筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ＤＣ法による筋トレ（４日目）
週に二回では種目も回数も少なすぎるが、何とか今日は筋トレを実施できた。ＤＣ法（セット間インターバル４０秒）にしたことで、時間的余裕も出来たので今回は肩のトレーニングも追加できた。フライやインクラインで肩は結構追い込まれているようで、軽めの負荷ながら、あっと言う間につぶれました。４セット目は実施せず。
肩、特に左肩はゴルフのトップオブスイングを支える上で非常に重要と考えているので、今後もしっかり鍛えて行きたい。
慣れもあると思うが、種目間のインターバルも短くできたのか？３０分でサクっと終了。明日以降の筋肉痛が楽しみ。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ２回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ２回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ２回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
なし
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肩、特に左肩はゴルフのトップオブスイングを支える上で非常に重要と考えているので、今後もしっかり鍛えて行きたい。
慣れもあると思うが、種目間のインターバルも短くできたのか？３０分でサクっと終了。明日以降の筋肉痛が楽しみ。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ２回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ２回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ２回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22） 19:00 ホエイプロテイン（137） 21:00 アサヒスーパードライ（147）、ジャガポックル２袋（216） | 522kcal |
| 夕食 | 焼き鳥150g（309）、あさり酒蒸し（60）、韮もやし（63） 楯野川「本醸造」清流（160） | 592kcal |
| 計 | 1724kcal |
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神田の眠庵（関東出張）
本日は関東出張、完全休養日となりました。
昼食は久しぶりに神田の眠庵へ。蕎麦好きなら知っている人も多い店ですが、初めての人は場所を聞いていてもたどりつけないほど、ひっそりとした店構え。それでも夜は予約で一杯になるほどの人気です。
いつも通り二種盛りをいただく。この日は山形の蕎麦と北海道の蕎麦でしたがどちらも美味しかった。また近くで仕事の時はぜひ寄りたい。
◆眠庵オフィシャルサイト
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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昼食は久しぶりに神田の眠庵へ。蕎麦好きなら知っている人も多い店ですが、初めての人は場所を聞いていてもたどりつけないほど、ひっそりとした店構え。それでも夜は予約で一杯になるほどの人気です。
いつも通り二種盛りをいただく。この日は山形の蕎麦と北海道の蕎麦でしたがどちらも美味しかった。また近くで仕事の時はぜひ寄りたい。
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０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、パンプキンスープ（274）、目玉焼き（85） | 559kcal |
| 昼食 | 二種盛り蕎麦（386） 志太泉「特別本醸造」原酒（180） 高砂「山廃純米」無濾過生原酒あらばしり（90） | 656kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 495kcal |
| 夕食 | ゆば乳姫とうふ（63）、手羽先６本（408）、サラダ（120） 裏・雅山流「本醸造」香華（240） | 831kcal |
| 計 | 2541kcal |
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ゴルフスイング矯正（動画ＵＰ）
今日はゴルフスイングで気になっていたＴＯＰを修正すべく練習場に向かいました。自分のスイングはなかなか自分ではわからないので、デジカメ持参。オーバースイング＆ＴＯＰでのシャフトがクロスしているのを修正しつつ練習いたしました。
画像の球筋はややアウトサイドインですが、まずますのフェードでした。画像で見ると、結構左に飛び出しているように見えますね。（上）
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：３０
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 640kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ジャガポックル２袋（216） | 510kcal |
| 夕食 | 手羽先２本（150）、紫蘇豆腐（58）、玉子焼き（80）、パンプキンスープ（250）、十四代「特別本醸造」本丸（120）、裏・雅山流「本醸造」香華（240） | 898kcal |
| 計 | 2476kcal |
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何日目のチートデイ？
それにしてもこの週末は、しっかり食って、飲んだ！。しかもほとんど動けていない。２週間後のゴルフに向けて調整も必要だが、まずは運動量を増やしたいところ。明日から頑張る。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | カレーラーメン1/2（300）、みそラーメン1/2（300） | 600kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ミミガー×２（224） | 371kcal |
| 夕食 | 焼肉（800）、生ビール２杯（400） | 1200kcal |
| 計 | 2511kcal |
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お酒の会（平均脂肪量増減報告）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/10/20(1)__404kcal___404kcal__404kcal
