筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
えんぴつとぺん３
嬉しいことにウィンキーさんに今度はペン画で娘達を書いていただけました。素人目に固いイメージが出そうなペン画ですが、こんなにも優しい表情で書いていただけました。
こちらは上の子（麻衣）。小悪魔的な表情が少し出ていて雰囲気あります！
こちらは下の子（結衣）。時々するドキっとするほどの大人びた表情が出ていて驚きました。
ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりその他のウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けます。鍛え上げられた肉体の絵とかは、モチベーション上がります。
◆えんぴつとぺん
昼休みはＨＩＩＴ消化。体調は普通。インターバルでの心拍数の落ち込みを意識的に少なくして最高心拍数を狙ってみました。休めない分ヘロヘロになり、後半明らかにタイムが落ちたが最終セットで目標どおりの最高心拍数の１９０拍／分を記録。これ以上は危険かも。
夕方は脇腹痛を考慮し筋トレ中止のつもりでしたが、この下の娘（結衣）と遊んでいるうちに、気がついたらトレーニングしていました。脛（すね）に娘を乗せてのレッグレイズ・・自分にはちょっと高負荷でしたが、まぁ娘も喜んでいたのでよしとするかぁ。脇腹にも影響はありませんでした。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５９拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １９０拍／分（最高心拍数記録更新）
階段昇降 ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 ２１分００秒
その後、３０分５０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１９：００
娘加重レッグレイズ
１２ｋｇ ６回
１２ｋｇ ５回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ５分（実質２分） 24kcal
計 462kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中
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こちらは上の子（麻衣）。小悪魔的な表情が少し出ていて雰囲気あります！
こちらは下の子（結衣）。時々するドキっとするほどの大人びた表情が出ていて驚きました。
ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりその他のウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けます。鍛え上げられた肉体の絵とかは、モチベーション上がります。
◆えんぴつとぺん
昼休みはＨＩＩＴ消化。体調は普通。インターバルでの心拍数の落ち込みを意識的に少なくして最高心拍数を狙ってみました。休めない分ヘロヘロになり、後半明らかにタイムが落ちたが最終セットで目標どおりの最高心拍数の１９０拍／分を記録。これ以上は危険かも。
夕方は脇腹痛を考慮し筋トレ中止のつもりでしたが、この下の娘（結衣）と遊んでいるうちに、気がついたらトレーニングしていました。脛（すね）に娘を乗せてのレッグレイズ・・自分にはちょっと高負荷でしたが、まぁ娘も喜んでいたのでよしとするかぁ。脇腹にも影響はありませんでした。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５９拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １９０拍／分（最高心拍数記録更新）
階段昇降 ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 ２１分００秒
その後、３０分５０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１９：００
娘加重レッグレイズ
１２ｋｇ ６回
１２ｋｇ ５回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ５分（実質２分） 24kcal
計 462kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（400）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、かっぱえびせん（219）、カマンベールチーズ1/2（153） | 666kcal |
| 夕食 | 牛もも焼き100g（182）、鶏もも焼き100g（200）、砂肝焼き40g（38）、もやしキャベツ焼き（23）、エリンギ焼き（12） アサヒスーパードライ２本（294） | 749kcal |
| 計 | 1995kcal |
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パンツのサイズが・・・（昼はＨＩＩＴ消化）
昼休みはＨＩＩＴ消化。体調もまずまずだったので、今日は記録を狙いにいってみました。しかし最高心拍数は惜しくも届かず。。タイムは約１分短縮することが出来ました。
夕方はゴルフパンツを購入するために買い物に出かけ、筋トレ出来ず。先日から探し回っていたが、ウエストサイズ７２がなかなか無い。。結局、普通のジーンズショップでそれらしいのを見つけ購入。今週末のゴルフコンペは気分良くゴルフが出来そうです。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６１拍／分
階段昇降 ６往復 １４９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８３拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８６拍／分
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
合計 ８０往復 ２０分３５秒 （記録更新）
その後、２６分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中
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夕方はゴルフパンツを購入するために買い物に出かけ、筋トレ出来ず。先日から探し回っていたが、ウエストサイズ７２がなかなか無い。。結局、普通のジーンズショップでそれらしいのを見つけ購入。今週末のゴルフコンペは気分良くゴルフが出来そうです。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６１拍／分
階段昇降 ６往復 １４９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １５６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８３拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８６拍／分
