筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/24(1)__140kcal___140kcal__140kcal
2007/03/25(2)__140kcal___280kcal__140kcal
2007/03/26(3)__658kcal___938kcal__312kcal
2007/03/27(4)__740kcal__1678kcal__419kcal
2007/03/28(5)__311kcal__1989kcal__397kcal
2007/03/29(6)__311kcal__2300kcal__383kcal
2007/03/30(7)__866kcal__3166kcal__452kcal
＜コメント＞
休み無くフルに動けた週となりました。Gooダイエット報告会のおかげで自分にプレッシャーをかけることが出来たことが大きな要因です。数値としてはユレもあるので油断は出来ませんが、動けたことにプラスして夜食の脂質を気をつけたのが効いたのか？、ほぼ復活です。来週も平均脂肪量を減らすことが出来れば本物なので、動き癖のマグネットバイク２０分は続けたいと思います。もっとも今週は関東出張も無かったのが、ＴＡＳＫクリアーの最大の要因のような気がします。（笑）
次回ＴＡＳＫはそろそろ暖かくなってくるので、ゴルフのインドアプラクティクスに一回は行くにしたいと思います。練習に行く時間帯は呑んでいることが多いので、やっぱりこの土日が勝負か？
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
三角筋 低程度
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
| 2007/03/31 | 13.97 | -0.39 | -4.76 | +0.25 | -0.01 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/24(1)__140kcal___140kcal__140kcal
2007/03/25(2)__140kcal___280kcal__140kcal
2007/03/26(3)__658kcal___938kcal__312kcal
2007/03/27(4)__740kcal__1678kcal__419kcal
2007/03/28(5)__311kcal__1989kcal__397kcal
2007/03/29(6)__311kcal__2300kcal__383kcal
2007/03/30(7)__866kcal__3166kcal__452kcal
＜コメント＞
休み無くフルに動けた週となりました。Gooダイエット報告会のおかげで自分にプレッシャーをかけることが出来たことが大きな要因です。数値としてはユレもあるので油断は出来ませんが、動けたことにプラスして夜食の脂質を気をつけたのが効いたのか？、ほぼ復活です。来週も平均脂肪量を減らすことが出来れば本物なので、動き癖のマグネットバイク２０分は続けたいと思います。もっとも今週は関東出張も無かったのが、ＴＡＳＫクリアーの最大の要因のような気がします。（笑）
次回ＴＡＳＫはそろそろ暖かくなってくるので、ゴルフのインドアプラクティクスに一回は行くにしたいと思います。練習に行く時間帯は呑んでいることが多いので、やっぱりこの土日が勝負か？
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
三角筋 低程度
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | パン（160）、ソーセージベーコンサラダ（200）、カプチーノ２杯（80） | 440kcal |
| 昼食 | ペペロンチーノ1/4（150）、から揚げ1/4（120）、マルゲリータピザ1/8（75）、鶏ほうれん草のクリームオムライス1/6（100） | 445kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112） | 406kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） 刺身（160）、チンゲン菜かにあんかけ（160）、ほや塩辛（45） 天領「大吟醸」酒蔵開放記念（180） 伯楽星「純米吟醸」生詰（120） | 690kcal |
| 計 | 1981kcal |
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筋トレの負荷を上げる
今日はメイン筋トレ＆休肝日。先週の筋トレ記録で１２ＲＥＰをほぼクリアした種目の負荷を上げてみました。ダンベルベンチプレスは撃沈。。ローはもうワンランク上を目指せそう？。ショルダープレスは撃沈でした。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４８拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ ９回
２０．０ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ９回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ 右１２回 ２７．５ｋｇ 左１１回
２７．５ｋｇ 右１２回 ２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 右１１回 ２７．５ｋｇ 左 ９回
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ ６回 途中で右腰に違和感。。
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １１回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１２回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左 ９回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ７回
２０：００
ホエイプロテイン 137kcal
２２：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３７分 166kcal
筋トレ ７５分 700kcal
計 866kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
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０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４８拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ ９回
２０．０ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ９回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ 右１２回 ２７．５ｋｇ 左１１回
２７．５ｋｇ 右１２回 ２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 右１１回 ２７．５ｋｇ 左 ９回
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ ６回 途中で右腰に違和感。。
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １１回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１２回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１１回 １０．０ｋｇ 左 ９回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ７回
２０：００
ホエイプロテイン 137kcal
