ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		１年後データ
2007/02/11		現在データ
2008/07/05
身長１６９．５ｃｍ身長１６９．９ｃｍ身長１７０．４ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６８．１１ｋｇ体重６２．９４ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率２１．２６％体脂肪率１７．５９％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲９４．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７８．５ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ
−−腕囲３１．０ｃｍ腕囲３０．０ｃｍ
−−腿５４．０ｃｍ腿５２．０ｃｍ


脂質の量を知る２日目、メイン筋トレ

　脂質の摂取量を知る週間２日目。意識して減らしたつもりは無いが、今日は少なめだったようです。

メバル　脂質：2.8g
うなぎ肝焼き　脂質：1.1g
はんぺん　脂質：1.0g
まぐろ水煮　脂質：0.3g

　ちなみに朝食の納豆１パック４０ｇ中には脂質約４．０ｇが含まれるが、これが一番多かったりする。その他の栄養価の高さを考えれば気にする量ではないと思う。昼食の小さなおうどんは一食脂質１．５ｇ
　んで、一日合計１０．７ｇの摂取量でした。合格！って言うか、ちょっと少ないか？。合計の摂取カロリーも少なめの一日でした。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４０分
４０往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回　
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回　
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

タウリン３０００ｍｇ

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　　６回 　ここで右腰に違和感
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　７５分　1120kcal
計　1390kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80）227kcal
夕食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（40）
メバル塩焼き1/2（100）、うなぎ肝焼き（76）、はんぺん（94）
アサヒスーパードライ（147）
松の寿「吟醸」山田錦（180）		774kcal
計1798kcal

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脂質の量を知る。

　本日より、夕食以降に摂取した脂質の量を知る週間。本日は概ね下記のような感じでした。うなぎに関しては脂質の量よりもその栄養価の高さを評価したいところ。やはり菓子の脂質は控えるべきだなぁ。

じゃがりこ明太子味×４　脂質：19.2g
ひつまぶし　脂質：20g
とり貝、赤貝　脂質：0g
サーモンマリネ　脂質：2g
計　41.2g

タンパク質はだいたい体重分くらいの摂取と思われるので、脂質は多くても30gまでに収めたいところ。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　551kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5）425kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ３本（441）、じゃがりこ明太子味４袋（400）841kcal
夕食サプリメント（25）
ひつまぶし（400）、貝刺身（80）、サーモンマリネ（120）
アサヒスーパードライ（147）
孝の司「純米吟醸」山田錦（60）
孝の司「純米吟醸」雄町（60）
松の寿「純米吟醸」山田錦（80）		972kcal
計2595kcal


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海水浴

　久しぶりに海水浴に行ってきました。内海海水浴場。２０年ぶりくらいだろうか？（笑）。塩のべたべたが嫌いで、ここのところ自然で泳ぐと言ったら、川か琵琶湖だった。娘が生まれてからは、それすら無かったのだが、そろそろ娘（３歳と２歳）にも海というものを体験させてみたかった。巨大な砂場で飽きることなく遊んだ二人は、寝つきも良かった。
　帰宅後、期日前投票を済ませた選挙速報も気になったが、自分の寝つきも良く、８時に始まったＴＶもあまり記憶に無い（笑）。

　海水浴・・・消費カロリーはいかばかりか？。もっとも運動による消費カロリーではないってことで、本日もゼロ。

０４：３０
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食大アサリ（80）、枝豆（153）、生ビール（200）、カレーライス一口（20）453kcal
昼食海鮮焼き定食（680）、生ビール（200）880kcal
間食10:00　アサヒスーパードライ４本（588）588kcal
夕食寿司（400）、刺身（180）、アサヒスーパードライ（147）、松の寿「純米吟醸」山田錦（120）847kcal
計2768kcal


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平均脂肪量増減報告

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34
2007/04/2813.56-0.06-5.18-0.48-0.82
2007/05/0514.06+0.50-4.68+0.15-0.67
2007/05/1213.89-0.17-4.84+0.34-0.33
2007/05/1913.62-0.27-5.11-0.16-0.49
2007/05/2613.34-0.28-5.39+0.19-0.30
2007/06/0213.79+0.45-4.94-0.54-0.83
2007/06/0912.85-0.94-5.88+0.48-0.35
2007/06/1613.42+0.56-5.31-0.82-1.17
2007/06/2313.31-0.11-5.42+0.91-0.27
2007/06/3013.63+0.32-5.10-0.86-1.13
2007/07/0713.17-0.47-5.57+1.04-0.09
2007/07/1413.51+0.34-5.22-0.49-0.58
2007/07/2113.67+0.16-5.06-0.19-0.76
2007/07/2813.41-0.26-5.33+0.43-0.33

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/07/21(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/07/22(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/07/23(3)_1233kcal__1233kcal__411kcal
2007/07/24(4)__491kcal__1724kcal__431kcal
2007/07/25(5)_1628kcal__3352kcal__670kcal
2007/07/26(6)__518kcal__3870kcal__552kcal
2007/07/27(7)__779kcal__4649kcal__664kcal