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
階段昇降 ６往復 １６５拍／分
合計 ８０往復 ２０分３５秒 （記録更新）
その後、２６分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（400）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g(268） | 562kcal |
| 夕食 | ピーマン肉詰（380）、豚しょうが焼き（177）、生野菜サラダ（60）、 アサヒスーパードライ（147） ジンフィズ（120） | 884kcal |
| 計 | 2026kcal |
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リハビリ筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）昼はＨＩＩＴ消化
昼休みはＨＩＩＴ消化。ゴルフの疲れが残っていたと思われる昨日より体のキレは良かったよう。心拍数も順調に上がっていったが、途中でスタミナが続かず最高心拍数も頭打ち。タイムはまずまず。
夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋のリハビリ筋トレ。しかし負荷、種目、セット数共に、以前通り実施出来ました。記録は横ばい。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５９拍／分
階段昇降 ６往復 １３５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １５５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２２分１０秒
その後、３０分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ４回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 右 ９回
２７．５ｋｇ 右 ７回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 左 ７回
２７．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 右１０回
７．５ｋｇ 右１２回
７．５ｋｇ 右１０回
１２．５ｋｇ 左 ７回
７．５ｋｇ 左１１回
７．５ｋｇ 左 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
７．５×２ｋｇ ６回
７．５×２ｋｇ ６回
７．５×２ｋｇ ４回
１９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中
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夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋のリハビリ筋トレ。しかし負荷、種目、セット数共に、以前通り実施出来ました。記録は横ばい。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５９拍／分
階段昇降 ６往復 １３５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １５５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
合計 ８０往復 ２２分１０秒
その後、３０分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ４回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 右 ９回
２７．５ｋｇ 右 ７回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 左 ７回
２７．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 右１０回
７．５ｋｇ 右１２回
７．５ｋｇ 右１０回
１２．５ｋｇ 左 ７回
７．５ｋｇ 左１１回
７．５ｋｇ 左 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
７．５×２ｋｇ ６回
７．５×２ｋｇ ６回
７．５×２ｋｇ ４回
１９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、オレンジジュース200ml（91） 19:00 オレンジジュース200ml（91）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 568kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き（177）、枝豆豆腐（128）、オクラ３本分（12）、 天領「大吟醸」天領古酒（200） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 637kcal |
| 計 | 1900kcal |
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リハビリ筋トレ（胸、肩）昼はＨＩＩＴ消化
昼は恒例、階段にてＨＩＩＴを消化。体のキレはもう一つながらタイムはまずまず。最高心拍数はもう一つ上がりませんでした。
夕方は久しぶりに筋トレ実施。リハビリ筋トレと言うことで、種目は大幅に減らしました。痛めている脇腹に影響しそうなダンベルプルオーバー、胸の４種目目のインクラインをやめ。しかし胸にはちゃんとバーンがきてます。明日以降の筋肉痛が楽しみ。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５４拍／分
階段昇降 ６往復 １３１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６６拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １５１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
合計 ８０往復 ２２分１０秒
その後、２５分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ５回
１９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
右脇腹、背中 痛み
右肘 違和感
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夕方は久しぶりに筋トレ実施。リハビリ筋トレと言うことで、種目は大幅に減らしました。痛めている脇腹に影響しそうなダンベルプルオーバー、胸の４種目目のインクラインをやめ。しかし胸にはちゃんとバーンがきてます。明日以降の筋肉痛が楽しみ。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５４拍／分
