ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　昨日に引き続き何となくやる気がおきない。。。と言うか疲れている？仕事が忙しかった訳ではないのだが、いやむしろ暇だった。問答無用にＢＣＡＡをビルダー飲みし、筋トレ開始！。
　先週からはじめたディップスはあまり深く沈めすぎないようにして負荷を軽減。全体的にダンベルが重く感じました。

０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし　５回
負荷なし　３回
負荷なし　２回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　５回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　３回
１７．５ｋｇ　　２回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２０．０ｋｇ　１２回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　　８回
２０．０ｋｇ　　６回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　５回
１２．５ｋｇ　　３回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　６回
１０．０ｋｇ　　４回
１０．０ｋｇ　　３回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、カラムーチョ1/2（179）	632kcal
夕食	ピーマン肉詰め（350）、ちくわキュウリ（80） 田酒「純米大吟醸」山廃（240）	670kcal
計		1917kcal

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