筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
身についたスイング
今日は休肝日ってことで、金曜日恒例のゴルフ練習日です。岐阜羽島のロイヤルゴルフで練習してきました。こう変えたい！って部分を思い切って変えたつもりでも、ビデオで見ると大して変わっていないんですよね。癖は良くも悪くもなかなか変わらないもんです。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 640kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 640kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 ミミガー×３（336）、コカコーラＺＥＲＯ（0）、挽きたてカフェオレ（210） | 546kcal |
| 夕食 | カレーライス（800） サラダ（240） | 1040kcal |
| 計 | 2056kcal |
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オーダースーツ
今までテキスタイルデザインをしてきた１６年の中でも、最高の出来の生地を形で残したくなり、自分用のスーツをオーダーでお願いしてきました。
生地は極上の細番手ウールで、黒のシャドーストライプにさらに濃淡のオルタネートストライプがほどこされています。
自分は手がやや長く、またサイズの割にはバストもあるようなので、つるしの商品では何処かを我慢しつつ直しが必要でした。しかし、今回はオーダー！。もちろんそんな必要は無く、また最高の仕立てでお願いしました。２つボタンのシングルやや細身のシルエット。袖のボタンも４つ重ねで本開き！。今までではありえません。内胸ポケットの部分はもちろんお台場仕立て。裏地はエンジの玉虫で少々主張を入れました。（笑）。袖ぐりのボタンホールの糸も濃いエンジでお願いしたので、この部分もやや主張が入ります。
仕立て上がりは来月２０頃とのこと、楽しみです。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １１回
７．５ｋｇ ８回
７．５ｋｇ ７回
７．５ｋｇ ６回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 858kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
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生地は極上の細番手ウールで、黒のシャドーストライプにさらに濃淡のオルタネートストライプがほどこされています。
自分は手がやや長く、またサイズの割にはバストもあるようなので、つるしの商品では何処かを我慢しつつ直しが必要でした。しかし、今回はオーダー！。もちろんそんな必要は無く、また最高の仕立てでお願いしました。２つボタンのシングルやや細身のシルエット。袖のボタンも４つ重ねで本開き！。今までではありえません。内胸ポケットの部分はもちろんお台場仕立て。裏地はエンジの玉虫で少々主張を入れました。（笑）。袖ぐりのボタンホールの糸も濃いエンジでお願いしたので、この部分もやや主張が入ります。
仕立て上がりは来月２０頃とのこと、楽しみです。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 19.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ８回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １１回
７．５ｋｇ ８回
７．５ｋｇ ７回
７．５ｋｇ ６回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 858kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 オタールＶＳＯＰ（110） | 110kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22） 鶏水炊き（600） 松の寿「純米吟醸」山田錦（90） 達磨正宗「本醸造」１９８０（120） | 969kcal |
| 計 | 1609kcal |
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久しぶりのブルガリアンスクワット
今日は足のトレーニングを実施いたしました。ジョギングや階段昇降などのトレーニングで多少は鍛えていたものの、筋トレとしては実に４ヶ月ぶりです。
ブルガリアンスクワット、以前と同じ１５．０ｋｇを二つ、それぞれ両手に持っての負荷でやってみたが、相当きつい。左足などは完全に沈み込むことすら困難だったのですが、ややチートでそのまま強行いたしました。直後から大臀筋に結構な疲労感。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ×２ 右１０回
１５．０ｋｇ×２ 右 ９回
１５．０ｋｇ×２ 右 ６回
１５．０ｋｇ×２ 左 ９回
１５．０ｋｇ×２ 左 ７回
１５．０ｋｇ×２ 左 ４回
タッチトゥズ（脊柱起立筋、僧帽筋）
１５．０ｋｇ×２ 左右５回
１５．０ｋｇ×２ 左右５回
１５．０ｋｇ×２ 左右５回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ １５分 224kcal
計 494kcal
本日の筋肉痛
なし
