筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
平均脂肪量増減報告（筋トレ、広背筋、上腕二頭筋、消化）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
ダイエットウィーク６週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1887kcalとまたもやクリアならず。。。鬼門のＧＷと言うことで運動量も激減。。累計平均体重（300g減）は238g減で先週に引き続き大幅ペースダウンでクリアならず。。ダブルペナルティで次週のチートデイはゼロとします。
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。記録は概ね横ばい。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１５回
１１回
９回
７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１１回
２２．５ｋｇ 右 ９回
２２．５ｋｇ 右 ７回
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右 ９回
１７．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
１７．５ｋｇ 左 ９回
１７．５ｋｇ 左 ７回
１７．６ｋｇ 左 ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ４回
７．５ｋｇ 右 ７回
７．５ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ３回
７．５ｋｇ 左 ５回
７．５ｋｇ 左 ４回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ８回
５．０×２ｋｇ ８回
５．０×２ｋｇ ７回
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分 588kcal
計 588kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜06/08/12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜07/12/08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜07/12/15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜07/12/22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜07/12/29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜08/01/05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜08/01/12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜08/01/19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜08/01/26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜08/02/02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜08/02/09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜08/02/16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 91kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜08/02/23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜08/03/01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08/03/08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜08/03/15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜08/03/22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜08/03/29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜08/04/05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜08/04/12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜08/04/19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜08/04/26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜08/05/03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜08/05/10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク６週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1887kcalとまたもやクリアならず。。。鬼門のＧＷと言うことで運動量も激減。。累計平均体重（300g減）は238g減で先週に引き続き大幅ペースダウンでクリアならず。。ダブルペナルティで次週のチートデイはゼロとします。
今日は広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。記録は概ね横ばい。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１５回
１１回
９回
７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１１回
２２．５ｋｇ 右 ９回
２２．５ｋｇ 右 ７回
１７．５ｋｇ 右１０回
１７．５ｋｇ 右 ９回
１７．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ８回
２２．５ｋｇ 左 ６回
１７．５ｋｇ 左 ９回
１７．５ｋｇ 左 ７回
１７．６ｋｇ 左 ７回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ４回
７．５ｋｇ 右 ７回
７．５ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ３回
７．５ｋｇ 左 ５回
７．５ｋｇ 左 ４回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ８回
５．０×２ｋｇ ８回
５．０×２ｋｇ ７回
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分 588kcal
計 588kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（37）、目玉焼き（85）、味噌汁（40） | 250kcal |
| 昼食 | 寿がきやラーメン1/2（191）、アサヒスーパードライ500ml（210）、枝豆200g可食部100g（134） | 535kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（600） アサヒスーパードライ（147） 三芳菊「特別純米」阿波山田錦垂れ口（180） 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（120） | 1047kcal |
| 計 | 1979kcal |
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