ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		１年後データ
2007/02/11		現在データ
2008/07/05
身長１６９．５ｃｍ身長１６９．９ｃｍ身長１７０．４ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６８．１１ｋｇ体重６２．９４ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率２１．２６％体脂肪率１７．５９％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲９４．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７８．５ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ
−−腕囲３１．０ｃｍ腕囲３０．０ｃｍ
−−腿５４．０ｃｍ腿５２．０ｃｍ


平均脂肪量増減報告

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34
2007/04/2813.56-0.06-5.18-0.48-0.82
2007/05/0514.06+0.50-4.68+0.15-0.67
2007/05/1213.89-0.17-4.84+0.34-0.33
2007/05/1913.62-0.27-5.11-0.16-0.49
2007/05/2613.34-0.28-5.39+0.19-0.30
2007/06/0213.79+0.45-4.94-0.54-0.83
2007/06/0912.85-0.94-5.88+0.48-0.35
2007/06/1613.42+0.56-5.31-0.82-1.17
2007/06/2313.31-0.11-5.42+0.91-0.27
2007/06/3013.63+0.32-5.10-0.86-1.13

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/06/23(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/06/24(2)__184kcal___184kcal___92kcal
2007/06/25(3)__337kcal___521kcal__173kcal
2007/06/26(4)_1166kcal__1687kcal__421kcal
2007/06/27(5)__551kcal__2238kcal__447kcal
2007/06/28(6)__518kcal__2756kcal__459kcal
2007/06/29(7)__896kcal__3652kcal__521kcal

＜コメント＞
　王道ダイエットに突入後１２週間が経過。今週２回実施出来た筋トレでは、セット間の休憩を長めの２分で実行してみた。記録の更新や、翌日の筋肉の張りなど、なかなかの充実感。隔週で体脂肪率が落ち着かずにユレが見られるが、まぁ長い目でみよっと。

０７：３０
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

０９：００
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１７：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１７：３０
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ×２　右１０回　１５．０ｋｇ×２　左１０回
１５．０ｋｇ×２　右１０回　１５．０ｋｇ×２　左１０回
１５．０ｋｇ×２　右１０回　１５．０ｋｇ×２　左１０回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回

１８：１０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分　597kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（29）
焼きカレー（480）		646kcal
昼食アサヒスーパードライ３本（441）、ミミガー（112）、パイシューソフト（400）953kcal
間食14:00　コーヒーフラペチーノVenti（274）　20:00
アサヒスーパードライ（147）、ミミガー（112）		533kcal
夕食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（42）
蕎麦（224）、焼き鳥（80）
アサヒスーパードライ（147）		670kcal
計2802kcal


↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

記録更新

　今日はメイン筋トレ＆休肝日。体の動きも非常にスムーズで快調。２種目ほど記録の伸びが見られた。しかし、ベンチに仰向けになった時に背中左側に違和感を感じる。デッドリフトでの脊柱起立筋の張りが取れていないせいだろうか？

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回　
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左１０回　

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　　７回 途中で背中に違和感。。
中止

１８：３０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　６０分　896kcal
計　896kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）340kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）185kcal
間食20:00 牛乳（200）
22:00　牛乳（200）		400kcal
夕食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（40）
カレーライス（450）、ブロッコリーサラダ（160）、サーモンマリネ（162）		949kcal
計1874kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

有酸素運動を消化

　足のトレーニングを実施しようかとも思ったが、先日のデッドリフトで大臀筋に少々張りが残っているようなので有酸素運動に留めた。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４５分　304kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　518kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧房筋　低程度
大臀筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（450）、味噌汁（40）490kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80）227kcal
夕食サプリメント（25）、ゆば乳の姫とうふ1/2（31）、豚しゃぶ（220）、水餃子（260）
アサヒスーパードライ（147）
ねのひ「大吟醸」金賞受賞酒（160）
浦霞「特別純米」（120）		963kcal
計2037kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

腹筋の横にえくぼ♪

腹筋のよこのえくぼ　最近、「痩せてきたんだなぁ」と実感できるのがお腹周り。以前はなかった腹筋の横のえくぼ。皮下脂肪も確実に減ってきていることが実感できると、モチベーション上がります。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　551kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧房筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）340kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80）227kcal
夕食豚しょうが焼き（177）、鮎塩焼き（100）、牛蒡サラダ（165）
アサヒスーパードライ（147）
奥「純米大吟醸」夢山水浪漫（120）
浦霞「特別純米」（120）		829kcal
計1753kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

ゴルフ肘（テニス肘）

サポーター　ゴルフの練習自体満足に出来ていなかったのにゴルフ肘と診断されてしまったが、整形外科に行って良かったところはその対処法を教えてもらえたことです。
　前腕の中ほどをしっかり押さえる。これだけなんですが、驚くほど痛みが軽減します。サポーターでも幾分軽減できますが、ソックスバンドのようなものの方がピンポイントで尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）をサポートできるよう。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：１５
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：４５
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１０回（突然限界に達する。。。）

