筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
ダイエットウィーク９週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1802kcalと惜しくもクリアならず。。。もう一本今からビール飲んだろかしゃん。累計平均体重（300g減）は321g減でペースＵＰのクリア。順調に推移しています。しかし、週後半の体重増が気になります。次週はペナルティとしてチートデイは１日のみですが、体重の推移を見極め気をつけたい。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 91kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク９週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1802kcalと惜しくもクリアならず。。。もう一本今からビール飲んだろかしゃん。累計平均体重（300g減）は321g減でペースＵＰのクリア。順調に推移しています。しかし、週後半の体重増が気になります。次週はペナルティとしてチートデイは１日のみですが、体重の推移を見極め気をつけたい。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | 生ビール２杯（400）、枝豆250g可食部125g（168）、粗引きソーセージ４本（257） | 825kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 227kcal |
| 夕食 | 手羽先５本（340）、軟骨ネギ焼き（220） 長珍「純米吟醸」山山５０５５うすにごり生（240） 英君「純米吟醸」紫の英君無濾過生原酒（120） | 920kcal |
| 計 | 1972kcal |
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ゴルフ練習in羽島ロイヤル（有酸素運動、階段昇降）
今日は休肝日ってことで、夕方はゴルフの打ちっぱなしに行ってきました。いつものように短いクラブから順番に打っていきます。
やや右からの風ではありますが、どうもドローぎみに飛んでいる。徐々に長いクラブに替えていく。どんどん引っかかりが多くなり、目標より３０Ｙも左へ曲がる。
グリップを替えてからどうもおかしい。体重を意識的に左に乗せつつ打つことでいい球が出るようになりました。しかも飛んでる！。でもいつもと違う動きなだけに、本番でこの打ち方が出来るか非常に不安。６月２２日のコンペまでに何とか調整しなくては。
０７：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
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やや右からの風ではありますが、どうもドローぎみに飛んでいる。徐々に長いクラブに替えていく。どんどん引っかかりが多くなり、目標より３０Ｙも左へ曲がる。
グリップを替えてからどうもおかしい。体重を意識的に左に乗せつつ打つことでいい球が出るようになりました。しかも飛んでる！。でもいつもと違う動きなだけに、本番でこの打ち方が出来るか非常に不安。６月２２日のコンペまでに何とか調整しなくては。
０７：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アミノサプリ500ml（80） 23:00 コカコーラゼロ（0） | 80kcal |
| 夕食 | カレーライス300g（826）、ミックスベジタブル（80） | 906kcal |
| 計 | 1461kcal |
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筋トレ（脊柱起立筋）消化
今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。ん？足は？。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ １０分 149kcal
計 439kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ １０分 149kcal
計 439kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭1/2キレ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、韓国海苔（30）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 426kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500） アサヒスーパードライ（147） | 647kcal |
| 計 | 1608kcal |
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筋トレ（胸、肩）消化
昨日に引き続き何となくやる気がおきない。。。と言うか疲れている？仕事が忙しかった訳ではないのだが、いやむしろ暇だった。問答無用にＢＣＡＡをビルダー飲みし、筋トレ開始！。
先週からはじめたディップスはあまり深く沈めすぎないようにして負荷を軽減。全体的にダンベルが重く感じました。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし ５回
負荷なし ３回
負荷なし ２回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ３回
１７．５ｋｇ ２回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２０．０ｋｇ １２回
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ８回
２０．０ｋｇ ６回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ ４回
１０．０ｋｇ ３回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
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先週からはじめたディップスはあまり深く沈めすぎないようにして負荷を軽減。全体的にダンベルが重く感じました。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし ５回
負荷なし ３回
負荷なし ２回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ３回
１７．５ｋｇ ２回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２０．０ｋｇ １２回
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ８回
２０．０ｋｇ ６回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ ４回
１０．０ｋｇ ３回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カラムーチョ1/2（179） | 632kcal |
| 夕食 | ピーマン肉詰め（350）、ちくわキュウリ（80） 田酒「純米大吟醸」山廃（240） | 670kcal |
| 計 | 1917kcal |
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シャリバテ？（有酸素運動、階段昇降のみ）
今日は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ予定日だったが、はじめる気にすらならなかった。。。「今日はやめておけ〜」という心の言葉に負けてしまった。これもシャリバテなんだろうか？何らかのモチベーションＵＰを考えなくては！。
ってことで、本日は有酸素運動（階段昇降）のみ。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度 右のみ
右肘 違和感継続中
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ってことで、本日は有酸素運動（階段昇降）のみ。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度 右のみ
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、のり（5） | 305kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 374kcal |
| 夕食 | 豚ロースソテー100g（263）、大アサリ（80）、韮もやし（60） 長珍「純米吟醸」５０５５うすにごり（240） 田酒「純米大吟醸」百四拾生（120） | 763kcal |
| 計 | 1617kcal |
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筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化