階段昇降 ６往復 １３１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６６拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １５１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １４６拍／分
合計 ８０往復 ２２分１０秒
その後、２５分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ５回
１９：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
右脇腹、背中 痛み
右肘 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、オレンジジュース200ml（91） 19:00 オレンジジュース200ml（91）、シュークリーム（283）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 1186kcal |
| 夕食 | 手羽先２本（120）、韮もやし（80）、サラダ（120）、チーズ（61） 天領「大吟醸」天領古酒（240） | 621kcal |
| 計 | 2387kcal |
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ゴルフはキックだ！-ぎふ美濃ゴルフ倶楽部-
今日はミクシィの集まりでゴルフコンペでした。右脇腹＆背中痛はあるが、何とかクラブも振れそうなので、張り切ってまわってきました。暑さ対策としてアミノダブルバリューを４本（２Ｌ）持込み、万全です。比較的、納得のいくショットが随所に見られたものの、何となく決まらないパットにいらいらしつつのラウンドでした。今日のショットの調子であれば、７０台復活も夢ではなさそうでしたが、残念ながら練習不足のようで、肝心なところを締めることが出来ず、普通の調子の良い時のスコアでした。二つのＯＢ（９番、１３番）があったのに８４なら、まぁ上出来でしょう。
しかし、運もありました。ティーショットで思い通りの弾道を描いた完璧な当たりがカート道で大きく左に跳ね、「ついてないなぁ」と思いきや、行ってみれば左サイトではなくボールは右サイドのラフ・・・あのまま真っ直ぐ飛んでいたら、右の池（ＯＢ）だったようです。格言！ゴルフはキックだ！。
ぎふ美濃ゴルフ倶楽部（ＰＡＲ７２）
ＴＯＴＡＬ ８４ ＰＡＴ ３２
０６：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.5 】%
１１：２０
ゴルフラウンド ３００分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中痛み
右肘 違和感継続中
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しかし、運もありました。ティーショットで思い通りの弾道を描いた完璧な当たりがカート道で大きく左に跳ね、「ついてないなぁ」と思いきや、行ってみれば左サイトではなくボールは右サイドのラフ・・・あのまま真っ直ぐ飛んでいたら、右の池（ＯＢ）だったようです。格言！ゴルフはキックだ！。
ぎふ美濃ゴルフ倶楽部（ＰＡＲ７２）
| HOLE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | OUT |
| PAR | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 | 3 | 5 | 36 |
| SCORE | 5 | 5 | 4 | 5 | 4 | 3 | 4 | 4 | 9 | 43 |
| PAT | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 15 |
| HOLE | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | IN |
| PAR | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 | 5 | 3 | 5 | 36 |
| SCORE | 5 | 5 | 4 | 6 | 3 | 5 | 4 | 3 | 6 | 41 |
| PAT | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 17 |
０６：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.5 】%
１１：２０
ゴルフラウンド ３００分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド ３００分（乗用カート） 723kcal
計 723kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中痛み
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 牛乳200ml（141）、グライコＳＲ（80）、ホエイプロテイン（137） | 358kcal |
| 昼食 | ざるうどん（320）、いなり寿司２個（200）、生ビール（150） | 670kcal |
| 間食 | 10:00 アミノダブルバリュー４本（360）、アミノバリュー（60） サンドイッチ（140）、ハッシュポテト（80）、唐揚（80）、サラダ（80）、ババロア（120）、トマトジュース（50） 22:00 韓国カップ麺（335）、アサヒスーパードライ（147） | 1372kcal |
| 夕食 | 手羽先５本（300）、オクラ（40）、さんま粕漬け1/4（100） アサヒスーパードライ（147） 而今「純米吟醸」八反錦火入れ（160） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 867kcal |
| 計 | 3267kcal |
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日本三大七夕祭り
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
増量期への準備期間３週目。目標平均摂取カロリーを特に設定していなかったが、約2,300kcalとほぼ先週と同じで多めとなった。筋力トレーニングが出来ていないので、さすがに食いすぎだろうと思っていたが、あれだけ変動していても平均で見ると見事に体脂肪率に変化なし。平均体重は400gの増量だが先週と慣らしてみればこんなもんでしょう。増量には不安があるが次週からはこの摂取カロリーで徐々にリハビリ筋トレを開始し、筋量増量を計っていきたい。
さて先週に引き続き郷土自慢？。みなさん知ってました？自分が住んでいる街（一宮市）は日本三大七夕祭りが行われます。もっとも、仙台、平塚は鉄板だが、三つ目はいろいろな地域が名乗りを上げるらしい。（笑）。中でも同じ地域で争っているのが我が一宮市と安城市だがそれぞれのオフィシャルサイトで観光客数を比較してみると昨年で１０万人ほどの差をつけ一宮が勝っているようです。
