
ホエイプロテイン　137kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ペペロンチーノ1/2（200）、たこ焼き1/2（300）、ミミガー（112）、キリンゴールデンホップ×２（280）	892kcal
間食	11:00　ホエイプロテイン（137）、サプリメント（42） 20:00　アサヒスーパードライ（147）	326kcal
夕食	照潮しそ豆腐（50）、ミミガー（112）、鯛粗汁（120）、刺身（240） 南部美人「大吟醸」荒ばしり（160） 田酒「特別純米」（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120）	922kcal
計		2580kcal

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