ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日も階段にてＨＩＩＴ消化。昨日更新した最高心拍数記録を１拍更新。タイムはさらに１分縮めることが出来ました。しかしタイムを縮めることに焦り、インターバルをとっている時のタイムを縮めても意味が無いので、タイムの方の更新はたいがいにしときます。

　夕方は背中、足の予定でしたが足にＨＩＩＴの影響か？軽い張りが残るので、背中のみといたしました。ダンベルデッドリフトの負荷は前回よりもワンランクＵＰ。無理は出来ないと言うかしたくない部位なので、心が折れるのも早い。。

０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１６５拍／分
階段昇降　６往復　１３９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６２拍／分
階段昇降　６往復　１３９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７５拍／分
階段昇降　６往復　１５０拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７９拍／分
階段昇降　６往復　１５３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８４拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８８拍／分 （最高心拍数記録）
階段昇降　６往復　１５８拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
合計　８０往復　２２分５０秒 （時間短縮）
その後、３５分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　１０回
２７．５ｋｇ　　９回
２７．５ｋｇ　　７回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
筋トレ　１０分　140kcal
計　578kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	18:00　サプリメント（22） 18:30　アクエリアス200ml（38） 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80）	434kcal
夕食	豚しょうが焼き５枚（418）、イカ刺身60g（78）、オクラ３本分（9） 松の寿「純米吟醸」山田錦（80）、外ヶ濱「特別純米」生原酒（140）	725kcal
計		1774kcal

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