今日は予定通り広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）にて実施いたしました。
前回から取り入れたチンニング。残念ながら１ＲＥＰ少なくなってしまいました。ん〜まずは８回が目標かなぁ。負荷（体重）は少し軽くなっていくと思うので何とか筋力を落とさずにクリアしたい。その他の種目は概ね横ばい。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ６回
負荷なし ４回
負荷なし ２回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ４回
５．０ｋｇ 右１２回
５．０ｋｇ 右１１回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ２回
５．０ｋｇ 左１１回
５．０ｋｇ 左 ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０×２ｋｇ １２回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
５．０×２ｋｇ ８回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 802kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度 右のみ
右肘 違和感継続中
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前回から取り入れたチンニング。残念ながら１ＲＥＰ少なくなってしまいました。ん〜まずは８回が目標かなぁ。負荷（体重）は少し軽くなっていくと思うので何とか筋力を落とさずにクリアしたい。その他の種目は概ね横ばい。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ６回
負荷なし ４回
負荷なし ２回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ７回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ４回
５．０ｋｇ 右１２回
５．０ｋｇ 右１１回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ２回
５．０ｋｇ 左１１回
５．０ｋｇ 左 ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０×２ｋｇ １２回
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
５．０×２ｋｇ ８回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 802kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度 右のみ
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 315kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） | 574kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き２枚40g（167）、鮎塩焼き（100）、野菜炒め（120） アサヒスーパードライ（137） 田酒「純米大吟醸」山廃（120） 田酒「純米大吟醸」百四拾生（140） | 784kcal |
| 計 | 1848kcal |
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連続完全休養日
久しぶりに連続で完全休養日となった今日は、娘の英会話の集まりで東山動物園へ行ってきました。
んで、行きのバスの中でふと疑問に思ったのがワニの英語はクロコダイルなのか？アリゲーターなのか？。時計のベルトなどでもアリゲーターストラップと書いてあったり、クロコストラップと書いてあったり。。動物園には、ちゃんとこの答えがありました。両方とも正解で、その違いは口先が丸みを帯びているか尖っているかだそうですが、分かり易いのは口を閉じた時に下の４番目の歯が見えるのがクロコダイルと言うこと。クロコダイルの方がいかにも獰猛そうです。
ただ、子供達には難しいことはわからないので、区別することなくアリゲーターと教えていました。
もう一つ勉強になったのが亀の発音。タートルと言っても、日本語を知っている先生には理解できますが、それでも一瞬戸惑うようです。むしろトータルと言ったほうが近い？トゥートローって感じでした。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.4 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
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んで、行きのバスの中でふと疑問に思ったのがワニの英語はクロコダイルなのか？アリゲーターなのか？。時計のベルトなどでもアリゲーターストラップと書いてあったり、クロコストラップと書いてあったり。。動物園には、ちゃんとこの答えがありました。両方とも正解で、その違いは口先が丸みを帯びているか尖っているかだそうですが、分かり易いのは口を閉じた時に下の４番目の歯が見えるのがクロコダイルと言うこと。クロコダイルの方がいかにも獰猛そうです。
ただ、子供達には難しいことはわからないので、区別することなくアリゲーターと教えていました。
もう一つ勉強になったのが亀の発音。タートルと言っても、日本語を知っている先生には理解できますが、それでも一瞬戸惑うようです。むしろトータルと言ったほうが近い？トゥートローって感じでした。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.4 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 紫蘇おにぎり小（100） | 100kcal |
| 昼食 | ビール風飲料（149）、枝豆250g可食部125g（168）、ソーセージ（220） | 537kcal |
| 間食 | 16:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2（80） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、おくら（80） | 748kcal |
| 夕食 | トルティーヤ（203）、焼き鳥モモ120g（240）、炒飯（220）、 田酒「純米大吟醸」山廃（140） | 803kcal |
| 計 | 2188kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
ダイエットウィーク８週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1779kcalと初のクリア。累計平均体重（300g減）は315g減で微妙ではあるがペースＵＰのクリアで非常に順調に推移しています。あきらかにグラフにも表れてきているので、それがモチベーションのＵＰにもなっています。次週はペナルティなしですが、チートデイはほどほどにしたい。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.5 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 91kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク８週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1779kcalと初のクリア。累計平均体重（300g減）は315g減で微妙ではあるがペースＵＰのクリアで非常に順調に推移しています。あきらかにグラフにも表れてきているので、それがモチベーションのＵＰにもなっています。次週はペナルティなしですが、チートデイはほどほどにしたい。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.5 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
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| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | アサヒスーパードライ（147）、枝豆250g可食部125g（168） | 315kcal |
| 間食 | 15:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆250g可食部125g（168）、かっぱえびせん1/4（110） | 425kcal |
| 夕食 | ネギトロ寿司（250）、鮭ハラス（220）、 田酒「純米大吟醸」山廃（240） 上喜元「普通酒」翁（120） | 830kcal |
| 計 | 1570kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
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