2007/10/21(2)____0kcal___404kcal__202kcal
2007/10/22(3)__934kcal__1338kcal__446kcal
2007/10/23(4)__484kcal__1822kcal__455kcal
2007/10/24(5)__718kcal__2540kcal__508kcal
2007/10/25(6)__674kcal__3214kcal__535kcal
2007/10/26(7)__337kcal__3551kcal__507kcal
＜コメント＞
ＤＣ法トレーニングの導入で筋トレの時間を短縮でき、内容も濃くなってきている。数値的には足踏みとなってしまったが、次週も、より内容の濃い筋トレで満足感を得たい。
本日はお酒の会。北は北海道、南は岡山から酒仲間が集った。地元の有名銘柄「醸し人九平次」を醸す、萬乗醸造さんを蔵見学し、夜は醸し人九平次を楽しむ会をいたしました。ちょっと飲みすぎました。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
| 2007/03/31 | 13.97 | -0.39 | -4.76 | +0.25 | -0.01 |
| 2007/04/07 | 14.27 | +0.30 | -4.47 | +0.48 | +0.47 |
| 2007/04/14 | 13.87 | -0.40 | -4.87 | -0.60 | -0.13 |
| 2007/04/21 | 13.62 | -0.25 | -5.11 | -0.21 | -0.34 |
| 2007/04/28 | 13.56 | -0.06 | -5.18 | -0.48 | -0.82 |
| 2007/05/05 | 14.06 | +0.50 | -4.68 | +0.15 | -0.67 |
| 2007/05/12 | 13.89 | -0.17 | -4.84 | +0.34 | -0.33 |
| 2007/05/19 | 13.62 | -0.27 | -5.11 | -0.16 | -0.49 |
| 2007/05/26 | 13.34 | -0.28 | -5.39 | +0.19 | -0.30 |
| 2007/06/02 | 13.79 | +0.45 | -4.94 | -0.54 | -0.83 |
| 2007/06/09 | 12.85 | -0.94 | -5.88 | +0.48 | -0.35 |
| 2007/06/16 | 13.42 | +0.56 | -5.31 | -0.82 | -1.17 |
| 2007/06/23 | 13.31 | -0.11 | -5.42 | +0.91 | -0.27 |
| 2007/06/30 | 13.63 | +0.32 | -5.10 | -0.86 | -1.13 |
| 2007/07/07 | 13.17 | -0.47 | -5.57 | +1.04 | -0.09 |
| 2007/07/14 | 13.51 | +0.34 | -5.22 | -0.49 | -0.58 |
| 2007/07/21 | 13.67 | +0.16 | -5.06 | -0.19 | -0.76 |
| 2007/07/28 | 13.41 | -0.26 | -5.33 | +0.43 | -0.33 |
| 2007/08/04 | 13.20 | -0.20 | -5.53 | +0.00 | -0.33 |
| 2007/08/11 | 12.87 | -0.33 | -5.86 | +0.30 | -0.03 |
| 2007/08/18 | 13.46 | +0.59 | -5.27 | -0.22 | -0.25 |
| 2007/08/25 | 14.00 | +0.54 | -4.73 | -0.54 | -0.78 |
| 2007/09/01 | 13.85 | -0.16 | -4.89 | -0.13 | -0.91 |
| 2007/09/08 | 13.77 | -0.08 | -4.96 | -0.07 | -0.98 |
| 2007/09/15 | 13.52 | -0.25 | -5.21 | +0.16 | -0.82 |
| 2007/09/22 | 13.32 | -0.21 | -5.42 | +0.32 | -0.50 |
| 2007/09/29 | 13.56 | +0.25 | -5.17 | -0.25 | -0.75 |
| 2007/10/06 | 14.64 | +1.07 | -4.10 | -0.93 | -1.67 |
| 2007/10/13 | 14.10 | -0.54 | -4.63 | +0.39 | -1.28 |
| 2007/10/20 | 13.41 | -0.69 | -5.32 | -0.34 | -1.62 |
| 2007/10/27 | 13.81 | +0.39 | -4.93 | -0.08 | -1.70 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/10/20(1)__404kcal___404kcal__404kcal
2007/10/21(2)____0kcal___404kcal__202kcal
2007/10/22(3)__934kcal__1338kcal__446kcal
2007/10/23(4)__484kcal__1822kcal__455kcal
2007/10/24(5)__718kcal__2540kcal__508kcal
2007/10/25(6)__674kcal__3214kcal__535kcal
2007/10/26(7)__337kcal__3551kcal__507kcal
＜コメント＞
ＤＣ法トレーニングの導入で筋トレの時間を短縮でき、内容も濃くなってきている。数値的には足踏みとなってしまったが、次週も、より内容の濃い筋トレで満足感を得たい。
本日はお酒の会。北は北海道、南は岡山から酒仲間が集った。地元の有名銘柄「醸し人九平次」を醸す、萬乗醸造さんを蔵見学し、夜は醸し人九平次を楽しむ会をいたしました。ちょっと飲みすぎました。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | スパイシーチリドック（420）、挽きたてカフェオレ（210） | 630kcal |
| 昼食 | 豚軟骨（112）、子袋（80）、生ビール２杯（400） | 592kcal |
| 間食 | 23:00 六花亭バターサンド（165） | 165kcal |
| 夕食 | 刺身（120）、味噌おでん（280）、サラダ（80）、焼き鳥（120）、醸し人九平次いろいろ（720） | 1320kcal |
| 計 | 2707kcal |