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ブルガリアンスクワット、以前と同じ１５．０ｋｇを二つ、それぞれ両手に持っての負荷でやってみたが、相当きつい。左足などは完全に沈み込むことすら困難だったのですが、ややチートでそのまま強行いたしました。直後から大臀筋に結構な疲労感。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ×２ 右１０回
１５．０ｋｇ×２ 右 ９回
１５．０ｋｇ×２ 右 ６回
１５．０ｋｇ×２ 左 ９回
１５．０ｋｇ×２ 左 ７回
１５．０ｋｇ×２ 左 ４回
タッチトゥズ（脊柱起立筋、僧帽筋）
１５．０ｋｇ×２ 左右５回
１５．０ｋｇ×２ 左右５回
１５．０ｋｇ×２ 左右５回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ １５分 224kcal
計 494kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 オタールＶＳＯＰ（110） | 110kcal |
| 夕食 | おでん（280）、鯛塩焼き1/4（68）、イカ刺身（48）、おくらご飯（280）、黒龍「純米吟醸」九頭龍燗酒（240） | 916kcal |
| 計 | 1556kcal |
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いらない服を片付ける
今日こそ夕方のトレは筋トレと思っていたが、帰った早々部屋の片付けをすることになってしまいました。子供達のおもちゃが溢れてきているので、かたづける場所を確保するため自分達の着なくなった服などを整理いたしました。
しかし毎回片付け始めると、「これは捨てるにはもったいない」とか、「これはほとんど着ていない」、「これはオークションに？（やったことない）、これはフリーマーケットに？（もちろんやったことない）」なんてことになり、結局ほとんど片付かなかったりするのだが、今回は鉄の意志をもって捨てました。大きなゴミ袋３つ分の服。職業柄、毎年結構買ってはいるが、もったいない買い物だったものもあるなぁ。
結構動いたつもりだが、大したカロリー消費にはなっていないなぁ。押入れは片付いたけど。。。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 22.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
計 270kcal
本日の筋肉痛
なし
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しかし毎回片付け始めると、「これは捨てるにはもったいない」とか、「これはほとんど着ていない」、「これはオークションに？（やったことない）、これはフリーマーケットに？（もちろんやったことない）」なんてことになり、結局ほとんど片付かなかったりするのだが、今回は鉄の意志をもって捨てました。大きなゴミ袋３つ分の服。職業柄、毎年結構買ってはいるが、もったいない買い物だったものもあるなぁ。
結構動いたつもりだが、大したカロリー消費にはなっていないなぁ。押入れは片付いたけど。。。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 22.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
計 270kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 炊き込みむすび２個（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、オタールＶＳＯＰ（70）、枝豆400g可食部200g（268） | 485kcal |
| 夕食 | しょうが焼き２枚（167）、味付けメカブ75g（14）、キノコもやし（120） 豊盃「純米吟醸」豊盃倶楽部ひやおろし（240） | 541kcal |
| 計 | 1636kcal |
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消化しただけの有酸素運動
録画して溜まっていたテレビ番組を見たかったため、夕方のトレは有酸素運動となりました。テレビを見ながら消化できる運動はありがたいが、脂肪を燃やすぞぉ〜と言う気合いとともに運動するのとでは、リパーゼの出方も違うんだろうなぁ。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
なし
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０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 菜飯（250）、味噌汁（40） | 290kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） | 415kcal |
| 夕食 | しょうが焼き３枚（251）、あじ塩焼き（120）、炊き込みご飯（250）、和田来「純米吟醸」山田錦（240） | 861kcal |
| 計 | 1736kcal |
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休日の有酸素運動
このところ動けずにいた休日だったが、今日は何とか有酸素運動をこなすことが出来た。マグネットバイク購入以来最長時間となる１００分。
しかし摂取カロリーが多い為か、週末は体重が安定しないなぁ。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１４：３０
有酸素運動（マグネットバイク １００分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク １００分 535kcal