＜コメント＞
　何とか今週は戻しましたが、大きく改善できたわけではないので雰囲気は横ばい。後半で良い体脂肪率が続いたので、来週に期待したい。
　
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 18.7 】%

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
　岐阜ヒマラヤにてＤＮＳホエイプロテインのキャラメルプリン味の試飲、２スクープ２００円。もう少ししっかり混ぜて欲しかった。ダマになっているは、シェイクの食感はないは。。。味は決して悪くなかった。


本日の運動による消費カロリー
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（120）360kcal
昼食プロテイン（137）、ハバネロペペロンチーノ（680）817kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ（147）147kcal
夕食広島焼き1/2（250）、枝豆（150）、あらびきウィンナー（200）、スモークチキン一口（40）、シマチョウもやし（180）
生ビール４杯（800）		1620kcal
計2944kcal


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ゴルフ練習会

　今日はミクシィの地元ゴルフ好きが集まる練習会がシーダーパークでありました。筋肉痛もバリバリに残っているので、球には期待せず体をほぐすくらいのつもりで・・・何て思いではありましたが、実際に行ってみるとガンガン打ち込みながら球筋を追い求めていました。（笑）
　ドライバーで顕著に出るミスが左への引っ掛け。つかまりが良いって程度のドローで決して悪い当たりではないものの、意図した球筋でないので納得がいかない。このミスが出るときは右肩がやや低くまわっている感じでした。
　そこそこ調子が良かったのはＦＷ。先日グリップを交換した３本（３Ｗ、５Ｗ、９Ｗ）ですが、ＴＯＰでの左手の肘をなるべく伸ばすことを意識しながらの練習でした。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１９：３０
ゴルフ練習


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
ゴルフ練習　１２０分　442kcal
計　779kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、のり（5）、生卵（80）、辛子明太子1/4腹（30）355kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食23:00　カフェオレ２杯（80）、メロンソーダ（120）200kcal
夕食海鮮丼（600）、味噌汁（40）640kcal
計1552kcal


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カフェイン１２日目＆有酸素運動

　カフェインダイエット１２日目、カフェインによる体感は相変わらず無い。。しかしトレーニング後の充実感は感じている。最近、特に階段昇降が辛い！。我ながら良く続くものだと思うほど。今日は特に蒸し暑く、上限心拍数を気をつけながら実施すると、４５分もかかってしまった。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分
３６往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal


１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４５分　304kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　518kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（450）、味噌汁（40）490kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（200）494kcal
夕食サプリメント（25）
肉じゃが（160）、海草サラダ（120）、チンゲン菜豆腐のあさり酒蒸し（160）
アサヒスーパードライ（147）
孝の司「純米吟醸」山田錦生原酒（120）
孝の司「純米吟醸」雄町生原酒（60）
御湖鶴「大吟醸」出品酒（120）		912kcal
計2253kcal


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カフェイン１１日目＆メイン筋トレ

　今日はメイン筋トレ。今までは休肝日の金曜日にあわせてメイン筋トレ日を設定していたが、先日から超回復のタイミングにあわせているので、どんどんずれていきます。
　先日から取り入れているチンニングだが出来る場所が限られる為、他のメニューと時間がずれる。チンニングで広背筋をいじめた２時間後にダンベルローでまた広背筋をいじめるというのは、効率的にはどうなんだろう？
　プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後３０分以内と聞いている。この時間に速やかに筋肉に栄養を届けたいということは、２時間後には筋肉の修復活動が最盛期？。ここでまた筋肉を破壊してしまうという行為は、怪我の原因なんだろうか？

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４２分
３０往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１６：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
１５分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左１０回　
２７．５ｋｇ　右１０回　２７．５ｋｇ　左　９回　

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

タウリン３０００ｍｇ

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４２分　284kcal
筋トレ　１５分　224kcal
筋トレ　７５分　1120kcal
計　1628kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　中程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、のり（5）、生卵（80）、辛子明太子1/4腹（30）355kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン1/3（150）297kcal
夕食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18）
メバル塩焼き1/2（100）、ゆば乳姫とうふ（63）、野菜炒め（120）、水餃子２個（120）
アサヒスーパードライ（147）
孝の司「純米吟醸」雄町生原酒（180）		885kcal
計1894kcal

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カフェインダイエット１０日目

　カフェインダイエットも折り返し地点。ここまで残念ながらグラフで見ても効果があるとは言えない状況。用量の問題なのか？ただ単に食いすぎているのか？。なかなかうまくいかないもんです。
　次回の人体実験は調子の良かった時を振り返り、ファットメタボライザーの復活かな。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４１分
２５往復まで上り一段抜かし

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４１分　277kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　491kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　中程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（450）、味噌汁（40）490kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン（347）494kcal
夕食サプリメント（25）
豚香草焼き（180）、焼きさんま（330）、オクラ（10）
アサヒスーパードライ（147）
松の寿「純米吟醸」山田錦（80）
松の寿「吟醸」山田錦（60）
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（140）		972kcal
計2313kcal


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プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

◆筋トレダイエットリンク集
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