２２：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３７分 166kcal
筋トレ ７５分 700kcal
計 866kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30） | 350kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 22:00 ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） カレーライス（600）、棒々鶏（200） | 959kcal |
| 計 | 1786kcal |
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小さなおうどん（わかめスープ仕立）-寿がきや-
普段、昼食として摂っているインスタント食品の紹介です。寿がきやから出ている小さなおうどんシリーズ。三陸産わかめがたっぷり入った和風出汁で毎日食べても飽きがこない。なお最近リニューアルされて、コエンザイムＱ１０まで配合された。ちょびっとだけど。。。
◆小さなおうどん（わかめスープ仕立）
製造者：寿がきや食品株式会社（愛知県豊明市）
エネルギー：172kcal
タンパク質：4.6g
炭水化物：34.8g
脂質：1.5g
ナトリウム：1.4g
コエンザイムＱ１０：4mg
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４８拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３７分 166kcal
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 311kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 16:00 ロッテ「爽」（235） | 235kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） 刺身（200）、鶏チンゲン菜炒め（220）、うるめ焼き（92） 瀧嵐「純米吟醸」土佐宇宙酒（160） 手取川「大吟醸」あらばしり生（80） 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（120） | 897kcal |
| 計 | 1912kcal |
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パエリヤ-KAGOMEDELI-
本日の昼食はカゴメデリからパエリヤ。完熟トマトと魚介の旨みってことで食してみました。
化学調味料無添加なんてところもこだわりの一つだが、スパイシーなところもなかなか本格派。（辛いわけではない）。サフランライスは１４０ｇとちょっと少なめだが、これで炭水化物は５４．７ｇ摂取でき、カロリー的にもダイエッターにはちょうど良い。
ちなみに吉野家の牛丼並のご飯の量は２６０ｇ。さらにマニアックに肉が８０ｇでタレが４０ｇ入る。っとこれはどうでもよいが・・・
なかなかおいしゅうございました。
◆パエリヤ
販売者：カゴメ株式会社ＫＧＭ１２（名古屋市中区）
エネルギー：266kcal
タンパク質：7.4g
脂質：2.0g
炭水化物：54.7g
ナトリウム：430mg
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４０拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３７分 166kcal
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 311kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 375kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、パエリヤ（266） | 434kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（153） | 447kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） 手羽先（160）、イサキ焼き（120）、ポテトサラダ（120） 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（200） | 625kcal |
| 計 | 1881kcal |
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本日は体幹のトレーニング
本日は体幹のトレーニング日。腰の調子もまずまずなので、様子を見つつ負荷を戻してみようと思います。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １７回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１１回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左１０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２７．５ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
２．５ｋｇ 左右１０回
２．５ｋｇ 左右１０回
２．５ｋｇ 左右１０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 740kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 中程度
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０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １７回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１１回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左１０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２７．５ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
２．５ｋｇ 左右１０回
２．５ｋｇ 左右１０回
２．５ｋｇ 左右１０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 740kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30） | 400kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、鶏・きのこぞうすい（188） | 356kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ひだほまれ煎餅（120） | 267kcal |
| 夕食 | 枝豆（180）、粗煮（80）、こふきいも（180）、青菜おひたし（60）、而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（120）、手取川「大吟醸」あらばしり生（200） | 900kcal |
| 計 | 1923kcal |
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ダンベルスクワット-脚を鍛える-
本日は足のトレーニング日。スクワットは持久系の低負荷、高ＲＥＰで実施いたしました。
◆ダンベルスクワット
１．ダンベルを両手に持ち、肩から自然に下に下ろして立つ。
２．背筋を伸ばし、顔は前を見たまま腿（もも）が水平になるくらいまでお尻を引き下ろす。
３．息を吐きながら立ち上がる。
僧帽筋や前腕が持たないので、自分はダンベルを肩に担いでみました。しかしいずれにしても筋肥大目的の高負荷になってくるとダンベルでは辛いっすね。その場合はブルガリアンスクワットが復活かな。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