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プチお酒の会
今日は北海道から友人が遊びに来たので、自宅で軽く御もてなし。プチお酒の会となりました。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
計 337kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度
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０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
計 337kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 豚しょうが焼き３枚60g（235）、紫蘇豆腐1/2（58） 歓びの泉「大吟醸」極至中汲雄町（60） 十四代「特別本醸造」本丸（60） 裏・雅山流「本醸造」香華（60） 楯野川「本醸造」清流（60） 豊盃「普通酒」ん（60） サッポロクラッシック（140） | 733kcal |
| 計 | 1203kcal |
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体重が左に乗らない
本来明日が休肝日でゴルフ練習の予定でしたが、明日はプチ酒の会となる為、今日にスライド。シーダーパークへ行ってきました。
アイアンは比較的好調を維持。しかし筋肉痛が残るためか？５Ｉに関しては力不足を痛感。体幹部分の筋トレを増やして、ポテンシャルを上げたい。
ドライバーで気持ちよい球を打とうとすると、体重が右に残るのが気になる。早めに肩を回転させ左に体重を移す打ち方を意識すると、球が暴れてバラバラになる。。。これも筋肉痛の影響であれば、心配ないのだが。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ打ちっぱなし １２０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
ゴルフ練習 １２０分 404kcal
計 674kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度
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アイアンは比較的好調を維持。しかし筋肉痛が残るためか？５Ｉに関しては力不足を痛感。体幹部分の筋トレを増やして、ポテンシャルを上げたい。
ドライバーで気持ちよい球を打とうとすると、体重が右に残るのが気になる。早めに肩を回転させ左に体重を移す打ち方を意識すると、球が暴れてバラバラになる。。。これも筋肉痛の影響であれば、心配ないのだが。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ打ちっぱなし １２０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
ゴルフ練習 １２０分 404kcal
計 674kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500）、雑炊（200） | 700kcal |
| 計 | 1732kcal |
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ＤＣ法筋トレ（広背筋）
セット間のインターバルを４０秒と短めの筋トレ３日目。今日は広背筋のトレーニングです。
広背筋２種目、上腕二頭筋１種目ですが、いつも左右交互に行っていた種目も右を４セット、左を４セットと固めて、セット間を４０秒としてみました。直後の筋肉の張り感は先日同様今ひとつ。しかし先日の胸は３日経った今でもなかなかの筋肉痛が残っているので、広背筋も明日以降の筋肉痛に期待したい。
しかし、今日はがっつり飲んだ後、夜食に炭水化物を摂ってしまった。。。今週末にはお酒の会も控えているが、時間を見つけて有酸素運動量を増やさなくては。
０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
８回
７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 左 ６回
ダンベルカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回
１０．０ｋｇ 右 ９回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 左 ６回
１０．０ｋｇ 左 ５回
１８：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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広背筋２種目、上腕二頭筋１種目ですが、いつも左右交互に行っていた種目も右を４セット、左を４セットと固めて、セット間を４０秒としてみました。直後の筋肉の張り感は先日同様今ひとつ。しかし先日の胸は３日経った今でもなかなかの筋肉痛が残っているので、広背筋も明日以降の筋肉痛に期待したい。
しかし、今日はがっつり飲んだ後、夜食に炭水化物を摂ってしまった。。。今週末にはお酒の会も控えているが、時間を見つけて有酸素運動量を増やさなくては。
０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
８回
７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 左 ６回
ダンベルカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回
１０．０ｋｇ 右 ９回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 左 ６回
１０．０ｋｇ 左 ５回
１８：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ（306）、裂けるチーズ（99）、ラーメン（400） | 1099kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、プロテイン（137） 豚しょうが焼き（177）、ミックスサラダ（40）、韮もやし（60）、餅菜おひたし（30） 豊盃「純米吟醸」豊盃倶楽部ひやおろし（180） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 766kcal |
| 計 | 2475kcal |
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