筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
チンニングスタンド作成
以前、会社の生地見本ハンガーサンプルをかけるハンガースタンドをイレクターパイプで作成いたしました。この空きスペースでのチンニング（懸垂）が結構いいトレーニングになり、また耐久性も自分にとっては十分なので今日、トレーニング用としてチンニング＆ディップススタンドを自作いたしました。本来、専用の物を購入するのが安全面を考えても筋なのですが、いろいろ調べると耐久性がそこそこありそうな物は４万円以上と高額だったので自作に踏み切りました。まずまずの物が出来たように思います。
今週はチートデイなしですが、プラス休養日なしを目指し、夕方有酸素運動を実施いたしました。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１７：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１７：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 214kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中
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今週はチートデイなしですが、プラス休養日なしを目指し、夕方有酸素運動を実施いたしました。
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体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１７：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１７：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 214kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | キリン一番搾り無濾過生（140）、枝豆250g可食部125g（168） | 308kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 夕食 | 寿司（400） 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（140） 斬九郎「特別純米」（120） | 660kcal |
| 計 | 1780kcal |
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