計 535kcal
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
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しかし摂取カロリーが多い為か、週末は体重が安定しないなぁ。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１４：３０
有酸素運動（マグネットバイク １００分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク １００分 535kcal
計 535kcal
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | カレーライス1/2（350）、ピラフ1/2（280） | 630kcal |
| 間食 | 20:00 オタールＶＳＯＰ（110） | 110kcal |
| 夕食 | 焼肉（480）、とん足スープ（120） アサヒスーパードライ２本（294） | 894kcal |
| 計 | 1994kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/11/17(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/11/18(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/11/19(3)__925kcal___925kcal__308kcal
2007/11/20(4)____0kcal___925kcal__231kcal
2007/11/21(5)__858kcal__1783kcal__356kcal
2007/11/22(6)__484kcal__2267kcal__377kcal
2007/11/23(7)__214kcal__2481kcal__354kcal
＜コメント＞
今週は冷え込んだせいもあり、晩や朝方に暖房を必要としたが、これが大きく数値に影響したのではないか？と言う気がしてならない。変動も大きく結果、脂肪量増、筋肉量減となった。
ＴＡＳＫの二頭筋トレは達成。今も正直、痛めたか？とも思えるほどの筋肉痛。
今日も運動量を不足しないようにとの思いから、ゴルフの練習に出かけました。しかし、仕事関係の友人に会ってしまい話し込み、打った球数２０〜３０球。また明日にでも練習しよっと。
しかし、休日は食ってんな〜。摂取カロリー３千オーバーでした。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１５：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
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| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
| 2007/03/31 | 13.97 | -0.39 | -4.76 | +0.25 | -0.01 |
| 2007/04/07 | 14.27 | +0.30 | -4.47 | +0.48 | +0.47 |
| 2007/04/14 | 13.87 | -0.40 | -4.87 | -0.60 | -0.13 |
| 2007/04/21 | 13.62 | -0.25 | -5.11 | -0.21 | -0.34 |
| 2007/04/28 | 13.56 | -0.06 | -5.18 | -0.48 | -0.82 |
| 2007/05/05 | 14.06 | +0.50 | -4.68 | +0.15 | -0.67 |
| 2007/05/12 | 13.89 | -0.17 | -4.84 | +0.34 | -0.33 |
| 2007/05/19 | 13.62 | -0.27 | -5.11 | -0.16 | -0.49 |
| 2007/05/26 | 13.34 | -0.28 | -5.39 | +0.19 | -0.30 |
| 2007/06/02 | 13.79 | +0.45 | -4.94 | -0.54 | -0.83 |
| 2007/06/09 | 12.85 | -0.94 | -5.88 | +0.48 | -0.35 |
| 2007/06/16 | 13.42 | +0.56 | -5.31 | -0.82 | -1.17 |
| 2007/06/23 | 13.31 | -0.11 | -5.42 | +0.91 | -0.27 |
| 2007/06/30 | 13.63 | +0.32 | -5.10 | -0.86 | -1.13 |
| 2007/07/07 | 13.17 | -0.47 | -5.57 | +1.04 | -0.09 |
| 2007/07/14 | 13.51 | +0.34 | -5.22 | -0.49 | -0.58 |
| 2007/07/21 | 13.67 | +0.16 | -5.06 | -0.19 | -0.76 |
| 2007/07/28 | 13.41 | -0.26 | -5.33 | +0.43 | -0.33 |
| 2007/08/04 | 13.20 | -0.20 | -5.53 | +0.00 | -0.33 |
| 2007/08/11 | 12.87 | -0.33 | -5.86 | +0.30 | -0.03 |
| 2007/08/18 | 13.46 | +0.59 | -5.27 | -0.22 | -0.25 |
