ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		１年後データ
2007/02/11		現在データ
2008/07/05
身長１６９．５ｃｍ身長１６９．９ｃｍ身長１７０．４ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６８．１１ｋｇ体重６２．９４ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率２１．２６％体脂肪率１７．５９％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲９４．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７８．５ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ
−−腕囲３１．０ｃｍ腕囲３０．０ｃｍ
−−腿５４．０ｃｍ腿５２．０ｃｍ


２連続休養日

　まだイカン！だるい。。。

０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１５：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td>175kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、あっさり苺ショコラ50g(315)、コカコーラＺＥＲＯ（0）462kcal
夕食カレーライス（700）700kcal
計1777kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

休養日

　ダメだ〜、鼻水が出る。。動くとエライ。。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、クリームシチュー（275）、明太子1/2腹（60）535kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td>175kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、カラムーチョ（157）304kcal
夕食サーモン刺身4キレ（132）、鯛刺身６キレ（232）、而今「純米吟醸」千本錦無濾過生（180）、而今「特別純米」９号酵母無濾過生（180）724kcal
計1738kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

昼のみ

　今日も昼の有酸素運動のみ。昼は何となく惰性で運動できてはいるが、家に帰ると疲れからかまったく動く気なし。。。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
計　337kcal

本日の筋肉痛
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊（300）300kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td>175kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、カラムーチョ（157）304kcal
夕食クリームシチュー（274）、手羽中唐揚８本（569）、ゆでブロッコリー（120）
而今「純米吟醸」千本錦無濾過生（140）
而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（140）		1243kcal
計2022kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

しつこい風邪

　ん〜今日もリハビリ筋トレの実施できず。。。昼の有酸素運動のみとなりました。まだ鼻から来る風邪が治ってないので、疲れ安い。。。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
計　337kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食炊き込みご飯（250）、味噌汁（40）290kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td>175kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、カラムーチョ（358）505kcal
夕食鶏水炊き（600）
喜久泉「特別本醸造」（240）
松の寿「純米吟醸」山田錦（120）		960kcal
計1930kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

昼のジョギングのみ

　久しぶりに出た落ち着いた値。この体脂肪率が続けばいいのだが…

　少し動くだけですぐに疲れてしまう。。。今日は昼の有酸素運動のみとなったが、明日は広背筋、上腕二頭筋のリハビリ筋トレ予定。徐々に徐々に・・・

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
計　337kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食炊き込みご飯（250）、味噌汁（40）290kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td>175kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）147kcal
夕食鶏水炊き（600）
北の錦「大吟醸」創業１３０周年記念（240）		840kcal
計1452kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

蔵見学

　東京から来た友人を案内して、地元の酒蔵見学に行ってきました。ちょうど大吟醸の袋吊りを行っており、一斗瓶（１８Ｌ）に採るところを試飲させていただいた。全国へ出品するような大吟醸を搾りたてでいただけるという貴重な体験をすることが出来ました。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食雑炊（300）300kcal
昼食カレーうどん（780）td>780kcal
間食10:00　ホットコーヒー（8）、ゆで卵（85）
20:00　アサヒスーパードライ（147）		240kcal
夕食フライドチキン（246）、炊き込みご飯（200）、御吸い物（10）、ショートケーキ（292）
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒（160）		908kcal
計2228kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

平均脂肪量増減報告（お酒の会）

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06〜06/08/1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02〜07/12/0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09〜07/12/1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16〜07/12/2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23〜07/12/2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30〜08/01/0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06〜08/01/1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13〜08/01/1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20〜08/01/2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27〜08/02/0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03〜08/02/0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10〜08/02/1666.17kg20.57%1731kcal91kcal13.61kg
08/02/17〜08/02/2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg

＜コメント＞
　散々な結果が出てしまった。先週からの体調不良でおおよその結果は予想していたが、生活リズムの変化もあるとは思うが、見たくもないような体脂肪率の値が続いた。
　通常の生活リズムに早く戻して、数値も落ち着けば良いのだが…。

　今日はお酒の会。福井から蔵元さんを呼んで行いました。何年越しかの念願が叶ってのお酒の会で、超高級酒にふぐ懐石という贅沢な会でした。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.8 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食0kcal
昼食桜えびざる蕎麦定食（800）800kcal
間食0kcal
夕食ふぐ懐石（1000）、黒龍いろいろ（720）1720kcal
計2520kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

まだまだ体調不良

　今日はリハビリ筋トレの予定だったが、体調が思わしくない為、様子を見ました。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、キムチ（40）、のり（5）365kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td>175kcal
間食15:00　あっさり苺ショコラ50g(315)、チョコパイ（166）、コカコーラＺＥＲＯ（0）481kcal
夕食肉団子入り野菜スープ（380）、ごはん（200）580kcal
計1601kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

 | HOME |  »

プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

◆筋トレダイエットリンク集
ダンベルで筋トレ＆ダイエットでは、筋力トレーニング、ダイエットに関するサイト様の相互リンクを歓迎いたします。

◆管理人のゴルフスイング




カレンダー

01 | 2008/02 | 03
日 月 火 水 木 金 土
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 -

カテゴリー


体重

akiradataの体重


体脂肪率

akiradataの体脂肪


月別アーカイブ


DTIブログ
ブログでアフィリエイト

DTIブログポータルへ
このブログを通報

最近のエントリー


最近のコメント


あしあと


リンク集

◆筋トレリンク集◆ 私を登録 by BlogPeople


BlogPeople

  • 深酒ダイエッター
  • 男のダイエット
  • フィットネス

    • Powered by BlogPeople

    BlogPeople ReviewMe!


    このサイトのあなたのレビュー！


    検索フォーム


    最近のトラックバック


    ブログパーツ レンタルCGI