明日のゴルフ（ラウンド）に備え？今日のうちに娘達と遊んでおきたかったので、昼から映画（崖の上のポニョ）、夕方は一宮の七夕祭りを満喫してきました。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.1 】%
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22〜28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29〜05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06〜12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13〜19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
| 08/07/20〜26 | 63.37kg | 17.39% | 2296kcal | 168kcal | 11.02kg |
＜コメント＞
増量期への準備期間３週目。目標平均摂取カロリーを特に設定していなかったが、約2,300kcalとほぼ先週と同じで多めとなった。筋力トレーニングが出来ていないので、さすがに食いすぎだろうと思っていたが、あれだけ変動していても平均で見ると見事に体脂肪率に変化なし。平均体重は400gの増量だが先週と慣らしてみればこんなもんでしょう。増量には不安があるが次週からはこの摂取カロリーで徐々にリハビリ筋トレを開始し、筋量増量を計っていきたい。
さて先週に引き続き郷土自慢？。みなさん知ってました？自分が住んでいる街（一宮市）は日本三大七夕祭りが行われます。もっとも、仙台、平塚は鉄板だが、三つ目はいろいろな地域が名乗りを上げるらしい。（笑）。中でも同じ地域で争っているのが我が一宮市と安城市だがそれぞれのオフィシャルサイトで観光客数を比較してみると昨年で１０万人ほどの差をつけ一宮が勝っているようです。
明日のゴルフ（ラウンド）に備え？今日のうちに娘達と遊んでおきたかったので、昼から映画（崖の上のポニョ）、夕方は一宮の七夕祭りを満喫してきました。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.1 】%
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 牛乳200ml（141）、グライコＳＲ（80）、ホエイプロテイン（137） | 358kcal |
| 昼食 | ハバネロペペロンチーノ大盛（880） | 880kcal |
| 間食 | 15:00 ポップコーン（290）、生ビール２杯（400） 22:00 アサヒスーパードライ２本（294）、むき枝豆120g（210）、韓国ピリ辛カップ麺（277） | 1471kcal |
| 夕食 | 鴨串焼き（120）、三枚肉香草焼き（116） 生ビール３杯（450） | 686kcal |
| 計 | 3395kcal |
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ゴルフ練習in羽島ロイヤル
仕事の関係で昼のＨＩＩＴは実施できず。。
夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。日曜日にミクシィの集まりのラウンドを控えているので右脇腹の痛みがどう影響するのか、恐る恐る振ってきました。打ってみた感じでは、大きな影響はなさそうでまずは一安心。何とかラウンドできそうです。体のスムーズな回転を意識することで、最近の引っ掛け癖も姿を消しますが、まだまだイメージ通りとはいきませんでした。確率悪し。。。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 14.8 】%
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 痛み
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。日曜日にミクシィの集まりのラウンドを控えているので右脇腹の痛みがどう影響するのか、恐る恐る振ってきました。打ってみた感じでは、大きな影響はなさそうでまずは一安心。何とかラウンドできそうです。体のスムーズな回転を意識することで、最近の引っ掛け癖も姿を消しますが、まだまだイメージ通りとはいきませんでした。確率悪し。。。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 14.8 】%
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 303kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 痛み
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（22） | 239kcal |
| 間食 | 20:00 ＭＡＣＨＩ500ml（195） 23:00 コカコーラゼロ（0） | 195kcal |
| 夕食 | 盛岡冷麺（480） | 480kcal |
| 計 | 1354kcal |
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えんぴつとぺん２
本日は関東出張ってことで、完全休養日となりました。そして、久しぶりに食べました！「らーめん亜寿加」の担担麺。渋谷駅南口を出て左手の歩道橋を渡ったところにある。ここの担担麺が最高で、ダイエットする前は渋谷に来たら必ずと言っていいほど食べていたラーメン屋である。ピリ辛で、栄養価の高い胡麻がたっぷり（自分はいつも胡麻多めで・・・と頼む）。中くらいの太さの縮れ麺が、スープによく絡む。旨かった♪
”えんぴつとぺん”のウィンキーさんに今度は下の娘を書いていただきました！。これまたすっげ〜雰囲気出てます。下の子の方が描きにくかったとのことですが、微妙な幼さが出ていて可愛いっす。
ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けますよ〜
◆えんぴつとぺん
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
右脇腹＆背中 痛み
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼きカレイ（60） | 300kcal |
| 昼食 | 担担麺（700）、高菜ごはん1/2（150） | 850kcal |
| 間食 | 16:00 アサヒスーパードライ500ml（210） 20:00 アサヒスーパードライ３本（441）、枝豆300g可食部150g（201） | 852kcal |
| 夕食 | サーモン刺身4キレ（132）、カンパチ刺身4キレ（154）、ひつまぶし（400） ハイボール（120） アサヒスーパードライ（147） | 953kcal |
| 計 | 2955kcal |
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