ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		１年後データ
2007/02/11		現在データ
2008/07/05
身長１６９．５ｃｍ身長１６９．９ｃｍ身長１７０．４ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６８．１１ｋｇ体重６２．９４ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率２１．２６％体脂肪率１７．５９％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲９４．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７８．５ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ
−−腕囲３１．０ｃｍ腕囲３０．０ｃｍ
−−腿５４．０ｃｍ腿５２．０ｃｍ


ホテルききょう-山代温泉

　今日は、家族旅行で山代温泉に来ています。チェックイン前に、ルネス金沢まで足を伸ばし室内プールで存分に遊ぶ。

　泊まったホテルは源泉かけながしのホテルききょう。接客も気持ちよく、楽しい旅行となりました。
　選べる夕食と言うことで、懐石料理の内メイン２品を選ぶ形ですが牛岩盤焼きと鴨鍋を選ばせていただきました。この食事が大変美味しく、今回の旅行の一番の思いでとなりました。

　地酒のラインナップは、常きげん、手取川、菊姫、天狗舞、とそこそこあるが、側にある酒販店にて購入した獅子の里を飲む。旨かった！

　しかし食事面はズタボロになりますね〜。少し気にしつつ・・・って夕食も存分に堪能してしまい、思いっきりカロリーオーバーの一日でした。


０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 18.1 】% 　


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

食事食事内容カロリー
朝食山菜うどん（300）440kcal
昼食ホットドック（420）、ポテトフライ（529）、生ビール（200）1149kcal
間食15:00　ミミガー（112）112kcal
夕食ボージョレヌーボー、蟹豆腐、サザエホワイトソース焼き、薬膳壺スープ、刺盛り、冶部煮、牛岩盤焼き、鴨鍋、鯛かぶとせいろ蒸し、海老ふかひれ紅鮭巻きあんかけ、ずわい蟹薬膳琥珀寄せ、あみ茸赤だし仕立て、炊き込みご飯、香の物、水菓子（推定1100）
獅子の里「純米大吟醸」愛山（300）		1400kcal
計3101kcal


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本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

何かと忙しい年末

　今日は、年末年始に必要なものの買出し、ホームセンター、しまむら、イオンモールなどを梯子いたしました。最後のイオンモールでスポーツウエア、スニーカーなどを購入。
　結局、運動は出来ず完全休養日となりました。

０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 18.1 】% 　


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食御雑煮餅２個（254）254kcal
昼食パニーニ（260）、サラダ（40）、カプチーノ（20）320kcal
間食20:00　キリン一番搾り（300）、枝豆300g可食部150g（201）501kcal
夕食寿司（300）、蟹焼き飯（200）、生春巻き（68）、キリン一番搾り（200）
東魁盛「大吟醸」特別大吟醸（160）
黒龍「大吟醸」八十八号（120）		1048kcal
計2123kcal


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大掃除ダイエット７日目（平均脂肪量増減報告）

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
07/12/02〜07/12/0866.2kg20.8%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09〜07/12/1565.7kg20.0%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16〜07/12/2265.5kg19.9%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23〜07/12/2965.9kg19.5%1827kcal718kcal12.88kg

＜コメント＞
　今年最後の報告で平均脂肪量が１２ｋ台となったのは嬉しい。数値的にも日々快進撃が続き、脂肪量減、筋肉量大幅増の報告となりました。
　ＴＡＳＫの大掃除の時間も含めての一日の平均消費カロリーを400kcalはクリア。前半体調不良でピンチとなったが、大掃除効果で運動量ＵＰの一週間でした。