| 2007/08/25 | 14.00 | +0.54 | -4.73 | -0.54 | -0.78 |
| 2007/09/01 | 13.85 | -0.16 | -4.89 | -0.13 | -0.91 |
| 2007/09/08 | 13.77 | -0.08 | -4.96 | -0.07 | -0.98 |
| 2007/09/15 | 13.52 | -0.25 | -5.21 | +0.16 | -0.82 |
| 2007/09/22 | 13.32 | -0.21 | -5.42 | +0.32 | -0.50 |
| 2007/09/29 | 13.56 | +0.25 | -5.17 | -0.25 | -0.75 |
| 2007/10/06 | 14.64 | +1.07 | -4.10 | -0.93 | -1.67 |
| 2007/10/13 | 14.10 | -0.54 | -4.63 | +0.39 | -1.28 |
| 2007/10/20 | 13.41 | -0.69 | -5.32 | -0.34 | -1.62 |
| 2007/10/27 | 13.81 | +0.39 | -4.93 | -0.08 | -1.70 |
| 2007/11/03 | 13.93 | +0.13 | -4.80 | +0.16 | -1.54 |
| 2007/11/10 | 13.61 | -0.32 | -5.12 | -0.05 | -1.59 |
| 2007/11/17 | 13.48 | -0.13 | -5.25 | +0.38 | -1.21 |
| 2007/11/24 | 14.01 | +0.53 | 4.72 | -0.44 | -1.65 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/11/17(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/11/18(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/11/19(3)__925kcal___925kcal__308kcal
2007/11/20(4)____0kcal___925kcal__231kcal
2007/11/21(5)__858kcal__1783kcal__356kcal
2007/11/22(6)__484kcal__2267kcal__377kcal
2007/11/23(7)__214kcal__2481kcal__354kcal
＜コメント＞
今週は冷え込んだせいもあり、晩や朝方に暖房を必要としたが、これが大きく数値に影響したのではないか？と言う気がしてならない。変動も大きく結果、脂肪量増、筋肉量減となった。
ＴＡＳＫの二頭筋トレは達成。今も正直、痛めたか？とも思えるほどの筋肉痛。
今日も運動量を不足しないようにとの思いから、ゴルフの練習に出かけました。しかし、仕事関係の友人に会ってしまい話し込み、打った球数２０〜３０球。また明日にでも練習しよっと。
しかし、休日は食ってんな〜。摂取カロリー３千オーバーでした。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１５：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | 天津飯1/4（120）、炒飯1/2（280）、餃子２人前（430） 生ビール２杯（400） | 1230kcal |
| 間食 | 20:00 オタールＶＳＯＰ（70）、アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 632kcal |
| 夕食 | 国士無双（720）、唐揚1/3（344） 生ビール２杯（400） | 1464kcal |
| 計 | 3626kcal |
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名古屋モーターショー
今日はポートメッセ名古屋で開催されている名古屋モーターショーに行ってきました。光岡の大蛇（オロチ）、日産のＧＴ−Ｒ、などスーパーカーも気になったが、やっぱり圧倒的存在感はＨＡＭＭＥＲ！。Ｈ２は実際に乗ってみると、運転し辛そう。。デカ過ぎる。。だが、この存在感はやっぱりスゴイっす。Ｈ５くらいのイメージの大きさで出してくれないかなぁ。
昨晩の食事量が少なかったからか？体重でかなり軽い値が出たが、この３連休で確実に戻るだろうなぁ。運動量も少なくなりそうなので、夕方はマグネットバイクをこなしました。
上腕二頭筋が結構な筋肉痛。種目を変えた直後はやっぱりスゴイ！
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 21.9 】%
１７：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 214kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、クリームシチュー（275） | 475kcal |
| 昼食 | カツ丼（770） | 770kcal |
| 間食 | 14:00 キリン一番搾り（150）、ポテトフライ（342） | 492kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500）、紫蘇豆腐（58）、松の寿「純米吟醸」山田錦（80）、和田来「純米吟醸」山田錦（80）、九頭竜「純米吟醸」（120）、オタールＶＳＯＰ（70） | 908kcal |
| 計 | 2645kcal |
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