２０．０ｋｇ 右１６回 ２０．０ｋｇ 左１５回
２０．０ｋｇ 右１５回 ２０．０ｋｇ 左１３回
２０．０ｋｇ 右１４回 ２０．０ｋｇ 左１２回
リストカール（前腕屈筋群）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ７回
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 658kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 15:00 ロマンドーロール（400） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112） | 806kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 焼肉（300）、焼きそら豆（120）、ブロッコリーサラダ（80） 手取川「大吟醸」あらばしり生（240） | 899kcal |
| 計 | 2295kcal |
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キリン・ザ・ゴールド
昨日飲んだビールのレビューです。キリンから新しく発売された、キリン・ザ・ゴールド。オールモルトビールです。 新しい酵母を採用とのことで期待したが、上立ち香に目だった特長なくオーソドックス。注ぐと非常に細かい泡立ちで、こだわりを感じさせる。含むとキリンらしいラガービールを思わせる辛口と苦味。後味はスッキリとしており爽快感を味わえる。
もう少しオールモルトらしい旨みを期待していましたが、ちょっと方向性は違いました。ゴールデンホップの方が好きかな。。しかし、このキレの良さは確かに２本目、３本目といきたくなります。
◆キリン・ザ・ゴールド データ
醸造元：麒麟麦酒株式会社（東京都中央区新川）
原材料：麦芽、ホップ
アルコール分：４．５％
３５０ｍｌあたり
エネルギー：154kcal
タンパク質：1.8g
脂質：0g
糖質：14.0g
食物繊維：0〜0.35g
ナトリウム：0mg
キリン・ザ・ゴールドオフィシャルサイト
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
０８：００
ホエイプロテイン 137kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（16）、納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 593kcal |
| 昼食 | キリンゴールデンホップ２本（280）、ミミガージャーキー（141）、うどん一口（60） | 481kcal |
| 間食 | 15:00 生ビール（150）、サーモンマリネ（162） | 312kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） 鍋（600） キリン・ザ・ゴールド350ml（154） 而今「特別純米」おりがらみ（200） | 979kcal |
| 計 | 2365kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/17(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/18(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/19(3)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/20(4)__740kcal___740kcal__185kcal
2007/03/21(5)____0kcal___740kcal__148kcal
2007/03/22(6)__166kcal___906kcal__151kcal
2007/03/23(7)__866kcal__1772kcal__253kcal
＜コメント＞
週中に風邪を引いてしまった為、あまり動けなかった。筋トレは火金にこなすことが出来、記録も順調なので心配はしていない。数値のような筋量減も水分量の問題に思う。しかし連続の脂肪量増なので次週ペナルティとして今週の菓子断ちを続けようと思う。
今週動けなかった分、次週は動き癖をつける意味で、毎日少しでも有酸素運動（主にマグネットバイク）を実施することにしました。ノルマは４０分！。さしあたってこの土日だな。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.7 】%
０８：００
ホエイプロテイン 137kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
普段マグネットバイクでは、なかなか心拍数が上がらないが、今日は順調に上がったので高めの数値を維持できた。部屋が暖かかったからかな？
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
三角筋 低程度
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/17(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/18(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/19(3)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/20(4)__740kcal___740kcal__185kcal
2007/03/21(5)____0kcal___740kcal__148kcal
2007/03/22(6)__166kcal___906kcal__151kcal
2007/03/23(7)__866kcal__1772kcal__253kcal
＜コメント＞
週中に風邪を引いてしまった為、あまり動けなかった。筋トレは火金にこなすことが出来、記録も順調なので心配はしていない。数値のような筋量減も水分量の問題に思う。しかし連続の脂肪量増なので次週ペナルティとして今週の菓子断ちを続けようと思う。
今週動けなかった分、次週は動き癖をつける意味で、毎日少しでも有酸素運動（主にマグネットバイク）を実施することにしました。ノルマは４０分！。さしあたってこの土日だな。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.7 】%
０８：００
ホエイプロテイン 137kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
普段マグネットバイクでは、なかなか心拍数が上がらないが、今日は順調に上がったので高めの数値を維持できた。部屋が暖かかったからかな？
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
三角筋 低程度
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（16）、ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（90） | 483kcal |
| 昼食 | 焼めざし（65）、ミミガージャーキー（141）、たこみりん干し（79）、カフェオーレ（210） | 495kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒーフロート（160） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112） | 566kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） 手羽塩焼き（300）、ステーキ（300）、ブロッコリー（40） アサヒスーパードライ２本（294） | 959kcal |
| 計 | 2503kcal |
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