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回


１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1166kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
広背筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、のり（5）、生卵（80）325kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（153）447kcal
夕食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18）
水餃子（200）、韮もやし（40）、豚しゃぶ（120）、ゆば乳の姫豆腐（63）
アサヒスーパードライ（147）
浦霞「特別純米」（120）		845kcal
計1974kcal


↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

右前腕の痛み

　騙し騙し使っていた右前腕。ほとんど痛みもなくなって来ていたのだが、先日のゴルフの練習でぶり返した。リバースカールやサイドレイズと言った動きが最悪に痛い。今までもこの種目は封印してきたが、当分また出来そうにもない。
　今日は夕方に接骨院に行ってきたので夕方のトレーニングはブッチ。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal


本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　337kcal
計　337kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（450）、味噌汁（40）490kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、まぐろ水煮（80）374kcal
夕食寿司（150）、刺身（120）、夏野菜カレー（400）
十四代「純米吟醸」播州山田錦（160）
浦霞「特別純米」（140）		970kcal
計1970kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

インドアゴルフinシーダーパーク

　今日、フェアウェーウッドを購入したので練習に行ってきました。マックテックナビの４年ほど前の中古ですが、自分のクラブセットの中では、もっとも最新式（笑）。

　１３番打席に陣取り、ウェッジから打ちはじめて行く。日頃の筋トレの成果か？確実に体のパフォーマンスが向上しているのを感じる。しかしゴルフ用の筋力としては、まだまだ足りない部分も感じた。集中力が欠けてくると、右膝（ひざ）の踏ん張りが足らないため、ＴＯＰの位置が定まらない。右膝を注意しつつ、集中力を保って打てばそこそこいい球が打てた。
　新しく仲間入りしたクラブは、今までよりも比較的楽につかまり上がるクラブでした。叩きには行けないが、本番では重宝しそう。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.1 】%


本日の運動による消費カロリー
インドアゴルフ　６０分　184kcal
計　184kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋　低程度
大胸筋　中程度
広背筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　中程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105）345kcal
昼食ステーキランチ（600）、サラダバー（200）800kcal
間食22:30 アサヒスーパードライ（147）147kcal
夕食麻婆茄子（280）、しょうが焼き１枚（86）、生春巻き（70）、ガツもやし（198）634kcal
計1926kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

平均脂肪量増減報告

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34
2007/04/2813.56-0.06-5.18-0.48-0.82
2007/05/0514.06+0.50-4.68+0.15-0.67
2007/05/1213.89-0.17-4.84+0.34-0.33
2007/05/1913.62-0.27-5.11-0.16-0.49
2007/05/2613.34-0.28-5.39+0.19-0.30
2007/06/0213.79+0.45-4.94-0.54-0.83
2007/06/0912.85-0.94-5.88+0.48-0.35
2007/06/1613.42+0.56-5.31-0.82-1.17
2007/06/2313.31-0.11-5.42+0.91-0.27

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/06/16(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/06/17(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/06/18(3)__551kcal___551kcal__183kcal
2007/06/19(4)__311kcal___862kcal__215kcal
2007/06/20(5)_1039kcal__1901kcal__380kcal
2007/06/21(6)__538kcal__2439kcal__406kcal
2007/06/22(7)_1336kcal__3775kcal__539kcal

＜コメント＞
　王道ダイエットに突入後１１週間が経過。今週筋トレは２回実施。出来れば３回は実施したいところ。セット間の休憩を厳密に１分で実行してみたが、想像以上の負荷ＵＰ感と記録の激減で追い込めた感じは薄くなる。時間はかかるが２分くらいが自分にはあっているかも。

０７：３０
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.5 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋　低程度
大胸筋　中程度
広背筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　中程度

食事食事内容カロリー
朝食トマトとニンニクのスパゲッティ（480）、生ビール（200）680kcal
昼食海老カツツイスター（507）、レッドホットキング（556）、アサヒスーパードライ（147）1210kcal
間食0kcal
夕食麻婆茄子（280）、生春巻き（70）、アサヒスーパードライ２本（294）644kcal
計2534kcal


↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

 | HOME |  »

プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

◆筋トレダイエットリンク集
ダンベルで筋トレ＆ダイエットでは、筋力トレーニング、ダイエットに関するサイト様の相互リンクを歓迎いたします。

◆管理人のゴルフスイング




カレンダー

05 | 2007/06 | 07
日 月 火 水 木 金 土
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

カテゴリー


体重

akiradataの体重


体脂肪率

akiradataの体脂肪


月別アーカイブ


DTIブログ
ブログでアフィリエイト

DTIブログポータルへ
このブログを通報

最近のエントリー


最近のコメント


あしあと


リンク集

◆筋トレリンク集◆ 私を登録 by BlogPeople


BlogPeople

  • 深酒ダイエッター
  • 男のダイエット
  • フィットネス

    • Powered by BlogPeople

    BlogPeople ReviewMe!


    このサイトのあなたのレビュー！


    検索フォーム


    最近のトラックバック


    ブログパーツ レンタルCGI