　今日は自宅の大掃除。水槽の水替え、フィルター洗浄。高圧洗浄器による玄関、駐車場のコンクリート部分洗浄。二階窓、ベランダの洗浄などで一日終了。

０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.2 】% 　

０９：００〜１２：３０
大掃除

１４：００〜１６：００
大掃除


本日の運動による消費カロリー
大掃除　３３０分　1100kcal
計　1100kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食台湾ラーメン1/2（320）、炒飯1/2（380）、から揚げ１個大きめ50g（160）860kcal
間食20:00　レミーマルタン（140）、カマンベールチーズ1/3（102）242kcal
夕食寿司（400）、平目刺身50g（74）、ナマコポン酢（5）
惣右衛門「大吟醸」斗瓶取り（180）
小左衛門「純米吟醸」播州山田錦斗瓶採り（120）		779kcal
計2321kcal


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ゴルフ練習in羽島ロイヤル

　今日もほぼ一日中大掃除の仕事納め。
　夕方は友人とゴルフの練習に出かけたが、しばらく休ませたつもりの右肘がすぐに痛くなってしまった。ショートアイアンはまずまずだったが、ほとんど練習にならず。

０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 19.8 】% 　

０９：００〜１２：００
大掃除

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１４：００〜１５：００
大掃除

２０：００
ゴルフ練習　９０分


本日の運動による消費カロリー
大掃除　２４０分　800kcal
ゴルフ練習　９０分　303kcal
計　1103kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感さらに悪化

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）340kcal
昼食うなぎ丼ごはん120g（541）、御吸い物（10）、サプリメント（33）584kcal
間食22:00　ミミガー×３（336）、コカコーラＺＥＲＯ（0）336kcal
夕食カレーライス（700）　サラダ（120）820kcal
計2080kcal


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大掃除ダイエット５日目

　今日もほぼ一日中大掃除。掃除による消費カロリーはＧｏｏダイエットを参照したが、１時間で２００キロカロリーは、ちょっとオーバーな気もします。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】% 　

０９：００〜１１：３０
大掃除

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１３：００〜１６：００
大掃除

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分


本日の運動による消費カロリー
大掃除　３３０分　1100kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　1314kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）170kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/6（51）198kcal
夕食イサキ焼き1/2（150）、しょうが焼き２枚（169）、海草サラダ（80）、小左衛門「純米吟醸」備前雄町斗瓶採り（300）699kcal
計1507kcal


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大掃除ダイエット４日目

　ケルヒャーの高圧洗浄器を購入してきました。ちょうどコイン洗車のような水の出方をするだけなんですが、網戸や窓を清掃したついでに側溝の蓋にあてたところ、コンクリートの汚れが面白いように落ちます。自宅にも持って帰って、いろいろ洗い流そっと。

０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 19.2 】% 　

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１３：００〜１７：００
大掃除

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分


本日の運動による消費カロリー
大掃除　２４０分　800kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　1014kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊（300）300kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）170kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268）562kcal
夕食サーモン刺身４キレ（132）、カンパチ刺身４キレ（154）、ハム100g（106）、おでん（80）
小左衛門「純米吟醸」備前雄町（120）
小左衛門「純米吟醸」播州山田錦（160）		752kcal
計1784kcal


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大掃除ダイエット３日目

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

０９：００〜１１：００
大掃除　

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１３：００〜１５：００
大掃除


本日の運動による消費カロリー
大掃除　１２０分　400kcal
大掃除　１２０分　400kcal
計　800kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）340kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）170kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/3（102）396kcal
夕食鶏水炊き（600）
七本槍「純米吟醸」木槽搾り中取り（240）		840kcal
計1740kcal


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今度は自分が体調不良

　部屋の乾燥のせいか？朝から喉が痛い。大事をとって今日もトレーニングは中止。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.1 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊（300）300kcal
昼食渡り蟹スパゲッティー1/4(300)、クワトロフォルマッジ1/8(120)、生ビール（200）620kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/3（102）396kcal
夕食きのこ鍋（440）
小左衛門「純米吟醸」播州山田錦（160）
小左衛門「純米吟醸」備前雄町（80）		680kcal
計1996kcal


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プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

◆筋トレダイエットリンク集
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